小紅書孕婦食譜下載，孕期有什么食材推 薦的嗎

葉酸就是比較建議孕媽使用的一款主打營養(yǎng)素哦，

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可以給寶寶添加蛋羹，粥，碎面片補(bǔ)充輔食，蛋黃、菜泥、面條、粥啦都可以的，還可以給吃燕麥粉補(bǔ)充一些營養(yǎng)，我寶寶吃的就是特福芬的有機(jī)燕麥粉，很不錯(cuò)，口感好，不上火，還有水果口味的。。。

可以加些易消化和軟軟輔食，像營養(yǎng)米粉、蔬菜汁、稀飯都可以，不過最好還是以奶粉為主，能夠給寶寶提高足夠的營養(yǎng)。推薦圣元優(yōu)博奶粉，我寶寶在喝，挺不錯(cuò)的。

添加輔食原則：循序漸進(jìn)；由少到多；由細(xì)到粗；由稀到稠；由單一到多樣，同時(shí)觀察大小便。輔食不像奶粉營養(yǎng)那么全面，尤其一些大品牌的，圣元，哺恩，伊利，美贊臣都含有豐富的營養(yǎng)素，所以添加輔食的時(shí)候還是要根據(jù)寶寶的體質(zhì)進(jìn)行選擇的。

添加輔食的話，一般從米粉糊開始，因?yàn)槊追酆缓娼?，不易引起過敏反應(yīng)。也可以選擇喂奶粉，像圣元、哺恩都挺好的。另外，也可以把米粉跟足夠的配方奶混合成半流質(zhì)的糊糊，給寶寶喂一兩勺米粉糊。

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下面是我從網(wǎng)上下載整理出來的，看看對(duì)你是否有幫助。還是蠻詳細(xì)的，具體食譜和做法都講了。仔細(xì)看吧。 1、懷孕早期的營養(yǎng)食譜 妊娠早期，胎兒生長緩慢，每日體重只增加1克左右，孕婦營養(yǎng)的需要量較小。但是，由于大部分人都會(huì)出現(xiàn)輕重不同的妊娠反應(yīng)，例如頭暈、惡心、嘔吐、身體不適、食欲不振、乳房脹痛、厭油膩、偏好酸食或清淡食物等，影響了對(duì)營養(yǎng)的充分?jǐn)z取，所以，應(yīng)盡量進(jìn)食， 以加強(qiáng)營養(yǎng)，瘦豬肉、豬肝、豆腐、青菜、海菜、水果等都是營養(yǎng)豐富的食物，稀粥、豆?jié){、小米等較易消化，應(yīng)該多多食用。為了使孕婦吃多吃好，還應(yīng)把飯菜做有清淡、爽口、不油膩，以激起她們的食欲。為了防止嘔吐，可以在頭一天晚上準(zhǔn)備好一點(diǎn)容易消化的食品如 饅頭片、蛋糕、面包等，在早晨起床前，先喝一杯白開水，將食物吃下去，稍躺一會(huì)兒再起來。這樣，就可以防止或減少嘔吐，又保證了身體對(duì)營養(yǎng)成分的需要。 第2個(gè)月的食譜 孕婦在此期間應(yīng)進(jìn)食適量的含蛋白質(zhì)、脂肪、 鈣、鐵、鋅、磷、維 生素（A、B、C、D、E）和葉酸的食物，這樣才能使胎兒正常地生 長、發(fā)育。否則，就很容易發(fā)生流產(chǎn)、早產(chǎn)、死胎兒畸形等。這時(shí)， 孕婦切記主食及動(dòng)物脂肪不易過多攝入，因?yàn)檫^多的脂肪攝入會(huì)產(chǎn)生 巨大兒，造成生產(chǎn)困難。 下面介紹幾種簡單、營養(yǎng)又豐富的家常菜： 白菜奶汁湯 原料：白菜心5m克，牛奶50克，精鹽5克，味精0．5克，雞湯（肉湯 亦可）150克，濕淀粉少許，食油、雞油各少許。 做法： ①白菜去筋洗凈，切成4.5厘米長，1．5厘米寬的條，放入水中煮熟 撈出，控去水分。 ②另鍋置火上，放入食油燒熱，例入湯，再加入味精、精鹽、白菜， 燒一兩分鐘，放入牛奶，開鍋后，勾入淀粉，淋上雞油，盛入盤中即 可。 特點(diǎn)：色澤乳白，奶味濃郁，使你食欲頓開。 蘿卜燉羊肉 主料：羊肉500克，蘿卜300克，生姜少許。 輔料：香菜、食鹽、胡椒，醋適量即可食用，食用時(shí)，加入少許食 醋，味道更佳。 做法：將羊肉洗凈，切成2厘米見方的小塊；蘿卜洗凈，切成3厘米見 方的小塊；香菜洗凈，切斷。將羊肉、生姜、食鹽放人鍋內(nèi)，加入適 量的水，置武火燒開后，改用文火煎熬1小時(shí)，再放入蘿卜塊煮熟。 放人香菜、胡椒。 特點(diǎn)：適用于消化不良等癥，且味道鮮美，可增加食欲。 豬肝涼拌瓜片 主料：黃瓜2oo克，熟豬肝150克。 配料：香菜50克，海米25克。 調(diào)料：醬油、醋、精鹽、味精、花椒油適量。 做法： ①黃瓜洗凈，切成3厘米長、0 .9厘米寬、0．3厘米厚的片， 放在盆內(nèi)。 ②熟豬肝去筋，切成4厘米長、0.9厘米 寬0．3厘米厚的 片，放在黃瓜上。 ③香菜洗凈去根，切成1．5厘米長的段，撒在肝片上。 ④海米用開水發(fā)好，倒入盆內(nèi)。 ⑤調(diào)料攪勻澆在瓜片和肝片上即成。 特點(diǎn)：豬肝含有大量的鐵，與新鮮嫩黃瓜菜清香味美，增進(jìn)食欲。 豆腐餡餅 主料：豆腐250克，面粉250克。 配料：白菜10oo克，肉末100克，蝦米25克，麻油25克。 調(diào)料：筍、姜、蔥、味精、精鹽少許。 做法：豆腐抓碎。白菜切碎用開水永一下，擠出水分。加入調(diào)料與之 調(diào)成餡。面粉25O克，加水10克，調(diào)成面團(tuán)。分成10等分，每一等分 搟成小湯碗大的皮子。菜分成5分。兩張面皮中間放一團(tuán)餡。再用小 湯碗一扣，去掉邊沿，即成一個(gè)很圓的豆腐餡餅。共做5個(gè)。然后將 炒鍋燒熱下豬油25克，將餡餅煎成兩面金黃即可。 砂仁鯽魚湯 主料：砂仁3克，鮮鯽魚去鱗、鰓，剖去內(nèi)臟，洗凈；將砂仁放入魚 腹中、投入鍋內(nèi)（砂鍋?zhàn)詈茫?，加水適量，用文火燒開。鍋內(nèi)湯燒開 后，放人生姜、蔥、食鹽，即可食用。 特點(diǎn)：醒脾開胃，利濁止嘔，適用于惡心嘔吐、不思飲食或病 后食欲不振者。 雪里蕻燒豆腐 主料：水豆腐300克。 配料：雪里蕻。 調(diào)料：豆油30克，醬油100克，白糖5克，味精2克，鮮湯250克，淀 粉20克，蔥花、香油各少許。 做法： ①豆腐切成小長方條，擺在盤中。雪里蕻洗凈用熱水燙一下，用刀切 成碎未。 ②將切好的豆腐上屜蒸5～10分鐘取出，去凈水分。炒勺加底油，油 熱時(shí)投入蔥花熗鍋，然后把雪里蕻炒片刻，添鮮湯，加醬油、白糖、 再把豆腐從盤中輕輕推入勺中，待湯沸后，用慢火再爆燒一會(huì)，加味 精，調(diào)好口味，用淀粉勾汁，點(diǎn)香油即可食用。出勺時(shí)要輕輕裝，以 保持豆腐條形狀整齊。 特點(diǎn)：軟滑鮮嫩，清淡爽口，滋味甚美。 豆腐皮粥 原料：豆腐皮2張，粳米10克，冰糖150克，清水l0oo克。 作法：豆腐皮用水洗凈，切成小丁塊。粳米淘洗干凈，下鍋，加清 水，上火燒開加入豆腐皮，冰糖、慢火煮成粥。 特點(diǎn)：肺熱咳嗽，妊娠熱嗽。 第3個(gè)月的食譜 咖喱牛肉土豆絲 原料：牛肉500克，土豆150克， 咖喱5克，食油10克，醬油15克、 鹽5克，蔥、姜各1克。 做法： ①將牛肉自橫斷面切成絲，將團(tuán)粉、醬油、料酒調(diào)汁浸泡牛肉絲。土 豆洗凈去皮，切成絲。 ②將油熱好，先干炒蔥、姜，再將牛肉絲下鍋于炒后，將土豆絲放 入，再加入醬油、鹽及咖喱粉，用旺火炒幾下即成。 特點(diǎn)：富含鐵、維生素B2、煙酸等，適合孕婦食用。 軟燒仔雞 主料：仔公雞2只（2千克左右）。 配料：豬肉150克（肥3瘦7），生菜葉數(shù)片。 調(diào)料：蔥、姜、鹽、料酒、桂皮、八角、花椒、醬油、香油、花生油、白糖、普通湯、味精。 作法： ①雞由腋下開膛，從下腿關(guān)節(jié)處剁去足爪，斬下頭脖，翅扭向背別上，豬肉切成絲，生菜葉消毒洗凈，蔥、姜成片。 ②水燒開，用鉤鉤住雞的脖根骨，在開水內(nèi)測(cè)幾下，取出擦去水分，趁熱用料酒加少許鹽在雞身上抹遍，掛于通風(fēng)之處，曬干皮面。 ③在晾雞的同時(shí)，燒熱鍋，放人花生油50克，油熱時(shí)下入肉絲、姜、蔥干炒，待肉絲斷生時(shí)，加醬油、料酒、鹽、桂皮、八角、花椒、白糖、味精、湯（以能灌兩只雞腹的一半為度），開后倒入容器內(nèi)晾涼。 ④用一節(jié)高粱稈堵往雞的肛門，由腋下開膛處灌人炒好的肉絲和湯汁，掛于烤爐內(nèi)烤熱，刷上香油。 ⑤燒菜時(shí)，在雞的兩大腿間部順拉一刀，將汁和肉絲流入碗內(nèi)，剔下腿（連骨）、脯（去骨），剁成塊，擺人盤內(nèi)（脯在上）。圍上生菜葉，澆上汁（肉絲不用）即可。 特點(diǎn)：色澤紅亮，質(zhì)地嫩香