怎么戒煙，什么辦法能戒煙

吃口香糖

先要了解吸煙的害處， 中風(fēng)原因是吸煙導(dǎo)致腦部血管痙攣,使血液比較容易凝結(jié)。吸煙者中風(fēng)機率較非吸煙人士高出兩倍。 【喉部】 吸煙可導(dǎo)致...吸煙會使脂肪積聚、血管閉塞,令吸煙者容易患冠狀動脈心臟病。因吸煙而導(dǎo)致的心臟病死亡率占全部的25% 可以登錄民眾健康網(wǎng)www.mz16.cn點擊在線醫(yī)生，進行在線交流！

如何戒煙（一）: 1.戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個月就可以成功。 2.丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。 3.避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動。 4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。 5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。 6.堅決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。 如何度過戒煙最難熬的前5天？提供以下七項戒煙方法（二）： （l）兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外。 （2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕 （3）在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息，生活要有規(guī)律。 （4）飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。 （5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。 （6）要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。 （7）可吃多種維生素B群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁 醫(yī)師指出，過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰(zhàn)果” （1）飯后刷牙或漱口，穿干凈沒煙味的衣服。 （2）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動作。 （3）將大部分時間花在圖書館或其它不準(zhǔn)抽煙的地方。 （4）避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。 （5）將不抽煙省下的錢給自己買一項禮物。 （6）準(zhǔn)備在2—3周戒除想抽煙的習(xí)慣。 一二兩者結(jié)合戒煙沒問題，重要是有恒心，呵呵。 另外還有戒煙門診,覆蓋人群有限,可看看介紹: 吸煙者戒煙要經(jīng)歷幾個階段：考慮前，考慮戒煙，準(zhǔn)備戒煙，采取戒煙行動，維持戒煙狀態(tài)或復(fù)吸。許多人在徹底戒煙之前可能會反復(fù)重復(fù)以上過程，但也有一些人反映他們發(fā)現(xiàn)戒煙比想象的要容易。不同的階段需要不同的建議和處理。 目前有一些幫助戒煙的方法。由醫(yī)師提供的社會支持；技能培訓(xùn)；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代療法，以及藥物治療等都是有效的戒煙治療方法，把這些方法聯(lián)合使用，效果會更為明顯。 多數(shù)吸煙者產(chǎn)生煙草依賴，當(dāng)他們嘗試戒煙時，會遭受強烈的煙癮和易怒，注意力不能集中，煩躁不安等戒斷癥狀的困擾。尼古丁替代療法是一種經(jīng)濟有效的治療方法，它通過減輕煙癮，可以使戒煙率提高一倍多。其效果已經(jīng)通過簡短干預(yù)和作為非處方藥銷售以及戒煙?？崎T診得到證實。尼古丁替代療法是作為一種有效的幫助戒煙的公共衛(wèi)生措施，應(yīng)該引起足夠重視，以達(dá)到促使多數(shù)煙民戒煙的目的。 戒煙是中國中老年人改善健康狀況的唯一而最有成效的健康決定。 為了愛為了家庭為了自己與 他人的健康,堅定意志,排除萬難，堅持就是勝利,呵呵。

并不需要什么辦法`真心想戒的話!用你的意志力去戒

.... 這問題很復(fù)雜 個人經(jīng)驗:隨身攜帶口香糖 多做事,分散注意力 個人還認(rèn)為，市面上流行的戒煙特效的產(chǎn)品多為無用的

如何戒煙（一）: 1.戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個月就可以成功。 2.丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。 3.避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動。 4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。 5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。 6.堅決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。 如何度過戒煙最難熬的前5天？提供以下七項戒煙方法（二）： （l）兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外。 （2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕 （3）在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息，生活要有規(guī)律。 （4）飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。 （5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。 （6）要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。 （7）可吃多種維生素B群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁 醫(yī)師指出，過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰(zhàn)果” （1）飯后刷牙或漱口，穿干凈沒煙味的衣服。 （2）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動作。 （3）將大部分時間花在圖書館或其它不準(zhǔn)抽煙的地方。 （4）避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。 （5）將不抽煙省下的錢給自己買一項禮物。 （6）準(zhǔn)備在2—3周戒除想抽煙的習(xí)慣。 一二兩者結(jié)合戒煙沒問題，重要是有恒心，呵呵。 另外還有戒煙門診,覆蓋人群有限,可看看介紹: 吸煙者戒煙要經(jīng)歷幾個階段：考慮前，考慮戒煙，準(zhǔn)備戒煙，采取戒煙行動，維持戒煙狀態(tài)或復(fù)吸。許多人在徹底戒煙之前可能會反復(fù)重復(fù)以上過程，但也有一些人反映他們發(fā)現(xiàn)戒煙比想象的要容易。不同的階段需要不同的建議和處理。 目前有一些幫助戒煙的方法。由醫(yī)師提供的社會支持；技能培訓(xùn)；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代療法，以及藥物治療等都是有效的戒煙治療方法，把這些方法聯(lián)合使用，效果會更為明顯。 多數(shù)吸煙者產(chǎn)生煙草依賴，當(dāng)他們嘗試戒煙時，會遭受強烈的煙癮和易怒，注意力不能集中，煩躁不安等戒斷癥狀的困擾。尼古丁替代療法是一種經(jīng)濟有效的治療方法，它通過減輕煙癮，可以使戒煙率提高一倍多。其效果已經(jīng)通過簡短干預(yù)和作為非處方藥銷售以及戒煙?？崎T診得到證實。尼古丁替代療法是作為一種有效的幫助戒煙的公共衛(wèi)生措施，應(yīng)該引起足夠重視，以達(dá)到促使多數(shù)煙民戒煙的目的。 祝你成功!!!

定一個戒煙日期。并且在你開始之前，定制一個計劃。詳細(xì)計劃你如何對付誘惑和找出你的弱點是什么。還有，就從每一小時和每一天的實際施行開始做起，而不是考慮如何面對下半輩子沒有香煙的生活 　　l找你的醫(yī)生尋求一些建議。如果你可以，最好不要用藥膏或者吃藥來解決。你的醫(yī)生也可能提供一些其它的幫助性建議，比如催眠術(shù)療法和針灸療法 　　l激勵自己。如果你能夠整天不接觸煙了，那么承諾自己一些獎勵吧，如果能堅持六個月，那就好好獎勵自己一下 　　l相信自己能做到。因為你可以。每天都有吸煙者變成非吸煙者 　　l堅持。不要因為遇到挫折就放棄。所以，如果你開始戒煙之后抽了一根煙—不要讓它成為你在此之后重新開始吸煙的借口 　　l不要讓壓力打敗你。戒煙之后開始的緊張壓力和戒毒時候那種戒癮的難受勁是一樣的；那不能構(gòu)成你再次開始吸煙的借口 　　l注意你的身體發(fā)生了什么變化。身體中的尼古丁含量每兩小時就有所下降，這就是你為什么渴望再抽一根煙—一定要打敗它。戒斷癥狀只會持續(xù)三至四周。之后你就不會覺得那么大的壓力和煩躁不安了。至于想抽煙的欲望也減輕了，但是你應(yīng)該注意那種渴望會當(dāng)你面對很大的壓力的時候突然出現(xiàn)。 　　(原書81面)貼示激勵自己。如果你能夠整天不接觸煙了，那么承諾自己一些獎勵吧，如果能堅持六個月，那就好好獎勵自己一下 　　l大量喝水。它可以沖走殘留在你體內(nèi)的毒素 　　l避免你習(xí)慣于抽煙的場合。這會減少對你的誘惑，直到你的戒斷癥狀消失為止 　　l如果你失敗了，再來一次。一般人們要反復(fù)三次才能成功戒煙 　　你過你真的無法自己達(dá)到它，考慮以下的建議： 　　1、尼古丁藥膏 　　不是香煙中的尼古丁毀掉了你的健康，而是煙草中的有毒化學(xué)物質(zhì)。尼古丁是使你上癮的物質(zhì)。如果你想放棄，那么尼古丁藥膏能夠給你你渴望的尼古丁，而沒有香煙里所含有的那些化學(xué)物質(zhì)，這樣會有好處。方法就是你使用三個月的藥膏，然后逐漸減少用兩。好消息是它可以使你戒煙，但是壞消息是它并不能把你的癮戒掉，因此你還必須想辦法戒掉尼古丁。 　　2、可吸型尼古丁 　　這是一種塑料的、香煙型的東西，可以滿足那些想有吸煙動作的人的需求。里面有一個填充的尼古丁膠囊，每當(dāng)你吸的時候就會有一陣尼古丁煙霧噴出來。還是，這起作用，但是不能使你戒癮。 　　3、Zyban 　　是嚴(yán)格指導(dǎo)下的處方藥，這可以減少尼古丁癮，并且使戒斷變得容易一些。但是其弱點在于隨之而來的有很多副作用。 　　4、多種選擇療法 　　催眠術(shù)療法和針灸療法都是經(jīng)常被采用的方法，針對那些努力嘗試戒煙但是收效卻甚微的人群的。催眠術(shù)的目的是改變關(guān)于戒煙和成為一個吸煙者的潛意識的。針灸的目的是刺激大腦以使戒煙變得容易一些。

首先要意識到戒煙的益處: 僅僅戒煙一天，戒煙給心臟、血壓和血液系統(tǒng)帶來的益處便會顯現(xiàn)出來。戒煙1年，冠心病的超額危險性比繼續(xù)吸煙者下降一半。 戒煙5年—15年后，中風(fēng)的危險性降到從不吸煙者水平。 戒煙10年，患肺癌的危險性比繼續(xù)吸煙者降低一半?；伎谇话?、喉癌、食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的危險性降低，患胃潰瘍的危險降低。 戒煙15年，患冠心病的危險與從不吸煙者相似。死亡的總體危險度恢復(fù)到從不吸煙者水平。因此，任何時間戒煙都不算遲，而且最好在出現(xiàn)嚴(yán)重健康損害之前戒煙。 如何戒煙（一）: 1.戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個月就可以成功。 2.丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。 3.避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動。 4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。 5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。 6.堅決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。 如何度過戒煙最難熬的前5天？提供以下七項戒煙方法（二）： （l）兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外。 （2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕 （3）在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息，生活要有規(guī)律。 （4）飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。 （5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。 （6）要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。 （7）可吃多種維生素B群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁 醫(yī)師指出，過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰(zhàn)果” （1）飯后刷牙或漱口，穿干凈沒煙味的衣服。 （2）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動作。 （3）將大部分時間花在圖書館或其它不準(zhǔn)抽煙的地方。 （4）避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。 （5）將不抽煙省下的錢給自己買一項禮物。 （6）準(zhǔn)備在2—3周戒除想抽煙的習(xí)慣。 一二兩者結(jié)合戒煙沒問題，重要是有恒心，呵呵。 另外還有戒煙門診,覆蓋人群有限,可看看介紹: 吸煙者戒煙要經(jīng)歷幾個階段：考慮前，考慮戒煙，準(zhǔn)備戒煙，采取戒煙行動，維持戒煙狀態(tài)或復(fù)吸。許多人在徹底戒煙之前可能會反復(fù)重復(fù)以上過程，但也有一些人反映他們發(fā)現(xiàn)戒煙比想象的要容易。不同的階段需要不同的建議和處理。 目前有一些幫助戒煙的方法。由醫(yī)師提供的社會支持；技能培訓(xùn)；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代療法，以及藥物治療等都是有效的戒煙治療方法，把這些方法聯(lián)合使用，效果會更為明顯。 多數(shù)吸煙者產(chǎn)生煙草依賴，當(dāng)他們嘗試戒煙時，會遭受強烈的煙癮和易怒，注意力不能集中，煩躁不安等戒斷癥狀的困擾。尼古丁替代療法是一種經(jīng)濟有效的治療方法，它通過減輕煙癮，可以使戒煙率提高一倍多。其效果已經(jīng)通過簡短干預(yù)和作為非處方藥銷售以及戒煙?？崎T診得到證實。尼古丁替代療法是作為一種有效的幫助戒煙的公共衛(wèi)生措施，應(yīng)該引起足夠重視，以達(dá)到促使多數(shù)煙民戒煙的目的。 戒煙是中國中老年人改善健康狀況的唯一而最有成效的健康決定。 為了愛為了家庭為了自己與他人的健康,堅定意志,排除萬難，堅持就是勝利, 預(yù)祝戒煙成功哦！ 事實上，大多數(shù)真正想戒煙的人，是能夠靠自己就把煙戒掉的。下面這種逐步 進行的戒煙過程，已經(jīng)證明是有效的，數(shù)以千計的人實行這種方法，已經(jīng)不再吸煙 了。 第一步：分析你的吸煙習(xí)慣。把你通常在24 小時期間所吸的每一支香煙及你幾乎 是自動點煙的時間（如每喝一杯咖啡就點一支煙，飯后一定來一支煙，或是開始一 天工作前點支煙），登記在一張表上?；ㄉ蟽?、三周時間去研究，在什么時候及為 什么你需要吸煙，這樣你才會對自己所抽的每一口煙 正加以注意。這會使你愈來 愈關(guān)心你的吸煙動作，有助于為戒煙作好準(zhǔn)備。 第二步：下定決心，永不再回頭。把你為什么要戒煙的理由都寫下來，其中包括戒 煙后有哪些好處在內(nèi)。例如，戒煙后你吃東西會更好地品嘗滋味、早晨不再咳嗽等 等。在你實際行動之前，應(yīng)使你自己相信，戒煙是值得～試的事情。 第三步：在日歷上圈選一個日子，在這一天完全不再吸煙。這是最為成功的辦法， 而且是痛苦最少的戒除吸煙惡習(xí)的方法。如果家人或好友能跟你一起行動，在同一 個時候戒煙，在戒煙期前幾天最困難的日子里，互相支持，抵抗煙癮，這對戒煙是 很有好處的。你也可選擇在由于別的原因而改變?nèi)粘Ｉ顣r（例如就在你去度假的 時候）戒煙。有些吸煙者發(fā)現(xiàn)，以小題大作的方式向所有的人宣布自己要戒煙了， 這也有幫助。這可成為你在意志衰弱時而不屈服的一件值得驕傲的事情。 第四步：在最初的戒煙困難期內(nèi)，你可盡量使用任何代替香煙的東西。嚼口香糖、 服食抗煙丸（不需醫(yī)生處方即可買到）都有幫助。如果你手指縫間不夾支香煙就覺 得很空虛的話，那你就交支鉛筆或鋼筆。此外，可做本書所推薦的一種松弛運動， 以緩和香煙似乎能夠為你消除的那種緊張感。放棄（至少是暫時放棄）你的一些與 吸煙有關(guān)聯(lián)的活動對戒煙也有幫助。例如，如果你在居家附近的酒吧里喝酒時，會 習(xí)慣性地點上一支煙，那你就暫時不要去酒吧。避開對吸煙有鼓勵作用的情況。例如，坐火車、公共汽車及飛機旅行時，選擇坐在非吸煙區(qū)，這對戒煙也有幫助。 第五步：你要享受不吸煙的樂趣！別忘記，你不吸煙，每周就可省下十幾或幾十元 錢。你可以將原本用來買煙的錢省下來，去買一樣你本來無力購買的東西，作為對 自己的獎勵。 第六步：在戒煙前期的數(shù)周，盡量多吃你想吃的低熱卡食物及飲料。你的胃口幾乎 一定會變得好起來。當(dāng)你覺得緊張及不安時（戒除一種成癮習(xí)慣時的自然結(jié)果）， 你常會被逼去找點東西來啃啃咬咬，因此，你的體重可能會增加幾磅。記住，戒煙 的前四周是最困難的。大約過了八周之后，你對香煙的強烈渴求感會消失，此時， 如果必要的話，你可以開始減少零食了。

1. 戒煙的辦法首先考慮為什么要戒煙，家庭原因？身體原因？工作原因？2. 要知道吸煙對身體的危害到底有多大，要深刻認(rèn)識到這一點。3. 戒煙主要還是要靠毅力，這一點我想沒有人不知道。如果醫(yī)生告訴你，你再吸一根煙就會死，那你的毅力就會足夠強大。4. 如果毅力不夠強大，可以采用點輔助的方式。這里不推薦電子煙，因為戒煙主要是要戒除尼古丁依賴，而電子煙中仍然含有尼古丁。↘↘↘↘↘↘↘↘↘↘

我是一個吸煙齡24年的老煙民，我吸煙的方式是每一口都抽到胃肺的深處那種，而且是口口抽到煙蒂根，早晨起來第一件事就是去吸煙，然后再做其他事……戒煙了，我總是想戒煙，也曾嘗試過，但是沒有超過一天的，也曾減量過，但沒多久就會恢復(fù)乃至超過以前的量……在滌生戒煙香的輔助下，我真的戒煙了，我真的沒想到我能夠戒煙，我對煙的喜愛，煙對我的陪伴，我曾以為永遠(yuǎn)也戒不掉！東西絕對管用，你按照說明的提示去使用，真的可以緩解當(dāng)時的煙癮，絕對管用！當(dāng)然，戒煙的各種戒斷綜合癥狀，是每一個戒煙者必須接受和面對的，畢竟抽了那么久！我目前處在一個戒斷綜合癥的階段，很難受，但是不想吸煙了，這是真的！

一切戒煙例子可能都十分動聽，對您卻沒有多大作用。 您需要的是一套方法能夠幫助您戒煙。 請勿將愿意戒煙當(dāng)作決心，除了愿意戒煙以外，最重要的是運用見諸實際行動的決心。我們認(rèn)為最好的戒煙方法就是立即不吸煙--不是用漸進的方法。理由是寧愿不舒服幾天，不要把它拖長到數(shù)星期或是幾個月。慢慢受折磨真沒有意思。您可以戒得干凈俐落比您所想像的更容易。我們目的是幫助您盡快打消吸煙的欲望--事實上只要五天而已。 戒煙以后，最難受的是頭三天，但經(jīng)過五天以后，大多數(shù)的人發(fā)現(xiàn)他們對吸煙的需求量的減少甚至沒有了，再繼續(xù)十天您就成功了！要對自己說："我決不吸煙。"從早上睜開眼睛起，直到晚上睡覺為止。當(dāng)你背這句話時，真的要有決心！它可能使你產(chǎn)生一種積極性的力量，抵抗肉體方面對香煙的欲望。 下列建議的戒煙方法若能遵守，你將發(fā)現(xiàn)它會使你比較容易渡過戒煙的最重要時刻，它使你生理上排除對煙草的依賴，并保存你的精力，克服想吸煙的欲望。 一、用的水 兩餐之間喝六杯至八杯水，您喝水越多，越容易將尼古丁濾出體外。水份對人體、體內(nèi)的正常作用是很重要的，因為體中大約六十五%是水份，血液中大約九十一%的水份，您若要將體內(nèi)及血液中的尼古丁盡快排除只有靠多喝水。產(chǎn)生煙癮的尼古丁的排除，就是您甩開煙頭的時候。 第一天早上起來，試喝一杯或者兩杯溫水。起初可能有些勉強，可以先喝少許使胃部適應(yīng)。但要養(yǎng)成一起床就先喝水的習(xí)慣。然后在早餐與中午之間喝兩杯水，另外下午再喝兩杯，再加上新鮮的果汁會使您的腎臟機能暢通二十四小時之后，您可以減少水的份量，但仍應(yīng)多吃新鮮水果及新鮮果汁。 二、沐浴 這是真正享受生活的時候，每天做兩或三次十五至二十分鐘的溫水浴。完全放松。若您覺得您已無法忍住不吸煙，就再跳進浴缺里。在行淋浴之時是不容易吸煙。并且淋浴可以沖洗掉你皮膚上的煙味，以免引起您想抽煙的念頭。 三、生活有規(guī)律 在此五日中獲得充分休息。定時進餐、定時上訂，不要有晚上的約會。你要放下一切應(yīng)酬，以保全您精神的力量。在戒煙中您需要不斷的培養(yǎng)意志力，各樣的疲勞都是意志力的敵人。 四、飯后到戶外散步，作深呼吸十五到三十分鐘 不要坐在你喜歡坐的安樂椅上。這是你最想吸煙的時候，并且室內(nèi)都沾染了煙草味，您要遠(yuǎn)離它！ 五、不可喝酒、茶、咖啡及可樂飲料 為了盡快增強你神經(jīng)的能力，你要避免一切鎮(zhèn)定劑與興奮劑?，F(xiàn)在你可飲用牛奶、新鮮果汁。并用谷類的飲料代替咖啡。 你若有喝咖啡或茶的習(xí)慣，請務(wù)必改用其它飲料，因戒煙中你需要喝很很多水，若喝了咖啡或濃茶，不但戒不掉煙，反而更想吸煙，因咖啡因會刺激神經(jīng)，現(xiàn)在您不要使精神緊張。我們口號是保持鎮(zhèn)靜。 酒會直接打擊您腦部推理力、判斷力的中樞系統(tǒng)。在戒煙的人中，我們發(fā)現(xiàn)大多數(shù)的進展情況良好，本來在整個酒會可以拒絕香煙，當(dāng)喝了酒之后，很容易被老朋友的勸說："老朋友，來一根吧！"。吸過半包香煙以后，他們還想不透為什么自己的意志力這么差勁。 在這五天內(nèi)避免吃魚、雞鴨肉和別的家禽。避免吃肉汁、油炸的食物、糖果及甜點。并且避免吃濃醬油和辛辣的刺激性食物。 在這五天內(nèi)不要吃未全煮的肉類、或油膩的煎炸食物。有人發(fā)現(xiàn)一份經(jīng)過調(diào)味半生不熟的肉類，就足以引起您吸煙的強列欲望。由于肉類中所含大量的蛋白質(zhì)被分解，使血液吸收更多的氨而引起的，因為氨量過多會刺激神經(jīng)中樞系統(tǒng)。愈生的肉類，含氨的分量就愈多。油膩的肉類中含許多普林體、氨及辛辣濃味的食物，幾乎都使你沒有戒煙的可能。盡量改用各種豆類、花生、硬殼果類的蛋白質(zhì)食物。 六、改良您的食譜 您可盡量吃水果、谷類、蔬菜、與硬殼果。兩餐之間不要吃別的東西，若一定要吃，只可以吃不含糖份的口香糖。 七、額外維他命的幫助 多量的維他命，特別是多種維他命B群，可以安定你的神經(jīng)幫助您除掉尼古丁。每餐吃一或二湯匙麥芽、或干酵母--臺糖的健素，健素放在您擺香煙的口袋內(nèi)，每當(dāng)你想抽煙時吃兩三粒。 八、萬靈藥會失效 特別的藥片或其分協(xié)助您戒煙的方法，對您會有幫助。有些人極力推薦它們，而另一些人卻不會生效。 精制的白糖里面不含維他命B，但是您的身體需要維他命B來燃燒血糖。因此，何時您吃過多份量的糖，您吸收到的維他命B--應(yīng)該用來增強您的精神--就不斷的轉(zhuǎn)去燃燒您所吃的糖。因此，難怪精神時常會不安及緊張。所以在戒煙中不要吃含口大量糖份的點心和甜食。對于這整個戒煙過程開始有厭煩，請立即與您的醫(yī)生接洽，他或者會建議您服用向天溫和的鎮(zhèn)定劑。 九、上天的幫助不會失敗 在這整個計劃中，最重要的部分是求上帝幫助您，若您以前從未有過祈禱的經(jīng)驗，現(xiàn)在可以學(xué)習(xí)，您得到上天的幫助，就永遠(yuǎn)不會失敗。在戒煙的起初幾天時間內(nèi)，那不能壓制的需求可能會打擊您，請立刻停下來對自己說："我不要吸煙"。然后喝一杯水，開始做深呼吸，并祈求上天的幫助。您會注意到在幾分鐘內(nèi)欲望開始會降低，這樣您便已經(jīng)度過一個真正的危機。這些喝求吸煙的欲望，會漸漸減少，您是能夠成功的。每天依賴所列出的各項方法去作，您會發(fā)現(xiàn)自己重新獲得健康愉快的感覺。 現(xiàn)在給您一個實際的警告，若您放松自己的意志力逐漸閑懶下來，像不理會吃、喝、工作、睡眠等的習(xí)慣，您的防衛(wèi)力會在不知不覺中削弱。請不要忘記吸煙是一種多年的習(xí)慣，你需要時警惕自己，堅決建立不吸煙的習(xí)慣。請記住，這需要一段時間，不過您一定可以成功的，馬上采取行動吧！ 戒煙妙方 （1） 飯后刷牙或漱口，穿干凈沒有煙味的衣服。 （2） 從房間與車子里除去所有的煙蒂。 （3） 煙癮來時，作深呼吸，每次深呼吸做三次，并且喝杯開水。 （4） 有強烈嗜欲時沐浴一次。 （5） 吃新鮮的水果，蔬菜或喝果汁。 （6） 避免含有咖啡因的咖啡、茶或可樂飲料--咖啡因與尼古丁有密切關(guān)系。 （7） 飲食要平衡簡單，不要吃的太多。 （8） 用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動作。 （9） 飯后不要在你喜歡坐的充滿煙氣的椅子上。 （10） 拜訪能鼓勵自己的人。 （11） 鼓勵并幫助別人戒煙。 （12） 將的壞處列出來并研究之。 （13） 努力從事自己喜歡的嗜好。 （14） 將大部份的時間花在圖書館、教會或其他不準(zhǔn)抽煙的地方。 （15） 避免到酒吧或宴會去，也要避免與煙癮很重的人在一起。 （16） 將容易引起你吸煙的習(xí)慣改掉，如吃胡椒、辣椒、酒、夜間寫文章…… （17） 不要故意為自己制造一種情緒緊張的情境。 （18） 散步或在新鮮空氣中活動一直筋骨。 （19） 變成慢跑家，實行健步強身的有氧運動。 （20） 將不抽煙省下來的錢給自己買一項禮物。 （21） 要預(yù)期二至三周戒除想抽煙的習(xí)慣。 （22） 要使自己記住時間是一個偉大的治療者，那些煩燥沮喪與焦慮，都只是暫時的癥狀，它們會消失的。 （23） 不要自憐，不吸煙并非克已，那是聰明之舉。 （24） 祈求上帝的幫助。 （25） 重復(fù)你的格言，我選擇不吸煙！我選擇不吸煙！……

對于輕度吸煙者，有強烈戒煙愿望者，或難于獲取藥物或行為療法的戒煙者而言，如果使用了一套恰當(dāng)?shù)淖晕抑笇?dǎo)的戒煙方案，就能在他們的戒煙努力中獲得成功。 我該如何戒煙? 每個想戒煙的吸煙者都需要一個適合于自己的策略。根據(jù)最近英國一項研究表明，69%的成年吸煙者都想戒煙。尼古丁是強成癮藥物，所以戒煙并非易事，即使對一個有強烈愿望的人來說也是如此。我們知道最初的戒煙嘗試總是不成功的，因此吸煙者必須準(zhǔn)備多次嘗試。這些循環(huán)戒煙努力在初級或最初的干預(yù)中不能被忽視，個人必須試驗不同的干預(yù)方法以找到最佳方案，并要意識到在找到成功方案之前可能要幾經(jīng)嘗試。每一個嘗試戒煙者都應(yīng)弄清，戒煙過程中的一個小倒退并不意味著是整個方案的失敗，只不過是最終獲得成功的一個小退卻而已。 衛(wèi)生保健提供者、家庭、朋友的支持對大多數(shù)想要戒煙的吸煙者來說必不可少。衛(wèi)生保健專業(yè)人員可以提供一個普通方案，不需要額外的費用或材料，它僅僅需要吸煙者以及吸煙者的家庭和朋友的部分奉獻。策略如下： ·承諾戒煙：確定戒煙的動機和愿望 ·與醫(yī)生交談、討論想再度吸煙的藥物治療和策略，增大成功的機會 ·選擇戒煙日期，不要試圖蜻蜓點水；從戒煙日開始完全戒煙 ·去除所有與煙草相關(guān)的裝置，在戒煙日前把所有的衣服和車洗干凈；立刻停止在家中和車?yán)镂鼰?；不要去那些傾向吸煙的場所 ·不要考慮飲食問題，直到安全戒煙為止 ·確保和爭取同事、朋友和家庭的支持，以鼓勵戒煙和保持戒煙狀態(tài) ·如果是父親或母親，應(yīng)為你的孩子樹立榜樣 ·學(xué)會如何避免或使你想吸煙的情況和行為 綜合性的戒煙干預(yù)是最有效的。單獨使用行為療法常常不足以促成戒煙；尼古丁替代法或非尼古丁藥物療法經(jīng)常會更有利于吸煙者。因為吸煙者對香煙中的尼古丁成癮，管理者通過一種藥物替代形式，比如藥丸、戒煙貼片或口香糖來滿足吸煙者對尼古丁的需要。尼古丁替代療法已證明比那些不使用這一療法戒煙的，在成功率方面提高了1倍。對許多戒煙者而言，尼古丁替代療法緩解了戒斷癥狀，同時在生理上、心理上幫助了戒煙的實施。非尼古丁藥物療法，像丁普酮，通過與尼古丁替代療法不同的作用途徑，也被證明在幫助吸煙者成功戒煙方面，有效性是常規(guī)方法的2倍。行為療法能幫助吸煙者克服吸煙的社會及心理誘導(dǎo)。 試圖戒煙的吸煙者必須在嘗試戒煙之前認(rèn)識到戒斷癥狀的可能性：易怒、缺乏耐心、敵意、焦慮、情緒沮喪、注意力不集中、失眠、坐立不安以及食欲和體重增加。生理戒斷癥狀通常是突然的尼古丁撤離的結(jié)果。在這些情況下，可以考慮使用尼古丁替代療法或其它藥物干預(yù)。體重增加是打算戒煙者通常關(guān)心的問題，尤其是婦女。雖然吸煙者應(yīng)當(dāng)被告有體重增加的可能性，但是平均增重5—7磅相對于吸煙所致的健康危害幾乎可以忽略不計。節(jié)食不應(yīng)當(dāng)被考慮，除非到戒煙成功后，否則，復(fù)吸的危險性會升高。 正在嘗試一項戒煙計劃的吸煙者應(yīng)利用社會和家庭支持網(wǎng)絡(luò)，同樣也要利用從衛(wèi)生保健工作者處獲得的支持和自助材料。獲得成功是有希望的：香港在過去的三年中，有100000多人戒煙成功。戒煙者應(yīng)當(dāng)認(rèn)識到，雖然戒煙是很困難的過程，但已經(jīng)有上百萬吸煙者成功戒煙。