1. 運動后怎么補充電解質(zhì)
加鹽量不宜太多，一般在0.2%-0.5%左右為宜，喝200到300毫升水就夠了。喝淡鹽水一次飲用不宜過多，采取量少多飲的方式，每次量不超過300毫升，這樣可以減少水分蒸發(fā)，又能使出汗速度減慢。
流汗的時候，身體內(nèi)許多鹽分會隨著汗液流走，身體內(nèi)的鹽分減少后，容易使人產(chǎn)生口渴的感覺，一般人往往越口渴越愛喝水，結(jié)果出汗越多，損失的鹽分也就多了，所以運動后特別口渴的時候，喝一杯淡鹽水，能補充損失的鹽分，并且能起到止渴的作用。
擴展資料：
喝鹽水的好處：
1、補充流失的鹽分
運動后大量出汗會排出一部分鈉鹽，出汗過多排出鈉鹽量就多，當排出的鈉鹽超過體內(nèi)調(diào)節(jié)功能時，體內(nèi)就會出現(xiàn)低鈉鹽，不及時補充鈉鹽只補充水分的話，就會造成水和鹽平衡紊亂。運動后喝適量淡鹽水可以補充流失的鹽分，滿足機體對鈉鹽的需要。
2、防止水中毒
劇烈運動之后身體大量出汗，如果只是補充水分，不補充電解質(zhì)，尤其是鈉離子，會導致組織外液中鈉離子濃度異常下降，過多水分進入細胞，引起細胞腫脹，即水中毒，為了防止水中毒，應(yīng)該在補充水分的同時補充電解質(zhì)，所以喝淡鹽水是非常好的。
3、預(yù)防腸胃道疾病
鹽中的氯元素是胃酸的重要成分，運動后出汗多，體內(nèi)缺氯，胃酸含量降低，消化功能就可能減弱，也會影響到胃酸的殺菌作用，就容易導致腸胃道疾病發(fā)生。所以運動后適當飲用淡鹽水，對于預(yù)防腸胃到疾病也是有幫助的
2. 運動后要補充電解質(zhì)嗎
運動前攝入一些供能的飲料，就是含糖量高一些或含碳水化合物高一些的，可以保證運動中有足夠的能量。
運動后可以補充一些調(diào)整人體電解質(zhì)的飲料，如寶礦力水特、健力寶、佳得樂和脈動等，會讓身體機能很快恢復。
您能如果想增加肌肉，還可攝入一定量蛋白質(zhì)粉，兌水喝。運動之后，最好不要喝果汁，可樂等。運動后，體內(nèi)乳酸等堆積較多，身體疲勞。所以應(yīng)當補充點堿性的食物或飲料。
而果汁和可樂基本上都是ph值在2、3，屬于強酸性飲料，所以更是不容易疲勞的恢復。
其實，酸性體質(zhì)易衰老，并且有關(guān)研究表明，酸性體質(zhì)最最有利于癌細胞等的分裂，因癌癥死亡的人里面有100%是酸性體質(zhì)。所以，其實，果汁、可樂這些東西平時都要盡量少喝。 運動后其實多吃些水果比較好，雖然大多水果是酸的，但事實上基本所有的水果都屬于堿性的。
3. 運動后怎么補充電解質(zhì)喝什么
補充電解質(zhì)的食物主要來源于運動型飲料，另外，補充鈉屬于電解質(zhì)的一種，可食用白面包、蛋糕、餅干、果凍，腌肉、香腸、咸魚等加工食品含鈉電解質(zhì)的食物。
1、運動型飲料 ”所謂的運動飲料，是根據(jù)人體運動的生理消耗而配制的、針對特殊人群的飲料?！边@種飲料中主要含有電解質(zhì)、維生素、氨基酸等成分，可以補充人體所需的營養(yǎng)成分，起到抗疲勞和平衡新陳代謝的作用。 人體在運動的過程中能量消耗很大，但此時若僅僅只補充水是遠遠不夠的，由于體內(nèi)的糖儲備有限，在運動時如因大量消耗而沒有補充，肌肉就會乏力，運動能力也隨之下降。 運動型飲料中含有一定量的糖，有助于延緩疲勞并加速運動后的恢復。此外，運動型飲料中的電解質(zhì)、維生素和氨基酸等，可以補充運動所需的能量，以及運動中消耗的營養(yǎng)成分。
2、補充鹽 攝入電解質(zhì)過少時出現(xiàn)低鉀血癥，就可能誘發(fā)室顫，危及生命。在炎熱的夏季，尤其是有心臟疾病的患者，“0鹽”的概念是錯誤的，還是需要適當攝入鹽分，補充鈉等電解質(zhì)?？墒秤冒酌姘⒌案?、餅干、果凍，腌肉、香腸、咸魚等加工食品含鈉電解質(zhì)的食物。
4. 運動后怎么補充電解質(zhì)水
1、補水遵循積極主動和少量多次的原則。馬拉松專業(yè)選手補水時，都會捏住瓶口，使單次補水量減小，并多次補給，從而達到快而有效的補水效果。所以正確的方式是保持補水速度平緩，并間歇多次進行，每次飲水量不宜超過200毫升，兩次補水至少應(yīng)有15分鐘的間隔。
2、首選天然礦物質(zhì)水或運動飲料。運動時會丟失大量汗液，其中98%～99%的成分是水，剩余的則是尿素、乳酸、脂肪酸和各種電解質(zhì)。過多丟失體內(nèi)電解質(zhì)，對運動能力及健康有嚴重影響。因此大量運動后既要補水，也要補充礦物元素。
3、1小時以內(nèi)的運動補充液體以水為主，長于1小時或在極端氣候下，建議喝運動飲料。純凈水不適合作為運動時或運動后的飲用水，因為不含礦物質(zhì)。
4、注意運動前的補水。天氣炎熱時，運動人士還應(yīng)額外補充250～500毫升水。
5. 運動后要補充電解質(zhì)
如何不同的人補充水，出汗多的運動量如0.5至1升的青少年可以補充電解質(zhì)和糖運動飲料。
老年人：老年人一般不鍛煉，不要太多出汗，有的人還伴有慢性病，沒有必要添加運動飲料，可以適量的礦泉水，開水，茶，綠豆湯，牛奶等。
肥胖的人：鍛煉肥胖人的目的之一就是減肥，并消耗體內(nèi)多余的能量儲備。所以不要添加含有能量物質(zhì)的飲料。如果多出汗，可以補充電解質(zhì)，無糖飲料。
鍛煉出汗的好處越來越多，出汗越多越好
高血壓患者：高血壓患者應(yīng)避免強化運動，以防止血壓過度波動;如果出汗量應(yīng)該補充一個較低濃度的鈉飲料，以防止鈉攝入量過多對血壓的負面影響。