多吃富含鋅的食物，包括海產(chǎn)品、瘦肉、豆類等，因?yàn)槿变\容易引起免疫功能紊亂?？茖W(xué)研究表明，B族維生素就像是人體內(nèi)部的“油庫(kù)”，能加速物質(zhì)代謝，不僅能供給肝臟充足的能量，還能修復(fù)肝功能、防止肝酒精變性、增強(qiáng)肝細(xì)胞對(duì)酒精的耐受性，從而起到對(duì)飲酒者肝臟的保護(hù)。
1、常喝酒的人吃什么能解酒養(yǎng)肝？
除了少數(shù)嗜酒如命的老酒民大多數(shù)人對(duì)于喝酒都是點(diǎn)到為止，但是好多時(shí)候都是身不由己，有多少上班族每天醉生夢(mèng)死就是喝，青春都獻(xiàn)給了小酒桌啊。關(guān)于喝酒大家都知道酒精進(jìn)入人體后只有10%隨尿液排出體外，另外的90%都是由肝臟慢慢分解，所以長(zhǎng)期喝酒尤其是醉酒的話對(duì)肝臟損傷非常嚴(yán)重，肝細(xì)胞不能及時(shí)修復(fù)，慢慢會(huì)發(fā)展成為酒精肝，嚴(yán)重的會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)楦伟?/p>
對(duì)于長(zhǎng)期喝酒的人確實(shí)必須通過飲食或適當(dāng)?shù)乃幬飦硌a(bǔ)充肝臟所需能量，以此來應(yīng)對(duì)源源不斷的酒場(chǎng)。那么到底該吃什么食物或藥物呢？科學(xué)研究表明，B族維生素就像是人體內(nèi)部的“油庫(kù)”，能加速物質(zhì)代謝，不僅能供給肝臟充足的能量，還能修復(fù)肝功能、防止肝酒精變性、增強(qiáng)肝細(xì)胞對(duì)酒精的耐受性，從而起到對(duì)飲酒者肝臟的保護(hù)，維生素B族怎么補(bǔ)充？維生素B族極易溶于水（水溶性），易流失，在人體內(nèi)停留的時(shí)間只有幾個(gè)小時(shí)，人體極易缺乏，所以需要每天補(bǔ)充。
長(zhǎng)期飲酒的人建議每天攝入量10-30毫克，最高不能超過30毫克，但是一般情況下每天食物中攝入量根本不及所需，可以適當(dāng)選擇一些補(bǔ)充劑。哪些食物能有效為人體提供維生素B族呢？蛋類、奶類、魚類、瘦肉、蘑菇類等食物都能為人體提供維生素B族，特別是黃豆、香菇和牛奶，建議每天定量食用，另外，對(duì)于喝酒的人來說還是要適當(dāng)控制飲酒量和間隔時(shí)間，給肝臟足夠的時(shí)間去接受并分解酒精，不要給它過大的壓力。
2、吃什么可以提高免疫力和抵抗力？可以吃蛋白粉嗎？
免疫力是自身的對(duì)抗外界病毒細(xì)菌等的防御機(jī)制，人在30左右，機(jī)體免疫會(huì)緩慢的減退，有些表現(xiàn)為經(jīng)常性感冒、傷口愈合較慢、腸胃敏感，或者經(jīng)常性疲憊等，免疫力低跟什么有關(guān)？知道原因我們就可以更好的避免和改善。影響免疫力的原因大多是遺傳基因、飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)、壓力及某些疾病，所以想要提高免疫力飲食很重要，其他方面也不能忽視，
飲食建議：1、多吃富含鋅的食物，包括海產(chǎn)品、瘦肉、豆類等，因?yàn)槿变\容易引起免疫功能紊亂。2、菌類食物，包括香菇、蘑菇等，這些食物中含有香菇多糖等物質(zhì)，對(duì)于增強(qiáng)細(xì)胞免疫力有很好的作用，3、新鮮蔬菜水果這些富含維生素和礦物質(zhì)的食物，鐵、鎂、鈣、硒和維生素對(duì)于維持人體免疫功能必不可少。5、吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，魚肉奶蛋，
蛋白質(zhì)對(duì)于提高免疫力，促進(jìn)傷口愈合有很重要的作用。4、少糖控酒研究表明，過多的甜食會(huì)影響白血球制造，而過量的酒容易使免疫功能減弱，5、保持腸道健康。經(jīng)常腹瀉的人，一般免疫力都較低，腸道菌群健康與免疫力密不可分，多吃些膳食纖維豐富的粗糧、蔬菜和水果，都對(duì)腸道健康有益。其他生活方式1、保持適量的飲水量，每天1500～1700ml，飲料，合成果汁等不建議，
2、睡眠充足。3、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，4、保持好的心情，不良情緒和壓力對(duì)免疫力有些負(fù)面影響，平時(shí)生活感到疲憊和壓力時(shí)，讓自己適當(dāng)?shù)姆潘上拢鳇c(diǎn)喜歡做的事，心情好了，身體也會(huì)好很多，關(guān)于可不可以吃蛋白粉個(gè)人偏向合理飲食，健康的生活習(xí)慣為主，蛋白粉中的蛋白質(zhì)對(duì)于免疫力有很好的作用，對(duì)于飲食中缺乏蛋白質(zhì)的人可以考慮補(bǔ)充，而且蛋白粉中其不涉及其他營(yíng)養(yǎng)素，不能顧東不顧西，均衡飲食，保證營(yíng)養(yǎng)素全面才是王道。