車上常備什么白酒，吊車冬季怎么取暖

這個我聽說過~！就是化大濃裝

健康的心態(tài)

鍛煉飲食應(yīng)該注意什么?什么都不用去特別注意的.只是少吃些肥肉.(特別是固體的肥肉.因?yàn)椴缓梅纸?)那些答非所問的回答呢?就憑這幾個字就要別人為你掏心掏肺為你回答?一個不清楚你的回答你敢用么?

秋季鍛煉“十大法寶” 秋季天高氣爽，戶外湛藍(lán)的天空和習(xí)習(xí)秋風(fēng)都讓人有到外面活動活動筋骨的想法。的確，抓住秋天好好鍛煉一下身體，對迎接嚴(yán)冬的考驗(yàn)是非常有必要的，不過要是沒有掌握正確的鍛煉原則，在鍛煉中傷了自己，恐怕是事倍功半，因此特別提醒你，鍛煉也要講方法。 法寶一注意衣著防止感冒 秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經(jīng)開始有些低了，鍛煉時一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險(xiǎn)。所以，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動，而要給身體一個適應(yīng)的時間。尤其是老人，在早晨醒來后不要馬上起床，因?yàn)槔夏耆俗甸g盤松弛，突然由臥位變?yōu)榱⑽豢赡軙l(fā)生扭傷腰背部的現(xiàn)象，有高血壓、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懶腰，舒展一下關(guān)節(jié)，稍休息一會兒再下床。 秋季鍛煉時切忌“耍單兒”，不熱身就背心短褲上陣，穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留也容易傷風(fēng)感冒，應(yīng)該盡量避免。 法寶二及時補(bǔ)水防止秋燥 從潮濕悶熱的夏季進(jìn)入秋天，一下子氣候干燥起來，溫度也降低不少，人體內(nèi)容易積一些燥熱，而且秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。再加上運(yùn)動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應(yīng)，所以，運(yùn)動后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。 如果運(yùn)動量較大，出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)酸堿平衡，有條件的可以喝一些含電解質(zhì)的運(yùn)動飲料，防止肌肉出現(xiàn)痙攣。 法寶三做好準(zhǔn)備防止拉傷 對于任何一種運(yùn)動來說，準(zhǔn)備活動都是必須的，因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力在沒有準(zhǔn)備活動的情況下也會下降，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動，會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴(yán)重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害。 法寶四循序漸進(jìn)切忌過猛 有的人覺得運(yùn)動量大身體才能練好，抵抗力強(qiáng)，其實(shí)不然，運(yùn)動跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好。從中醫(yī)理論講，秋天又是一個人體的精氣都處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段，所以運(yùn)動也應(yīng)順應(yīng)這一原則，運(yùn)動量應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn)。鍛煉時覺得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn)。相反，如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那么您的運(yùn)動量可能過大了，下一次運(yùn)動時一定要減少運(yùn)動量。 法寶五運(yùn)動保護(hù)預(yù)防損傷 由于人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開始下降的環(huán)境中容易反射性地引起血管收縮，關(guān)節(jié)生理活動度減小，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動損傷。因此，每次運(yùn)動中也要注意運(yùn)動的方法，除了做好充分的準(zhǔn)備活動外，運(yùn)動的幅度、強(qiáng)度都要重視，不要勉強(qiáng)自己做一些較高難度的動作。 中老年人的鍛煉要“留有余地”。秋冬季心肌梗死的發(fā)病率會明顯提高，本身有高血壓的病人秋冬之交時血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱，因此容易造成冠狀動脈循環(huán)的障礙。所以鍛煉前最好能在晨起時喝杯白開水，以沖淡血液。運(yùn)動方式更要選擇舒緩的，免得在鍛煉中發(fā)生意外。 法寶六晨起鍛煉不能空腹 有的人習(xí)慣早上起床就先去鍛煉，練完再吃早飯，這樣對身體不太好。因?yàn)檫\(yùn)動時身體會消耗大量的能量，經(jīng)過一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經(jīng)消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了，如果還在腹中空空、饑腸轆轆時鍛煉，很容易發(fā)生低血糖。對老年人來說更為嚴(yán)重。所以起床后運(yùn)動前應(yīng)該適當(dāng)喝些糖水或吃點(diǎn)水果“墊一墊”，這樣讓身體得到一些啟動的能量，會更有利于健康。 法寶七酒足飯飽不宜運(yùn)動 現(xiàn)代人的生活習(xí)慣已經(jīng)很少是“日出而作，日落而息”的了，晚上睡得晚，早上工作又多，不少人沒有時間早上鍛煉，所以有人就把鍛煉的時間定在了晚飯后。能夠堅(jiān)持鍛煉是件好事，不過飯后立即進(jìn)行運(yùn)動，哪怕是散步也是不利于健康的。這是因?yàn)轱埡笙到y(tǒng)的血液循環(huán)大大增加，而身體其他的部位血液循環(huán)就會相對減少，如果馬上開始運(yùn)動，消化的過程受阻，胃腸容易生病。所以飯后30分鐘后再進(jìn)行運(yùn)動為好。 法寶八晨跑鍛煉不宜路邊 秋天在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利于人體健康。但是現(xiàn)在在城市中，車水馬龍的馬路越來越多，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來鍛煉，其實(shí)這是很不健康的。因?yàn)榍锛練夂蚋稍?，灰土容易飛揚(yáng)起來，使空氣受到污染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。無形中增加了對身體的損害。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進(jìn)行，而不宜在馬路邊慢跑。 法寶九鍛煉同時保證睡眠 健身運(yùn)動一定要在最佳的精神狀態(tài)和生理狀態(tài)的情況下，用飽滿的情緒投入到健身運(yùn)動中，才能取得身體鍛煉的成果和精神情趣的愉悅。俗話說“春困秋乏”，進(jìn)入秋季氣候宜人，日照時間變短，利用這一好時機(jī)盡可能保證睡眠充足不僅能恢復(fù)體力，保證健康，也是提高機(jī)體免疫力的一個重要手段。所以，在秋季要遵照人體生物鐘的運(yùn)行規(guī)律，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，這時再加上有序科學(xué)的鍛煉，身體才能越來越好。 法寶十調(diào)整飲食增強(qiáng)體力 到了秋天，天氣轉(zhuǎn)涼，人們都會食欲大振，使熱量的攝入大大增加。再加上氣候宜人，使人睡眠充足，為迎接寒冷冬季的到來，人體內(nèi)還會積極地儲存御寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。所以，在秋季既要多吃有營養(yǎng)的東西，增強(qiáng)體力，另一方面也要小心體重增加，尤其是本身就肥胖的人。注意多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等，不吃重油膩味的食物，免得加重腸胃負(fù)擔(dān)，還會使體溫、血糖上升，使人萎靡不振，產(chǎn)生疲憊感。 看來，運(yùn)動有益健康雖是不變的真理，但也只有掌握了正確的方法才能達(dá)到最佳的效果。特別是對于那些本身患有心腦血管等疾病的中老年人就顯得尤為重要了，此外在日常生活常備一些藥物以供不時之需也是必不可少的。

堅(jiān)持不懈！

都要適度。還有就是自律性，長期的堅(jiān)持，恒心和毅力。

對中老年婦女講的，不能對年輕的女人講，會引起不必要的誤會的。

女性保持年輕美麗的23條建議： 為了幫助你將新的飲食選擇融入減齡方案中，這里有23條建議，相信它能幫助你減掉多余的體重，變得更加年輕。 1、使攝取的所有卡路里不但美味可口，而且富含營養(yǎng) 不要吃那些味道一般的食物，如果覺得不好吃，就不要吃，你有權(quán)善待自己的胃。 2、早餐最好含有全麥面包和少量健康脂肪 早餐為一天提供必要的能量，并保證更穩(wěn)定的血糖濃度，不要餓著肚子，這樣你會做出不明智的食物選擇。 3、飯前先吃些健康脂肪 減少反式脂肪、飽和脂肪和卡路里攝取量的辦法之一是采用特定的飲食方法。試著將全麥面包浸在橄欖油中，或者在飯前吃一些堅(jiān)果，這樣你很快就會覺得飽了，攝取的卡路里也會比平時少。少量的脂肪可以防止饑餓感。理想的卡路里攝取量大約是60到75，也就是半湯匙橄欖油或菜油，6個胡桃，12粒杏仁，20?；ㄉ蛘甙氚凰炯兛煽牲S油巧克力或半個鱷梨。 4、仔細(xì)閱讀標(biāo)簽上的份數(shù) 確定你要吃的具體份數(shù)，并弄明白該份數(shù)所含飽和脂肪及反式脂肪的克數(shù)。 5、閱讀標(biāo)簽上的全麥含量 看一下標(biāo)簽上所列的前六項(xiàng)，第一項(xiàng)名為“谷類”的應(yīng)該是“全麥”、“燕麥”、“未加工燕麥”，選擇全麥(而非加工谷粒)含量較高的食品。 6、保持永遠(yuǎn)18到21歲體重 你的目標(biāo)就是將體重控制在女性18歲，男性21歲時的標(biāo)準(zhǔn)。穩(wěn)定較低的體重指數(shù)能幫助你永葆青春。 7、替換食物幫你營養(yǎng)變聰明 減少和替換的方法使食物變得更營養(yǎng)。將配料稍作替換便能大大改變你的真實(shí)年齡，并使食物更加美味可口。嘗試用橄欖油代替黃油或人造黃油，抹在面包上;果泥或?yàn)r干蘋果醬代替一到三湯匙的黃油;水果代替曲奇餅;純黑可可黃油巧克力代替牛奶巧克力;堅(jiān)果代替薯?xiàng)l;熟蒜泥或海員式沙司代替奶油沙司。純黑可可黃油巧克力含有一種延緩衰老的脂肪，這種飽和脂肪通過人體神奇地轉(zhuǎn)化為健康脂肪，并為人體提供類黃酮;而牛奶巧克力中含有的反式脂肪卻是一種加速衰老的有害脂肪，因此，選擇純黑可可黃油巧克力，就是選擇年輕、選擇美味。 8、每日和朋友步行半小時 每日和朋友步行半小時，不僅鍛煉了身體，而且擴(kuò)大了朋友圈子，在備受壓力時，不會為了不必要的事而心煩。 9、做精明的采購烹飪者 烹飪可以成為真正的愉悅。學(xué)習(xí)的過程也頗具樂趣，如果你購買的原料是健康的，那么你吃下去的飯菜自然也是健康的。 10、什么都吃豐富飲食 每日吸收五大類食物中的各類營養(yǎng)，將會比只選擇其中的兩種年輕5歲(五大類食物分別是:面包和谷類;水果;蔬菜;低脂奶制品或奶制品替代品;肉類、禽類、魚類、堅(jiān)果和其他蛋白質(zhì))。還有一點(diǎn)很重要，不要只選擇每大類中的一種食物，而應(yīng)在每一類中廣泛選擇不同的食物。任何有益的食物可能富含某種營養(yǎng)物，但卻不含其他營養(yǎng)物。每天堅(jiān)持食用四份水果，五份蔬菜，兩到六份全麥面包、米飯或其他全麥?zhǔn)称?。這些食物能提供必需的維生素及纖維，但不會造成卡路里攝取過量。另外，每天吃三份低脂奶制品或奶制品替代品以及一到兩份蛋白質(zhì)(堅(jiān)果、大豆、肉類、魚類或禽類)。 11、烹飪方法越多越好 嫩煎、平底鍋烤、烤架、微波爐、烘焙、蒸，或混合使用，多元化的烹飪方法能使蔬菜更美味。 12、確保食物分量，多吃只是浪費(fèi) 通常餐館的主菜分量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于一頓飯能承受的范圍，用拳頭或撲克牌盒子比劃一下，讓服務(wù)員把多余的分量打包，下一頓再吃。 13、胃如拳頭大小，飽了立刻停止進(jìn)食 由于我們的胃差不多就是一個拳頭的大小，因此如果吃的東西超過拳頭的大小，胃就會擴(kuò)張，感到不適，對身體也不利。記住飯前先吃一些脂肪，然后休息一會兒，再吃正餐。同時，一有飽的感覺，就立刻停下來，如果接著吃，結(jié)果會吃得太撐。 14、不要心不在焉地吃飯 通常，吃飯是無意識的活動。我們舉起叉子，心不在焉地咽下去，接著又舉起叉子。有時就是因?yàn)闆]注意，一下子吃得太多了，很多時候甚至根本不餓。應(yīng)該充分地意識到自己在吃什么，為何要吃。享受食物的色、香、味和質(zhì)地，不僅能吃得更香，同時減緩了進(jìn)食速度。 15、增強(qiáng)你廚房中的iq 把那些加速衰老的曲奇餅、薯?xiàng)l拿走，在廚房顯眼的位置擺放水果。如果廚房里放著一些東西，一看到就想吃，但如果沒有，自然就不會吃。使用正確的烹調(diào)工具和原料，丟掉那些有害的工具和原料，能大大減小真實(shí)年齡，而且，做起來要比想象中的容易得多 16、多喝水常備水 飲用葡萄酒或其他酒類飲料之前或之后喝一杯水，同時，在需要用餐的場合下，隨身帶一瓶水。 17、讓烹飪改變真實(shí)年齡 我從《真實(shí)年齡烹飪法》的另一位作者約翰?拉樸瑪那兒學(xué)到了一些技巧。他告訴我，醋、檸檬汁等非脂肪添加劑使食物的卡路里含量較低;可以在谷類的湯汁或面食的番茄沙司中加入這些調(diào)味汁，也可以在炒蔬菜或新鮮水果上灑一點(diǎn);香料和草藥是另一種調(diào)味良方。將紫蘇、辣椒等浸泡在油和醋中也是一種低脂肪或無添加脂肪的調(diào)味法。另一種方法是用鳳尾魚汁或芥末等味重的調(diào)味醬制出刺激味覺的菜肴，這樣做可以使沙司、鹵汁和調(diào)味品更加鮮美，也能使比薩、脆餅更可口。 18、藏起不健康食品，擺出健康的 你看到的第一件東西通常就是隨手抓一把當(dāng)零食的食物。 19、備個大小適中的盤子 控制飯量的關(guān)鍵之一在于大小適中的盤子，選擇你最喜歡的顏色的盤子，這樣能幫助你克服暴飲暴食的壞習(xí)慣。 20、確定特定用餐地點(diǎn) 只有在自己特定的地點(diǎn)，并且坐下來的時候，才開始用餐，只吃盤子里的東西。不要在電視房或汽車?yán)锏葘M(jìn)食無限制的其他地方用餐。 21、外出用餐做“首席執(zhí)行官”到外面吃飯時要學(xué)會做首席執(zhí)行官。 也就是說，詢問一些食物的制作過程，并要求將菜肴中的有害脂肪(黃油等)換成健康脂肪(橄欖油等)。假如能做到稍微吃飽立刻停下來，并且在用餐時多加注意，一定能年輕很多。 22、加工食品前讀食物標(biāo)簽 選擇優(yōu)質(zhì)的全麥?zhǔn)称返冉】凳称罚鼈儾缓柡椭净蚍词街?。?jù)說一根肉桂卷含有75克老化脂肪，而全麥肉桂味面包就不含脂肪及加工面粉，并且味道也不錯。 23、快樂輕松享用一日三餐 到特賣場、烹飪用品商店購物，嘗試新品種的菜肴，你可以在樂趣中減輕壓力，烹飪過程的腦力運(yùn)動能使你的心保持年輕。把吃飯時間當(dāng)成快樂的時光，同家人或朋友坐在一起，談?wù)勔惶焖l(fā)生的事情，開懷大笑，同時還能擴(kuò)大你的社交圈子。 從圖書館借一本《真實(shí)年齡烹飪法》，每周嘗試一種新的食譜。如果和別人一同做飯，可以來一個比賽，看看誰能做出美味又健康的菜肴。換換口味，便可嘗試一下意大利菜、泰國菜或素食等新奇風(fēng)味。 對自己所吃的東西越了解，越容易保持年輕!

運(yùn)動能夠出汗 排出毒素 還可以調(diào)節(jié)你的心態(tài) 心態(tài)對美麗也是很有幫助的 你還可以吃點(diǎn)對皮膚有好處的水果啊 比如黃瓜 木瓜 等等 還有不要忘記多喝水哦 讓你的皮膚水汪汪 要均衡，尤其注意酸堿食物的平衡。何為酸性、堿性食物呢?凡經(jīng)過機(jī)體吸收代謝后形成酸性產(chǎn)物的即為酸性食物，反之，代謝后形成堿性產(chǎn)物的即為堿性食物。既要保持?jǐn)z人豐富的酸性食物如瘦肉、牛奶、豆制品等，亦要進(jìn)食充足的堿性食物如綠色蔬菜、水果等。維生素和微量元素不可缺乏，如維生素A、C、E及硒作為食物中的抗氧化劑，可保護(hù)機(jī)體不受正常代謝產(chǎn)物自由基的損傷，起到抗衰老的作用。飲水要足，每天至少飲水1500毫升以上，以保持皮膚潤澤而富有彈性。禁止吸煙，少飲酒類和含咖啡堿的飲料如濃茶、咖啡、可樂等。少吃辛辣等刺激性食物，以免引起皮膚附屬腺體的分泌失調(diào)。 盡量避免日曬，在不可避免的情況下，要利用太陽帽、遮陽傘及外搽各種防曬劑等。要勤洗臉，尤其化妝后、休息前及時清洗面部化妝品，并可選用適合自己的洗面奶，不讓污垢留在臉上，以防堵塞毛孔，損害皮膚。 定期作面部按摩，有條件的可作面膜倒模，這可促進(jìn)皮膚血液循環(huán)，調(diào)節(jié)皮脂分泌，保持皮膚水份，改善皮膚彈性，有助于防止皺紋形成。 適量內(nèi)服維生素A、C、E，維甲酸及硒化物，可有一定的預(yù)防保健作用。祖國醫(yī)學(xué)經(jīng)典中有許多美容祛斑良方，如藥肉粥、枸杞子酒、茯苓粥等。局部可選擦防皺霜及維生素E油。 你想知道一些保持青春的方法嗎? 1． 早晚兩杯白開水 充足的水分是健康和美容的保障，特別是女性，缺水會使你的身體過早衰老，皮膚因缺水而失去光澤，但由于女性的代謝比男性要慢，消耗也比男性低，女人又往往比男人喝水要少，這就會使身體和皮膚的問題同時出現(xiàn)。年輕女子要做的是，至少早晚喝一杯白開水，早上的一杯可以清潔腸道，補(bǔ)充夜間失去的水分，晚上的一杯則能保證一夜之間血液不至于因?yàn)槿彼^分粘稠，血液粘稠會加快大腦的缺氧及色素的沉積，使人顯得衰老，因此，每晚飲水的作用不能低估。 2． 一個番茄 在水果和蔬菜中，番茄是維生素C含量最高的一種，所以每天至少吃一個番茄，可以滿足一天所需的維生素C。 3． 一杯醋 女性還是有點(diǎn)醋意的好，每日三餐中食用醋可以延緩血管硬化的發(fā)生，已經(jīng)重復(fù)多次的保健常識，對于女人來說，除了飲食之外，在化妝臺上加一瓶醋，每次在洗手之后先敷一層醋，保留20分鐘后再洗掉，可以使手部的皮膚柔白細(xì)嫩，每天的洗臉?biāo)猩晕⒎乓稽c(diǎn)醋，就能起到養(yǎng)顏的作用。 4． 一杯酸奶 從補(bǔ)鈣角度看，女人是最容易缺鈣的一個群體，而牛奶的補(bǔ)鈣優(yōu)于任何一種食物，特別是酸奶，更容易被人體吸收，所以，女性不妨每天喝一杯酸奶。 5． 一袋茶葉 少女應(yīng)該喝茶，如果胃沒有毛病，綠茶和烏龍茶最好，特別是那些想要減肥的女性，茶是最天然、最有效的減肥劑，再沒有什么比茶葉更能消除腸道脂肪的了。 6． 一個簡單的面膜 每天晚上臨睡前，要做一個簡單的面膜，其作用是將沉積在面部的臟東西除出去，并且使皮膚作一次“緊繃”，然后涂上護(hù)膚品，這樣，晚上的皮膚才能得到最科學(xué)的修復(fù)。 特別要注意的是，少女的睡眠時間不能過晚，特別是超過晚上11時，因?yàn)閺耐砩?0點(diǎn)時到第二天早上5時，是皮膚修復(fù)的最佳時間，而在睡眠中修復(fù)才有效，如果入睡時間超過了子夜，即使是第二天起得再晚，睡得再長，也已經(jīng)錯過了皮膚的最佳保養(yǎng)時間。 心理學(xué)家說：“具有共同目標(biāo)和興趣的戀人，可互相扶持面對現(xiàn)實(shí)中的任何艱難和殘酷?！碑?dāng)然，在真愛中仍難免有爭執(zhí)，問題出現(xiàn)時，你們該如何面對？ “經(jīng)過一番口角之后，是否發(fā)覺你們更加關(guān)心對方，更加了解對方？千萬不要因雙方的差異而分道揚(yáng)鑣，因?yàn)樵跍贤ㄏ聹p小差異，更能讓兩個人享受一份持久的美好感情。” 每個男人都有他的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)。重要的是，你能忍受他的不完美，甚至讓他改掉一些煩人的行為嗎？ 一般在選擇一個人的時候，多少都帶有一點(diǎn)期待，所以你最好自問，他是否具有你最看重的那些特質(zhì)。建議你寫下十個你心目中的伴侶特點(diǎn)，如果他符合其中的五項(xiàng)，或許他就是那個值得你愛的人。 根本不值得愛的男人: 這個人完全忽略你的存在，他或許寧可在電視前拼命換臺也不想和你說話。甚至在你面前對別的女人眉目傳情。你真的需要一個不值得你愛的男人，為他這樣委屈自己？ 或許你明知沉溺在一段不真摯的感情里，為何不向他說分手卻困難重重呢？“因?yàn)槲覀兌夹枰獝郏己ε略诜质种鬀]有人再來愛自己?！?

女性保持年輕的23條建議： 　　1、使攝取的所有卡路里不但美味可口，而且富含營養(yǎng) 　　不要吃那些味道一般的食物，如果覺得不好吃，就不要吃，你有權(quán)善待自己的胃。 　　2、早餐最好含有全麥面包和少量健康脂肪 　　早餐為一天提供必要的能量，并保證更穩(wěn)定的血糖濃度，不要餓著肚子，這樣你會做出不明智的食物選擇。 　　3、飯前先吃些健康脂肪 　　減少反式脂肪、飽和脂肪和卡路里攝取量的辦法之一是采用特定的飲食方法。試著將全麥面包浸在橄欖油中，或者在飯前吃一些堅(jiān)果，這樣你很快就會覺得飽了，攝取的卡路里也會比平時少。少量的脂肪可以防止饑餓感。理想的卡路里攝取量大約是60到75，也就是半湯匙橄欖油或菜油，6個胡桃，12粒杏仁，20?；ㄉ?，或者半盎司純可可黃油巧克力或半個鱷梨。 　　4、仔細(xì)閱讀標(biāo)簽上的份數(shù) 　　確定你要吃的具體份數(shù)，并弄明白該份數(shù)所含飽和脂肪及反式脂肪的克數(shù)。 　　5、閱讀標(biāo)簽上的全麥含量 　　看一下標(biāo)簽上所列的前六項(xiàng)，第一項(xiàng)名為“谷類”的應(yīng)該是“全麥”、“燕麥”、“未加工燕麥”，選擇全麥(而非加工谷粒)含量較高的食品。 　　6、保持永遠(yuǎn)18到21歲體重 　　你的目標(biāo)就是將體重控制在女性18歲，男性21歲時的標(biāo)準(zhǔn)。穩(wěn)定較低的體重指數(shù)能幫助你永葆青春。 　　7、替換食物幫你營養(yǎng)變聰明 　　減少和替換的方法使食物變得更營養(yǎng)。將配料稍作替換便能大大改變你的真實(shí)年齡，并使食物更加美味可口。 　　8、每日和朋友步行半小時 　　每日和朋友步行半小時，不僅鍛煉了身體，而且擴(kuò)大了朋友圈子，在備受壓力時，不會為了不必要的事而心煩。 　　9、做精明的采購烹飪者 　　烹飪可以成為真正的愉悅。學(xué)習(xí)的過程也頗具樂趣，如果你購買的原料是健康的，那么你吃下去的飯菜自然也是健康的。 　　10、什么都吃豐富飲食 　　每日吸收五大類食物中的各類營養(yǎng)，將會比只選擇其中的兩種年輕5歲(五大類食物分別是:面包和谷類;水果;蔬菜;低脂奶制品或奶制品替代品;肉類、禽類、魚類、堅(jiān)果和其他蛋白質(zhì))。還有一點(diǎn)很重要，不要只選擇每大類中的一種食物，而應(yīng)在每一類中廣泛選擇不同的食物。任何有益的食物可能富含某種營養(yǎng)物，但卻不含其他營養(yǎng)物。每天堅(jiān)持食用四份水果，五份蔬菜，兩到六份全麥面包、米飯或其他全麥?zhǔn)称贰? 　　11、烹飪方法越多越好 　　嫩煎、平底鍋烤、烤架、微波爐、烘焙、蒸，或混合使用，多元化的烹飪方法能使蔬菜更美味。 　　12、確保食物分量，多吃只是浪費(fèi) 　　通常餐館的主菜分量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于一頓飯能承受的范圍，用拳頭或撲克牌盒子比劃一下，讓服務(wù)員把多余的分量打包，下一頓再吃。 　　13、胃如拳頭大小，飽了立刻停止進(jìn)食 　　由于我們的胃差不多就是一個拳頭的大小，因此如果吃的東西超過拳頭的大小，胃就會擴(kuò)張，感到不適，對身體也不利。記住飯前先吃一些脂肪，然后休息一會兒，再吃正餐　　14、不要心不在焉地吃飯 　　通常，吃飯是無意識的活動。我們舉起叉子，心不在焉地咽下去，接著又舉起叉子。 　　15、增強(qiáng)你廚房中的IQ 　　把那些加速衰老的曲奇餅、薯?xiàng)l拿走，在廚房顯眼的位置擺放水果。 　　16、多喝水常備水 　　飲用葡萄酒或其他酒類飲料之前或之后喝一杯水，同時，在需要用餐的場合下，隨身帶一瓶水。 　　17、讓烹飪改變真實(shí)年齡 　　我從《真實(shí)年齡烹飪法》的另一位作者約翰?拉樸瑪那兒學(xué)到了一些技巧。 　　18、藏起不健康食品，擺出健康的 　　你看到的第一件東西通常就是隨手抓一把當(dāng)零食的食物。 　　19、備個大小適中的盤子 　　控制飯量的關(guān)鍵之一在于大小適中的盤子，選擇你最喜歡的顏色的盤子，這樣能幫助你克服暴飲暴食的壞習(xí)慣。 　　20、確定特定用餐地點(diǎn) 　　只有在自己特定的地點(diǎn)，并且坐下來的時候，才開始用餐，只吃盤子里的東西。不要在電視房或汽車?yán)锏葘M(jìn)食無限制的其他地方用餐。 　　21、外出用餐做“首席執(zhí)行官”到外面吃飯時要學(xué)會做首席執(zhí)行官。 　　也就是說，詢問一些食物的制作過程，并要求將菜肴中的有害脂肪(黃油等)換成健康脂肪(橄欖油等)。假如能做到稍微吃飽立刻停下來，并且在用餐時多加注意，一定能年輕很多。 　　22、加工食品前讀食物標(biāo)簽 　　選擇優(yōu)質(zhì)的全麥?zhǔn)称返冉】凳称?，它們不含飽和脂肪或反式脂肪。?jù)說一根肉桂卷含有75克老化脂肪，而全麥肉桂味面包就不含脂肪及加工面粉，并且味道也不錯。 　　23、快樂輕松享用一日三餐 　　到特賣場、烹飪用品商店購物，嘗試新品種的菜肴，　　 　　對自己所吃的東西越了解，越容易保持年輕!

保持一個美好的心態(tài)

保持好心態(tài)

給你最美的部位多照幾個照片，老了時候看看。

面對世界，坦然微笑，那你便美麗了

女性保持年輕的23條建議： 為了幫助你將新的飲食選擇融入減齡方案中，這里有23條建議，相信它能幫助你減掉多余的體重，變得更加年輕。 1、使攝取的所有卡路里不但美味可口，而且富含營養(yǎng) 不要吃那些味道一般的食物，如果覺得不好吃，就不要吃，你有權(quán)善待自己的胃。 2、早餐最好含有全麥面包和少量健康脂肪 早餐為一天提供必要的能量，并保證更穩(wěn)定的血糖濃度，不要餓著肚子，這樣你會做出不明智的食物選擇。 3、飯前先吃些健康脂肪 減少反式脂肪、飽和脂肪和卡路里攝取量的辦法之一是采用特定的飲食方法。試著將全麥面包浸在橄欖油中，或者在飯前吃一些堅(jiān)果，這樣你很快就會覺得飽了，攝取的卡路里也會比平時少。少量的脂肪可以防止饑餓感。理想的卡路里攝取量大約是60到75，也就是半湯匙橄欖油或菜油，6個胡桃，12粒杏仁，20?；ㄉ蛘甙氚凰炯兛煽牲S油巧克力或半個鱷梨。 4、仔細(xì)閱讀標(biāo)簽上的份數(shù) 確定你要吃的具體份數(shù)，并弄明白該份數(shù)所含飽和脂肪及反式脂肪的克數(shù)。 5、閱讀標(biāo)簽上的全麥含量 看一下標(biāo)簽上所列的前六項(xiàng)，第一項(xiàng)名為“谷類”的應(yīng)該是“全麥”、“燕麥”、“未加工燕麥”，選擇全麥(而非加工谷粒)含量較高的食品。 6、保持永遠(yuǎn)18到21歲體重 你的目標(biāo)就是將體重控制在女性18歲，男性21歲時的標(biāo)準(zhǔn)。穩(wěn)定較低的體重指數(shù)能幫助你永葆青春。 7、替換食物幫你營養(yǎng)變聰明 減少和替換的方法使食物變得更營養(yǎng)。將配料稍作替換便能大大改變你的真實(shí)年齡，并使食物更加美味可口。嘗試用橄欖油代替黃油或人造黃油，抹在面包上;果泥或?yàn)r干蘋果醬代替一到三湯匙的黃油;水果代替曲奇餅;純黑可可黃油巧克力代替牛奶巧克力;堅(jiān)果代替薯?xiàng)l;熟蒜泥或海員式沙司代替奶油沙司。純黑可可黃油巧克力含有一種延緩衰老的脂肪，這種飽和脂肪通過人體神奇地轉(zhuǎn)化為健康脂肪，并為人體提供類黃酮;而牛奶巧克力中含有的反式脂肪卻是一種加速衰老的有害脂肪，因此，選袱旦遞稈郛飛店時錠江擇純黑可可黃油巧克力，就是選擇年輕、選擇美味。 8、每日和朋友步行半小時 每日和朋友步行半小時，不僅鍛煉了身體，而且擴(kuò)大了朋友圈子，在備受壓力時，不會為了不必要的事而心煩。 9、做精明的采購烹飪者 烹飪可以成為真正的愉悅。學(xué)習(xí)的過程也頗具樂趣，如果你購買的原料是健康的，那么你吃下去的飯菜自然也是健康的。 10、什么都吃豐富飲食 每日吸收五大類食物中的各類營養(yǎng)，將會比只選擇其中的兩種年輕5歲(五大類食物分別是:面包和谷類;水果;蔬菜;低脂奶制品或奶制品替代品;肉類、禽類、魚類、堅(jiān)果和其他蛋白質(zhì))。還有一點(diǎn)很重要，不要只選擇每大類中的一種食物，而應(yīng)在每一類中廣泛選擇不同的食物。任何有益的食物可能富含某種營養(yǎng)物，但卻不含其他營養(yǎng)物。每天堅(jiān)持食用四份水果，五份蔬菜，兩到六份全麥面包、米飯或其他全麥?zhǔn)称?。這些食物能提供必需的維生素及纖維，但不會造成卡路里攝取過量。另外，每天吃三份低脂奶制品或奶制品替代品以及一到兩份蛋白質(zhì)(堅(jiān)果、大豆、肉類、魚類或禽類)。 11、烹飪方法越多越好 嫩煎、平底鍋烤、烤架、微波爐、烘焙、蒸，或混合使用，多元化的烹飪方法能使蔬菜更美味。 12、確保食物分量，多吃只是浪費(fèi) 通常餐館的主菜分量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于一頓飯能承受的范圍，用拳頭或撲克牌盒子比劃一下，讓服務(wù)員把多余的分量打包，下一頓再吃。 13、胃如拳頭大小，飽了立刻停止進(jìn)食 由于我們的胃差不多就是一個拳頭的大小，因此如果吃的東西超過拳頭的大小，胃就會擴(kuò)張，感到不適，對身體也不利。記住飯前先吃一些脂肪，然后休息一會兒，再吃正餐。同時，一有飽的感覺，就立刻停下來，如果接著吃，結(jié)果會吃得太撐。 14、不要心不在焉地吃飯 通常，吃飯是無意識的活動。我們舉起叉子，心不在焉地咽下去，接著又舉起叉子。有時就是因?yàn)闆]注意，一下子吃得太多了，很多時候甚至根本不餓。應(yīng)該充分地意識到自己在吃什么，為何要吃。享受食物的色、香、味和質(zhì)地，不僅能吃得更香，同時減緩了進(jìn)食速度。 15、增強(qiáng)你廚房中的IQ 把那些加速衰老的曲奇餅、薯?xiàng)l拿走，在廚房顯眼的位置擺放水果。如果廚房里放著一些東西，一看到就想吃，但如果沒有，自然就不會吃。使用正確的烹調(diào)工具和原料，丟掉那些有害的工具和原料，能大大減小真實(shí)年齡，而且，做起來要比想象中的容易得多 16、多喝水常備水 飲用葡萄酒或其他酒類飲料之前或之后喝一杯水，同時，在需要用餐的場合下，隨身帶一瓶水。 17、讓烹飪改變真實(shí)年齡 我從《真實(shí)年齡烹飪法》的另一位作者約翰拉樸瑪那兒學(xué)到了一些技巧。他告訴我，醋、檸檬汁等非脂肪添加劑使食物的卡路里含量較低;可以在谷類的湯汁或面食的番茄沙司中加入這些調(diào)味汁，也可以在炒蔬菜或新鮮水果上灑一點(diǎn);香料和草藥是另一種調(diào)味良方。將紫蘇、辣椒等浸泡在油和醋中也是一種低脂肪或無添加脂肪的調(diào)味法。另一種方法是用鳳尾魚汁或芥末等味重的調(diào)味醬制出刺激味覺的菜肴，這樣做可以使沙司、鹵汁和調(diào)味品更加鮮美，也能使比薩、脆餅更可口。 18、藏起不健康食品，擺出健康的 你看到的第一件東西通常就是隨手抓一把當(dāng)零食的食物。 19、備個大小適中的盤子 控制飯量的關(guān)鍵之一在于大小適中的盤子，選擇你最喜歡的顏色的盤子，這樣能幫助你克服暴飲暴食的壞習(xí)慣。 20、確定特定用餐地點(diǎn) 只有在自己特定的地點(diǎn)，并且坐下來的時候，才開始用餐，只吃盤子里的東西。不要在電視房或汽車?yán)锏葘M(jìn)食無限制的其他地方用餐。 21、外出用餐做“首席執(zhí)行官”到外面吃飯時要學(xué)會做首席執(zhí)行官。 也就是說，詢問一些食物的制作過程，并要求將菜肴中的有害脂肪(黃油等)換成健康脂肪(橄欖油等)。假如能做到稍微吃飽立刻停下來，并且在用餐時多加注意，一定能年輕很多。 22、加工食品前讀食物標(biāo)簽 選擇優(yōu)質(zhì)的全麥?zhǔn)称返冉】凳称?，它們不含飽和脂肪或反式脂肪。?jù)說一根肉桂卷含有75克老化脂肪，而全麥肉桂味面包就不含脂肪及加工面粉，并且味道也不錯。 23、快樂輕松享用一日三餐 到特賣場、烹飪用品商店購物，嘗試新品種的菜肴，你可以在樂趣中減輕壓力，烹飪過程的腦力運(yùn)動能使你的心保持年輕。把吃飯時間當(dāng)成快樂的時光，同家人或朋友坐在一起，談?wù)勔惶焖l(fā)生的事情，開懷大笑，同時還能擴(kuò)大你的社交圈子。 從圖書館借一本《真實(shí)年齡烹飪法》，每周嘗試一種新的食譜。如果和別人一同做飯，可以來一個比賽，看看誰能做出美味又健康的菜肴。換換口味，便可嘗試一下意大利菜、泰國菜或素食等新奇風(fēng)味。 對自己所吃的東西越了解，越容易保持年輕!

合理的減肥食譜具有這樣的特點(diǎn)：吃起來順口，飽腹感好，吃完了不覺得非常饑餓；食物品種多樣，以素為主但葷素搭配，蛋白質(zhì)充足；食物體積大，水分足，高膳食纖維，所含熱量卻很低。 減肥并不意味著一定要餓得前胸貼后背。合理的飲食不僅能維持身體健康，保障充分活力，而且能減輕心理上的不滿足感，預(yù)防暴食和心理崩潰。如果長期按此安排飲食，還能養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣，持久保持理想體重。 注意：這里所說的菜肴份量為五寸盤一盤，而且不油膩。姐妹們?nèi)粢獞?yīng)用，可以任選某一餐的食物，自由搭配。 減肥食譜一： 早餐 豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個 中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗 晚餐 素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗 減肥食譜二： 早餐 紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圓或大棗1把 中餐 西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗 晚餐 菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心 減肥食譜三： 早餐 醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭 中餐 涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗 晚餐 涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗 減肥食譜四： 早餐 南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜 中餐 紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭 晚餐 冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥 減肥食譜五： 早餐 一個蒸糯玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶 中餐 西紅柿牛肉面(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿卜絲 晚餐 豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊 減肥食譜六： 早餐 牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊 中餐 豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜 晚餐 蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯 減肥食譜七： 早餐 紅棗玉米糊糊一碗，素包子一個 中餐 素燜扁豆，番茄菜花，蝦仁蒸蛋羹，半碗米飯 晚餐 麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗 減肥食譜八： 早餐 牛奶燕麥粥一碗，肉松1勺，桂圓5個 中餐 熏魚1塊，涼拌豆芽胡蘿卜海帶絲1盤，紅豆沙小湯圓1碗，大棗5個 晚餐 咸蛋1個，鳳爪1盤，涼拌綠菜花，紫米粥1碗 減肥食譜九： 早餐 黑芝麻紅豆粥一碗，茶蛋一個，涼拌蘿卜絲小菜 中餐 清燉胡蘿卜白蘿卜羊肉1碗，香菜拌豆腐絲1小盤，饅頭半個 晚餐 紅棗枸杞烏雞湯面1大碗(內(nèi)含幾塊雞肉，50克掛面，青菜1把，蘑菇數(shù)朵) 減肥食譜十： 早餐 綠豆粥1碗，豆腐腦1碗，雞蛋1只 中餐 大豐收(多種生蔬菜蘸醬)1盤，糯米藕半盤，炒土豆絲半盤，蘿卜燉牛腩1碗 晚餐 白灼基圍蝦半盤，三鮮日本豆腐半盤，清炒芥藍(lán)1盤，袖珍小饅頭1個或玉米小餅1個 食譜說明：在葷食的選材上，注意選用低脂肪的雞肉、牛肉、魚類和海鮮類。烹調(diào)方式清淡些，蒸煮醬烤等較好。當(dāng)然，如果只吃一兩口的話，就不用特別計(jì)較，以免同事和朋友看了覺得你太不合群。 如果選豬肉、排骨等，就最好用長時間燉煮的方式來烹調(diào)，或者用醬的方式吃熟肉，因?yàn)檫@樣可以把一部分脂肪煮掉。 炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油，但少量的油可以幫助維生素的吸收，所以不必全部白煮。適當(dāng)?shù)挠土渴浅云饋砜诟锌山邮埽藴锘旧蠜]有多余的油。 如果菜肴中有了馬鈴薯、甘薯或玉米粒，就不要再吃主食了，因?yàn)橐呀?jīng)有了淀粉的供應(yīng)。 推薦飲料：白開水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制檸檬水(無糖或用代糖、木糖醇)?？Х瓤梢院?，但不要加入咖啡伴侶和白糖?？梢灾苯蛹右稽c(diǎn)紅糖到淡淡甜味為止?；蛘呒哟?、木糖醇。 每天可從以下食品類別中各選1種： 推薦零食：山楂糖葫蘆，果凍，陳皮，海苔，香菇片、小杯酸奶 推薦水果：金橘1把，半個蘋果，獼猴桃1只，草莓1碗，木瓜半個，橙子1個，柚子數(shù)瓣。其他水果也可以，適量吃均可，如梨、桃、西瓜等。只是要注意，最好飯前或兩餐之間吃。飯后一小時不要吃水果。 推薦湯羹：紅棗枸杞湯、銀耳蓮子羹、雪梨山藥湯、無糖藕粉、濃米湯等，可在饑餓時選用，或者作為加餐的一部分。