雙腳雙手撐起全身，堅持多久算多久。仰臥，雙腿與上身用力上抬，堅持多久算多久，身體正常的人，要“快速進入睡眠”，并且“半夜不會醒”，排除藥物因素，我建議，睡前禪坐半小時，讓興奮的身體機能慢慢地靜下來，反饋于大腦，讓大腦逐漸出現(xiàn)抑制狀態(tài)，這樣睡眠效果會更好。
1、如何快速進入深睡眠？
問題:如何快速進入深睡眠？答:這是一個普遍的問題，每一個老人幾乎都會碰到，個別人還是比較嚴重的，長期靠安眠藥睡眠，我想這就是問題所在吧。談?wù)勎沂窃鯓涌焖偎?，我今?1歲，其他老人家遇到的問題我也會碰到，我是這樣做的？首先站在地上抖動15分鐘，就是用膝蓋帶動全身抖動。然后雙腳雙手撐起全身，堅持多久算多久，
然后仰臥，雙腿與上身用力上抬，堅持多久算多久。再然后全身依次放松，腦子里就想一個字(空)，一口氣只說一個字，直到睡著，有時用蜜糖沖溫開水加一兩勺陳醋，調(diào)勻喝下去，效果挺好的。也可以想象一個光球從百匯進入大腦，慢慢地從左向右旋轉(zhuǎn)，不能太快，快了就越來越精神，切記。幾秒或者幾分鐘即可睡著，但愿這種方法對你有用。
2、怎樣快速進入深睡眠？怎樣半夜不會醒？
“文武之道，一馳一張”，生活也是一樣，由興奮到抑制，若白天沒有進入工作或運動的狀態(tài)，也可以說“興奮不夠”，身體一部分能量沒有得到很好釋放，晚上睡眠就后出現(xiàn)“抑制不好”，影響睡眠，不能快速入睡，半夜易醒，是因為入睡不深。人如果活動一天，或勞累一天，出現(xiàn)疲乏，一般能快速入睡，半夜不會醒，一覺到天明，身體正常的人，要“快速進入睡眠”，并且“半夜不會醒”，排除藥物因素，我建議，睡前禪坐半小時，讓興奮的身體機能慢慢地靜下來，反饋于大腦，讓大腦逐漸出現(xiàn)抑制狀態(tài)，這樣睡眠效果會更好。
3、成人深度睡眠多久比較好？
成人一晚上需要幾小時深度睡眠成人一晚上需要2小時左右深度睡眠時間，具體情況因人而異，一般情況下，人正常睡眠分為非快速眼動相和快速眼動相。一個非快速眼動相和一個快速眼動相組成一個睡眠周期，每夜會經(jīng)過4～5個周期，非快速動眼相又可分為1期（入睡期）、2期（淺睡期）、3期（中度睡眠期）、4期（深度睡眠期）。
睡眠的每期持續(xù)的時間因人而異，一般深度睡眠時間為2小時左右，但也存在個體差異。遺傳因素、生活習(xí)慣、白天運動情況、精神狀態(tài)等都可以影響睡眠的時間，隨著年齡的增長，深度睡眠的時間也會縮短，睡眠的時間不固定，對成人而言，每晚需要7～9小時的總睡眠時間，但只要符合個人的習(xí)慣，且能醒后白天精力充沛，都是正常的狀態(tài)。