對于能喝白酒的人來一小杯（通常情況下的小杯）白酒，可以舒筋活絡(luò)，活血化瘀，提神醒腦，這相當(dāng)于是做健身前的準(zhǔn)備活動。白酒活血化瘀、舒筋活絡(luò)的功效，可以相當(dāng)于健身前的熱身活動，飲酒對于肌肉形成的負(fù)面影響1.酒精及其代謝產(chǎn)物，都算肌肉毒素，對肌細(xì)胞有破壞作用，會加速肌肉的代謝分解;2.攝入酒精對訓(xùn)練后肌纖維生長有直接影響;3.當(dāng)攝入酒精后，訓(xùn)練后的肌原纖維合成速率明顯變慢，兩者相加就會給肌肉增長帶來致命影響。
1、喝一小杯白酒后多久才能健身？
多謝朋友相邀。因人而異的事，還是先分清情況再說吧！對于能喝白酒的人來說，一小杯（通常情況下的小杯）白酒，可以舒筋活絡(luò)，活血化瘀，提神醒腦，這相當(dāng)于是做健身前的準(zhǔn)備活動，就象我們平時做運動，跑步，打球，舉重，練器械，都要先活動活動胳膊腿，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子彎彎腰一樣，要先熱熱身。白酒活血化瘀、舒筋活絡(luò)的功效，可以相當(dāng)于健身前的熱身活動，
2、健身后能喝白酒嗎？
首先，酒精有熱量嗎？有。酒精是除了碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪之外另一種可以提供能量的物質(zhì)，1克酒精含有7大卡熱量，酒精的熱量非常高！僅次于脂肪的9大卡/克那如何計算酒的熱量呢？酒的熱量和酒的度數(shù)有關(guān)，比如，我們?nèi)ゾ蹠劝拙?，度?shù)是50°，代表的就是一瓶酒的酒精含量，即每100毫升會有50毫升的酒精，剩下的其實就是水。
所以熱量是50X7=350大卡，也就是說，2兩白酒其實含有350大卡熱量，這相當(dāng)于約一份麥當(dāng)勞大薯條的熱量啦！挺嚇人的！酒精的作用1.酒精是反營養(yǎng)物質(zhì)。2.酒精的單位熱量接近脂肪，屬于純熱量食品，3.酒精有溶解肌纖維的作用。酒對健身的影響一是對肝臟的傷害，大重量的訓(xùn)練其實是破壞人體免疫力的、如果在修復(fù)的時候再來點酒精，后果將不堪設(shè)想，
二是酒精會讓體內(nèi)雄性激素降低，而提高雌激素水平。酒精對身體的影響酒本身是無法識別我們的身體的，如果喝酒就會帶走肌肉的話，那不單單是我們訓(xùn)練增長的那些骨骼肌，像心肌、平滑肌這樣的內(nèi)臟肌也會被帶走，那每一個酗酒的人秒秒鐘可能就掛了，這顯然是不現(xiàn)實的，但雖然酒精不會直接帶走我們的肌肉，間接的也會產(chǎn)生類似的效果。
人體的肌肉本身無時無刻都是在更新的，所以不是你練出了這些肌肉之后它就會一直存在，會一直有分解代謝的過程，我們之所以訓(xùn)練后會增加肌肉是因為合成的肌肉超過了分解的肌肉，這也是為什么一段時間不訓(xùn)練后肌肉量會減少的原因。飲酒對于肌肉形成的負(fù)面影響1.酒精及其代謝產(chǎn)物，都算肌肉毒素，對肌細(xì)胞有破壞作用，會加速肌肉的代謝分解;2.攝入酒精對訓(xùn)練后肌纖維生長有直接影響;3.當(dāng)攝入酒精后，訓(xùn)練后的肌原纖維合成速率明顯變慢，兩者相加就會給肌肉增長帶來致命影響，
3、女性健身后，怎么樣喝水才健康呢？
女性健身結(jié)束后，適量飲水是有好處的，不僅可以補(bǔ)充因出汗而損失掉的水分，而且還能促進(jìn)新陳代謝，提高乳酸的代謝速度，緩解身體疲勞。那么女性在健身過程中怎樣喝水更健康呢？1）健身前半小時不宜飲水運動會加速血液循環(huán)，使血液大量涌入肌肉中維持肌肉的正常運行，因此，運動前飲水較多會延長水分在胃中的滯留時間，加重心臟和腸胃負(fù)擔(dān)。
而且在運動中隨著身體的晃動，還會對胃部造成傷害，女性在健身訓(xùn)練中運動量較大時會大量出汗，尤其是在炎熱的夏季鍛煉出汗會更多。因此為了避免健身出汗過多引起身體脫水，可在健身前一小時飲用約500ml白開水，2）鍛煉中可少量多次飲水女性在健身期間，天氣潮濕炎熱或運動量較大會增加出汗量，為了防止身體脫水可通過少量多次飲水的方法來補(bǔ)充水分。
運動中每15～20分鐘飲水一次，每次飲水量不超過200ml，在運動中少量多次飲水既能保證身體內(nèi)的水平衡，又不會因為飲水過多而加重心臟和腸胃的負(fù)擔(dān)。3）鍛煉結(jié)束后不宜馬上飲水在較高強(qiáng)度訓(xùn)練中，運動剛剛結(jié)束時心肺還處于高負(fù)荷運行狀態(tài)，因此不宜馬上飲水，在高強(qiáng)度訓(xùn)練剛剛結(jié)束后，最好馬上進(jìn)行約10分鐘左右的拉伸運動，除了對全身肌肉進(jìn)行拉伸外，還要對重點鍛煉部位的肌肉進(jìn)行全方位拉伸。