孕婦菜譜一日三餐大全，孕婦的食譜

補鈣，多吃水果主要是蘋果，綠色蔬菜，核桃，不要喝冷水、不要多吃補品。

孕媽媽們在孕期的時候，吃的水果蔬菜比較多，所以都不喜歡吃了，這個時候可以把同樣的食物變著方法來做著吃的哦。今天小編就給孕媽媽們帶來食譜，就是由我們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｒ姷氖澄镒龀龅呐丁Ｔ袐D食譜之胡蘿卜蘋果奶汁:http://www.msysg.com/yunfu/124.html

清淡一點的,不要吃太刺激,不然有反應(yīng)吐的時候很難受,等有反應(yīng)的時候,就能吃什么就吃什么,

不需要特意的去補,營養(yǎng)均衡就行,多吃水果蔬菜,不要吃那些腌制過得食品,心情保持愉快,多散步就好了.

我懷孕的時候，太油的吃不下去。 多喝點腿骨湯

什么叫孕婦你知道嗎？ 孕婦就是吃什么東西， 都吃最貴的不吃最好的！ 所以，我們的口號(兒)就是， 不求最好但求最貴 哈哈 哈哈

吃粗糧。

這個要看孕婦喜歡什么樣的了，即使你做的在好，如果看起來就討厭也是沒用的。還有就是得征求孕婦的意見。不過這樣說有點不妥，容易產(chǎn)生分歧，還有就是禁食的，例如；馬齒莧 又稱馬齒菜。其性寒滑，故懷孕早期，尤其是有習(xí)慣性流產(chǎn)史者忌食之。如《本草正義》中說兼能入血破瘀。明?李時珍也認為馬齒莧散血消腫，利......

你家有微波爐嗎？如果有，買些核桃烘干，核桃調(diào)蛋是最好吃的。 吃些動物的肝是最好的，還有就是你不用特意去注意什么，孕婦最好的食物就是白米飯，你一天三餐每餐吃1碗半，我可以保證你的小孩子可以達到7斤以上，這些都是有先例的。東西吃的最好還不如白米飯為好。

雙色魚頭

孕婦必吃的十二種健康食品：1、板栗 板栗中含有大量的葉酸。葉酸參與血細胞的生成，促進胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。2、紅棗 3、蘿卜 4、檸檬 5、牛肉 6、葡萄 7、酸奶 8、小米、9、茼蒿 10、海魚 11、海參 12、野菜

1)孕早期：此期孕婦多有“早孕反應(yīng)”，食欲減退，出現(xiàn)嘔吐等，此時胚胎發(fā)育較緩慢，故孕婦對熱能、蛋白質(zhì)、無機鹽等營養(yǎng)素的需要量增加不明顯，基本同孕前。此期首先應(yīng)考慮提高食欲，選食清淡的、清涼的、爽口的及水分多的食物，如新鮮蔬菜、水果等，以調(diào)節(jié)消化功能的改變。進食的嗜好有改變不必忌諱，選食富含B族維生素的食物如動物內(nèi)臟、硬果類等來緩解嘔吐，同時設(shè)法攝取一定量的谷類食物，以防體重下降。 　　(2)孕中期：此期孕吐已消失，食欲較好，胎兒生長發(fā)育快，孕婦體形也開始有所變化，此期孕婦需足夠的熱能、蛋白質(zhì)、脂質(zhì)、無機鹽及維生素。如果熱能、蛋白質(zhì)及脂質(zhì)等缺乏，可影響胎兒腦組織的發(fā)育。此期胎兒需要大量鈣，對鐵的需要也顯著增高，應(yīng)強調(diào)選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如豆及豆制品、動物內(nèi)臟、瘦肉、乳品、魚及蛋類。為補充維生素，應(yīng)選食動物內(nèi)臟、瘦肉及新鮮蔬菜、水果等。 　　(3)孕晚期：此期胎兒繼續(xù)發(fā)育成熟，胎兒迅速成長，如果孕婦活動明顯減少，熱能的供應(yīng)量可視情況適當(dāng)減少或保持中孕期的水平，蛋白質(zhì)的供給要適當(dāng)增加。為滿足后期胎兒發(fā)育對多種無機鹽，維生素A、維生素E等脂溶性維生素的需要，應(yīng)做到膳食多樣化，擴大營養(yǎng)素的來源，保證營養(yǎng)的供給。 　　孕婦對各種營養(yǎng)素的要求是全面的，只有做到食物多樣化才能保證各種營養(yǎng)素的要求，才能滿足胎兒健康發(fā)育，為培養(yǎng)高智商的兒童打下堅實的基礎(chǔ) 淡菜海帶冬瓜湯 用料：淡菜25克，水發(fā)海帶50克，冬瓜150克，紹酒10克，精鹽，味精，蔥結(jié)，姜片，豆油各適量。 制法：1。將淡菜用冷水泡軟，去盡泥沙，放在鍋內(nèi)，加少許水和紹酒，蔥結(jié)，姜片，用中火煮至酥爛。 2．海帶切成菱形塊。3。冬瓜去皮及籽，洗凈切成塊。 炒鍋上火，放入豆油燒至五成熟，加入冬瓜，海帶煸炒2分鐘，放入開水約1000豪升，用大火煮半小時，再放入淡菜及原湯，用大火煮15分鐘，待瓜爛時，放入精鹽，味精即可。（蛋白質(zhì)，鈣，鐵，鋅，碘） 黃豆排骨湯 用料：黃豆100克 豬排骨 精鹽。 制法：1。將黃豆揀去雜貨質(zhì)，用溫水浸軟，洗凈。2。把豬排骨洗凈，切成小塊。 將煮鍋洗凈，置于火上，加清水適量，旺火煮沸，把黃豆，豬排骨放入鍋內(nèi)，加蓋，轉(zhuǎn)為文火煲3小時后，點入精鹽調(diào)味即可。（利于胎兒大腦發(fā)育） 木耳肉絲蛋湯 配料：瘦豬肉50克、雞蛋1個、菠菜50克、水發(fā)木耳5克、水發(fā)筍片25克、水發(fā)海米10克、醬油、精鹽、味精、香油、高湯各適量。 操作: 1 、將豬肉切成細絲。2、雞蛋打入碗內(nèi)攪勻。3、菠菜擇洗干凈切成段，木耳切成塊，筍片切成細絲。 4、炒勺內(nèi)放入高湯燒沸，放入肉絲、海米、木耳、筍絲、菠菜 ，加精鹽、醬油調(diào)味，湯沸后把確定內(nèi)的蛋液甩入湯內(nèi)，放入味精、香油即可。特　　色：湯鮮色美，營養(yǎng)豐富，有利于孕婦營養(yǎng)補充和胎兒生長發(fā)育。 雞肝豆苗湯 配　　料: 雞肝25克、豌豆苗50克、雞湯250克、精鹽、料酒、味精、胡椒粉各適量。 操　　作: 1、摘去附在雞肝上的苦膽，略洗。2、將雞肝處薄片，加料酒和適量清水浸泡2分鐘。3、豌豆苗洗凈。 4、鍋內(nèi)放入雞湯燒開，保持微沸狀態(tài)。撒入雞肝，以小火氽至于嫩熟撈出，放入湯碗內(nèi)，上面放上豌豆苗。撇去鍋內(nèi)湯面上的浮沫，下精鹽、味精、胡椒粉調(diào)好味，燒沸起鍋，倒入湯碗內(nèi)即可。 ·特　　色：豆苗碧綠清香，雞肝細嫩鮮美，富含維生素C、維生素A、卵磷脂等，是良好的孕婦食品。 番茄土豆牛肉湯 配　　料: 番茄50克、土豆150克、卷心菜50克、煮牛肉原湯750克、蔥姜末、精鹽、香油各適量。 · 操　　作: 1、土豆去皮洗凈，切小丁。2、卷心菜洗凈，切小片。番茄洗凈后用開水燙一下，剝?nèi)テ?，切小塊。 3、湯置火上，倒入牛肉湯，加蔥姜末，投入土豆和卷心菜，燒開后撇去浮沫，倒入番茄塊，再燒8分鐘，放入精鹽調(diào)味，至土豆酥爛，淋上香油即成。特　　色：此湯菜酥軟，湯香美，微酸富含維生素C，滋補養(yǎng)人。 · 牛肉桂圓湯 配　　料: 桂圓150克、牛肉200克、精鹽適量。(www.hottop.cn) 特　　色：桂圓肉有補心養(yǎng)神的作用，牛肉富含蛋白質(zhì)，適合孕婦食用。(www.hottop.cn) 操　　作: 1、將牛肉洗凈切塊。2、桂圓去殼取肉，洗凈。3、將牛肉塊和桂圓肉放在沙鍋中，注入清水，煲2小時，加精鹽調(diào)味即成。 海帶豆腐湯 配　　料: 豆腐60克、海帶100克、嫩姜絲少許，精鹽適量。(www.hottop.cn) 特　　色：此湯清香滑爽，常食不膩，富含蛋白質(zhì)和鈣、碘、鋅等礦物質(zhì)，適合孕婦食用。(www.hottop.cn) 操　　作: 1、將豆腐洗凈，切成小四方塊。2、海帶洗凈，切成條。3、鍋中加入適量清水，下入海帶用大火煮開后，改用中火煮至海帶變軟，然后下豆腐塊，以精鹽調(diào)味，再煮沸約4分鐘，加入姜絲，再度開鍋即可。 番茄薯仔骨湯 牛骨500克、黃豆50克、牛肉200克、番茄250克、土豆300克，紅蘿卜200克，姜2年，精鹽少許。 制法：1、黃豆洗凈，用清水浸半小時。牛肉切片，與牛骨一起入沸水中焯一下。2、紅蘿卜、番茄及土豆去皮，切成塊。3、將姜片、牛肉、牛骨及黃豆放于鍋中煲約半小時，加入番茄、薯仔、紅蘿卜再煲1小時，至成濃湯，加入適量精鹽即可。 此汽功效：富含鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)、維生素，有助于孕婦增加營養(yǎng)及胎兒的生長發(fā)育 魚頭木耳湯 用料：魚頭1個（約350克），水發(fā)木耳、油菜各50克，冬瓜100克，熟豬油100克，精鹽10克，味精2克，白糖10克，胡椒粉1克，料酒25克，蔥段、姜片各10克，花生油少許。 做法：1.將魚頭刮凈鱗、去腮片，洗凈，在頸肉兩邊各劃兩刀，放入盆內(nèi)，抹上精鹽。冬瓜切片，油菜切薄片，木耳摘洗干凈。2.沙鍋上火，倒油少許滑鍋，放入豬油100克，把魚頭沿鍋邊放入，煎至兩面金黃時，烹入料酒，加蓋略燜，加白糖、精鹽、蔥段、姜片、清水，用旺火燒沸，蓋上鍋蓋，用小火燜20分鐘，待魚眼凸起，魚皮起皺，湯汁呈乳白色而濃稠時，放入冬瓜、木耳、油菜加味精、胡椒粉，燒沸后即可。 說明：不僅適合妊娠早期的婦女食用，在整個孕期均可食用。有益于胎兒腦和神經(jīng)系統(tǒng)的生長、發(fā)育 花生蹄花湯