為什么夏天囤白酒，肚子里有蟲子怎么驅(qū)除

枸杞的性味甘平，它能夠滋補肝腎、益精明目和養(yǎng)血、增強人們的免疫力。對于現(xiàn)代人來說，枸杞最實用的功效就是抗疲勞和降低血壓。此外，枸杞能夠保肝、降血糖、軟化血管、降低血液中的膽固醇、甘油三酯水平，對脂肪肝和糖尿病患者具有一定的療效。據(jù)臨床醫(yī)學 驗證，枸杞還能治療慢性腎衰竭。常吃枸杞可以美容。這是因為，枸杞可以提高皮膚吸收氧分的能力，另外，還能起到美白作用。最適合吃枸杞的是體質(zhì)虛弱、抵抗力差的人。而且，一定要長期堅持，每天吃一點，才能見效。健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比較合適;如果想起到治療的效果。枸枸杞雖然具有很好的滋補和治療作用，但由于它溫熱身體的效果相當強，正在感冒發(fā)燒、身體有炎癥、腹瀉的人最好別吃。

枸杞子，味甘，性平。中醫(yī)用之治肝腎陰虛，腰膝酸軟，頭昏，目眩，目昏多淚，虛勞咳嗽，消渴與遺精等。傳統(tǒng)上認為它是男性藥品，實際上現(xiàn)在也被越來越多的女性當做保健品服用。 枸杞的藥效十分廣泛，具有解熱、治療糖尿病、止咳化痰等療效，而將枸杞根煎煮后飲用，能夠降血壓：至于枸杞茶則具有治療體質(zhì)虛寒、性冷感、健胃、肝腎疾病、肺結(jié)核、便秘、失眠、低血壓、貧血、各種眼疾、掉發(fā)、口腔炎、護膚等各種。但是，由于枸杞溫熱身體的效果相當強，患有高血壓、性情太過急躁的人，或平日大量攝取肉類導致面泛紅光的老饕們最好不要食用。相反地，若是體質(zhì)虛弱、常感冒、抵抗力差的人最好每天食用。 枸杞果實有降低血糖、抗脂肪肝作用，并能抗動脈粥樣硬化。用作中藥時功能滋補肝腎、益精明目。主治目?；璋怠⒍鄿I、腎虛腰酸等癥。根皮有降壓、退熱、抑菌作用，功能清熱涼血、退虛熱，主治虛勞發(fā)熱、尿血等癥。已知枸杞果實含甜菜堿、玉米黃質(zhì)素、酸漿紅色素及脂肪油等；根皮含甜菜堿、谷甾醇及維生素B1。 枸杞能預防動脈硬化及防止老化；還具有溫暖身體的作用。驚人的療效令人贊嘆。 枸杞是一種具有強韌生命力及精力的植物，非常適合用來消除疲勞。它能夠促進血液循環(huán)、防止動脈硬化、還可預防肝臟內(nèi)脂肪的囤積；再加上枸杞內(nèi)所含有的各種維他命、必需胺基酸及亞麻油酸全面性地的運作，更可以促進體內(nèi)的新陳代謝，也能夠防止老化。 枸杞可分為三個部分來使用：枸杞葉可用來泡“枸杞茶”飲用；紅色果實“枸杞子”可用于做菜或泡茶；枸杞根又稱為“地骨皮”，一般當作藥材使用，因此，實在稱得上是物盡其用。而且長期食用枸杞或飲用枸杞茶，也不會有副作用。

使君子、大黃，二者8∶1劑量，研為細面，每次1～1.5g，每日3次，每次飯前服，5～6天一個療程，可連用1～2療程。若下焦?jié)駸幔捎蒙n術(shù)、黃柏、苦參、百部、地膚子等藥內(nèi)服

1 物理防蟲法 害蟲的生長繁殖需要適宜的溫度和濕度，通常溫度在16～35℃，相對濕度在60%以上，藥材含水量在11%以上，是害蟲生長的有利條件。根據(jù)藥材本身性質(zhì)考慮不同的防蟲蛀的方法，分類保管，可防止和減少蟲害。 1.1 日光曝曬法 夏季將中藥材攤開在干凈地面上，約厚5～15cm，讓陽光充分照射，并勤翻曬，陽光具有紫外線和遠紅外線的高能作用，溫度可達50℃以上，不僅使藥材干燥而且對害蟲和細菌有殺滅作用。本法適合于大部分根和根莖類中藥材，如玉竹曬干后其多項理化指標均未受到影響 ，而青蒿曬干后其青蒿素的含量還大于陰干及烘干 。但富含揮發(fā)油、糖類、脂肪油類及色素類藥材不宜久曬。如枸杞、天冬等含糖類的藥材曬后變黑，細辛、荊芥、當歸、木香等暴曬導致藥材揮發(fā)油的揮散而導致功能下降。 1.2 高溫烘烤法 利用烘箱、烘房或干燥機，將藥材攤置其中，使溫度達60～70℃，使害蟲體內(nèi)蛋白質(zhì)凝固而死亡。對不耐熱藥材，應(yīng)采用其它方法。 1.3 低溫冷藏法 因耗資太大，僅用于少數(shù)貴重藥材。低溫不宜低于0℃以下，因冰凍不僅使細胞壁及原生質(zhì)受到機械損傷，而且結(jié)冰時原生質(zhì)脫水，蛋白質(zhì)及其它膠體發(fā)生不可逆的凝固作用，而影響中藥材的有效成分含量。 1.4 混合石灰河沙埋藏法 在容器底部鋪一層混合石灰沙（漂洗干凈極細河沙曬干均勻摻入10%～35%的干燥石灰粉劑）2cm厚，石灰沙上鋪5層紗布，紗布上放干燥藥材，再在上面鋪5層紗布及石灰沙，此法防蟲取得較滿意效果。因為潔凈的細河沙微生物污染極少，散熱快，密閉性好，可隔絕空氣，石灰還可防蟲，而與空氣接觸的一層石灰沙的石灰吸收水分。本法適用于貴重中藥材:西洋參、紅參、生曬參、鹿茸、天麻、冬蟲夏草、靈芝等;也可用于枸杞、生地、大棗、胖大海、酸棗仁、當歸、沙參等。 1.5 特殊光波殺蟲法 如利用遠紅外線、微波、γ射線輻射，不僅能殺滅害蟲，還能干燥藥材。 2 化學防蟲法 利用化學藥劑進行熏蒸滅蟲的方法，大量藥材的殺蟲可在密閉的房間進行，小量的藥材可在密閉容器中進行。用于殺蟲的藥劑必須揮發(fā)性強，有強烈的滲透性，作用迅速，殺蟲后能自動揮散，并且毒性小。 2.1 酒精混合防蟲法 此法利用乙醇對的親和力，破壞蛋白膠粒的水化膜，使蟲體蛋白質(zhì)變性而達到防治害蟲。 2.1.1 大棗等含糖類、粘液質(zhì)等成份易受蟲蛀，而又不宜曬，在棗囤中放入一瓶酒，打開瓶蓋，上蓋紗布，再將囤頂蓋 嚴，利用酒的揮發(fā)蒸汽來防止霉蟲的發(fā)生。此法也可用于枸杞、生地、熟地、胖大海、酸棗仁、沙參等。 2.1.2 如柏子仁貯存?zhèn)鹘y(tǒng)用明礬與柏子仁，控制蟲蛀不理想，而采用柏子仁加入5%～10%的無水酒精（將95%的酒精裝入500～1000ml磨口瓶內(nèi)，投入適量石灰塊吸凈酒精中水分）充分拌勻，用聚乙烯塑料膜袋封好，避光貯存，防蟲效果好。用時應(yīng)提前撤封，攤晾至酒精完全揮發(fā)方可用 。 2.2 較常用而效果好的熏蒸劑有硫磺、氯化苦和磷化鋁 ，適用于根及根莖類、動物類、全草類。但富含色素、易變色的藥材不宜用硫磺熏蒸，如枸杞、大黃、甘草、款冬藥等。 2.3 中藥材防蟲還可利用糧食防蟲保護劑糧保、利保防蟲 ，本法采用緩釋技術(shù)作用時間長，無毒、無害、無殘留。取糧保或利保5g置于箱內(nèi)飲片中，藥材多者可達50kg的色味未發(fā)生變化。 2.4 dmf（富馬酸二甲酯）對中藥具有較強的抑菌效果和防蟲效果，并且安全可靠 。10g中藥材與10mg dmf（裝入無紡布袋中）用聚乙烯袋密封儲存。 3 中藥對抗劑防蟲法 利用中藥材本身的性質(zhì)，以防治蟲蛀。 3.1 將市售的昆布或海藻放入2～3層紗布袋內(nèi)封口，平置藥材的中心總位即可，1kg昆布或海藻可置于20～50kg的藥材中，如地龍20kg，金銀藥30kg，薏仁40kg，肉蓯蓉20kg，對比未用昆布、海藻前蟲蛀減少55%～75% 。 3.2 張昌權(quán)等 用韭菜子煙熏法可直接殺滅米象和防止中藥飲片在貯藏保管中生蟲，且不影響中藥飲片的顏色、氣味、性狀的變化，但含糖質(zhì)較多的枸杞子等不易用此法。 3.3 張昌權(quán)等 用苦參200g，百部200g，魚腥草100g用水煎煮2次，合并煎液、濃縮浸膏混合制成顆粒，低溫干燥得中藥對抗劑。實驗室表明對抗劑具有防止中藥材生霉、生蟲、延長保管時間的效果，但對已生蟲的中藥材無直接殺蟲作用。 3.4 有些中藥材放在一起貯藏，防止夏季藥物生蟲、霉變，效果較干燥養(yǎng)護、化學藥劑養(yǎng)護好 ，如吳茱萸、花椒可防止烏梢蛇、金錢白花蛇生蟲，大蒜防止全蝎、僵蠶、壁虎、土鱉蟲生蟲

經(jīng)常喝紅糖姜開水會讓體制暖和點 制作方法：用一塊紅糖對著一壺水在弄些生姜煮開拉就可以食用，如果你要味道濃點可以多放點生姜，紅糖最好是不要放太多，合適就好。 你可以煮多點，想喝的時候拿熱熱就可以喝拉，但是不要超過2天

（一）訣竅 你的冬天不再手腳冰冷 手腳冰涼四大原因 　　一、循環(huán)障礙 　1、心臟衰弱，無法使血液供應(yīng)到身體末梢部位。 　　2、貧血：循環(huán)血量不足或血紅素和紅血球偏低。 　　3、人體血管收縮、血液回流能力就會減弱，使得手腳特別是指尖部分血液循環(huán)不暢，也就是人們常說的“末梢循環(huán)不良”。 　　二、陽氣不足 　　中醫(yī)認為，手腳冰涼是一種“閉癥”，所謂“閉”即是不通，受到天氣轉(zhuǎn)涼或身體受涼等因素的影響，致使肝脈受寒，肝臟的造血功能受到影響，導致腎臟陽氣不足，肢體冷涼，手腳發(fā)紅或發(fā)白，甚至出現(xiàn)疼痛的感覺。 　　三、月經(jīng)和生育引起的激素變化 　　在有手腳發(fā)涼癥狀的人群中，女性占絕大多數(shù)。這是激素變化通過影響神經(jīng)系統(tǒng)導致皮下血管收縮和血液流量減少，從而引發(fā)寒癥。 　　四、疾病因素 　　有雷諾病和雷諾現(xiàn)象、多發(fā)性大動脈炎，多發(fā)生于青年女性。血栓閉塞性脈管炎則多發(fā)生于中年男性。 　　此外，精神壓力過大、心理過分敏感、平時過度操心、時常心神不安的人也是手足寒癥的高發(fā)人群。 　　手腳冰涼的危害 　　手腳冰涼會導致女性月經(jīng)少、月經(jīng)不調(diào)，甚至不孕；女性在經(jīng)期、孕期和產(chǎn)期等特殊生理時期，由于體虛，更容易引起手腳冰涼。如果不及時加以預防，會導致精神不佳、身體畏寒。長期手腳冰涼在冬季還可能導致手腳凍傷。另外與風濕病、胃病等疾病有關(guān)。 （二）防治手腳冰涼七絕招 　　如果是疾病原因引起的，自然需要先治療疾病。對于非疾病原因的手腳冰涼，要從日常生活各方面來著手，快快開始運動、食療、吃藥膳、泡澡、按摩……自然會四肢溫暖、面色紅潤。 　　1、保暖 　　美麗“凍”人要不得。要特別注意腿、腳的保暖，如果下肢保暖做得好，全身都會覺得暖和。不要穿太緊的衣服，因為衣服過緊會阻礙血液循環(huán)。晚上睡覺前，記得泡腳，腳熱了更容易入睡。 　　2、運動 　　一早起來做做運動，讓血液循環(huán)和新陳代謝加速，一整天都會充滿活力，不容易發(fā)冷。簡單的爬樓梯、原地跳躍等都有助于強化體溫調(diào)節(jié)能力。 　　3、飲食 　　多補充維生素E；多吃含煙酸的食物和B族維生素，能擴張末梢血管；多吃堅果、胡蘿卜等溫熱性食物，避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲；適當吃吃辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等可促進血液循環(huán)。 　　4、服用中藥 　　中醫(yī)有固定的處方來治療手腳冰冷，如十全大補湯、八珍湯、四物湯、理中湯等。這些中藥通常較適合虛寒體質(zhì)的人。不過最好還是請中醫(yī)師開藥比較好。 　　5、按時吃飯 　　不要偏食、過度減肥，讓身體儲存些適量的脂肪，可幫助維持體溫。如果，預先知道今天因工作忙碌，無法按時吃飯，可先準備些餅干、面包，或是人參茶等適時地補充熱量。 　　6、泡澡 　　在熱水中加入生姜或甘菊、肉桂、迷迭香等精油、辣椒入浴劑等，皆可促進血液循環(huán)，讓身體暖和起來。 　　最近阿森大木桶推出的太極藏藥火龍浴通過加了藏藥的木桶浴、藏藥浸泡的火龍經(jīng)絡(luò)條進行背部經(jīng)絡(luò)火龍浴、芳香精油經(jīng)絡(luò)排毒、耳燭顱腦減壓等方式，兩個半小時的操作提升陽氣，祛病延年。 　　7、按摩陽池穴能暖身 　　陽池這個名字就意味著囤聚太陽的熱量。陽池穴在人的手背手腕上，位置正好在手背間骨的集合部位。尋找的方法是，先將手背往上翹，在手腕上會出現(xiàn)幾道皺褶，在靠近手背那一側(cè)的皺褶上按壓，在中心處會找到一個壓痛點，這個點就是陽池穴了。陽池穴是支配全身血液循環(huán)及荷爾蒙分泌的重要穴位。只要刺激這一穴位，便可迅速暢通血液循環(huán)，溫和身體。 　　刺激陽池穴，要慢慢地進行，時間要長，力度要緩。最好是兩手齊用，先以一只手的中指按壓另一手的陽池穴，再換過來用另一只手的中指按壓這只手上的陽池穴。這種姿勢可以自然地使力量由中指傳到陽池穴內(nèi)，還用不著別人幫忙。手腳發(fā)冷的女性，一般只要堅持刺激陽池穴，便可不為冬天的來臨而發(fā)愁。 　　另外按揉涌泉穴、勞宮穴、氣沖穴，拍打腎俞穴都有一定的作用。 （三）怕冷的小女人應(yīng)該吃多些什么？ 寒冷的冬天，除了加強體育鍛煉、多穿衣服外，日常如能多些御寒食物，可以提高機體的抗寒能力。生活中常見的御寒食物有： 　　肉類：以狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉的御寒效果較好。它們含 蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪高，有益腎壯陽、溫中暖下、補氣活血之效。 吃這些肉可使陽虛之體代謝加快，內(nèi)分泌功能增強，從而達到御寒作用。 　　根莖類：醫(yī)學研究人員發(fā)現(xiàn)，人怕冷與機體無機鹽缺乏有關(guān)。藕、胡蘿卜、百合、山芋、青菜、大白菜等含有豐富的無機鹽，這類食物不妨與其他食品摻雜食用。 　　辛辣食物：辣椒含有辣椒素，生姜含有芳香性揮發(fā)油，胡椒含胡椒堿。吃這些辛辣食物可以驅(qū)風散寒，促進血液循環(huán)，增加體溫。 　　含碘食物：海帶、紫菜、海鹽、發(fā)菜、海蜇、蛤蜊、大白菜、菠菜、玉米等含碘食物可以促進人體甲狀腺激素分泌。 　　甲狀腺激素具有生熱效應(yīng)，它能加速體內(nèi)(除腦、腺、子宮外)絕大多數(shù) 組織細胞的氧化過程，增加產(chǎn)熱，使基礎(chǔ)代謝率增高，皮膚血液循環(huán)加強，抗冷御寒。 　　含鐵高的食物：美國賓夕法尼亞州立大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，人體血液中缺鐵也怕冷。 　　貧血的婦女體溫較正常血色素的婦女低 0.7℃，產(chǎn)熱量少13%，當增加鐵質(zhì)攝入后，其耐寒能力明顯增強。　因此，怕冷的婦女可有意識地增加含鐵量高的食物攝入，如動物肝臟、瘦肉、菠菜、蛋黃等。 ---轉(zhuǎn)自39網(wǎng)

多吃點，注意保暖，我是用白酒泡腳，要堅持，現(xiàn)在好多了，那酒是我爸爸放了十多年的好酒，泡的時候心痛不已

這要看你的年齡來說相對有準確的回答.你年齡是青春時期可能是因為你的血液循環(huán)不快.也可以是你的能量的消耗過快.這和你的飲食有直接的關(guān)系.

你應(yīng)該去看中醫(yī)給你調(diào)理一下，應(yīng)為你腎虛，所以才怕冷

1、穿多點衣服。 2、加強鍛練。 3、不要心理上老是覺得冷，轉(zhuǎn)移注意力。 ●睡前用熱水局部泡手、腳，不但可以促進血管末梢的循環(huán)，還有幫助睡眠的作用。 ●洗完澡或是泡完熱水，擦干后立刻穿上襪子保溫。 ●女性如果經(jīng)常出現(xiàn)冬天腳怕冷，可以用一個水桶里面裝入熱水、米酒和姜片（熱水和米酒的比例1：1的）。冬天在看電視時或下班休息后使用，有助于改善女性怕冷的現(xiàn)象。 做做運動不怕冷 天氣冷的時候，吃得多、動得少，很容易讓多余的脂肪囤積在體內(nèi)，此時可以多做運動，不但可以消耗過多的脂肪，還能加強血液循環(huán)，讓身體溫暖起來。 吃什么不怕冷 冬季時選擇屬性溫熱的食物或藥材進補，讓身體血液循環(huán)順暢、氣血活絡(luò)，能達到御寒的作用。有溫補作用的食物一般是紅色、有甜味的食品，或是辛辣味調(diào)味品及食物，這一類的食品有暖身的效果，也可以補養(yǎng)身體、促進新陳代謝。適合冬天食用的溫、熱性食物 肉類：羊肉、牛肉、蝦、海參、牡蠣、鰻魚、鹿肉、雞肝等含有豐富脂質(zhì)和蛋白質(zhì)等肉品。 蔬果：韭菜、紫蘇、青椒、芥菜、甘藍、辣椒、洋蔥、南瓜、荔枝、桃子、龍眼、蔥、姜、蒜等。 其他：糙米、高粱、芝麻，以及松子、腰果、胡桃、栗子等核果類的食品。參考資料：http://wenwen.sogou.com/z/q803799508.htm?fr=qrl3

多動動咯/我也跟你一樣~！

飯后4式健身操 快速瘦腰瘦腹一套四式的小腹健身操，每招每次大約做36下，就能達到活化身體的功能。 第一式：丹田小腹神闕穴 方法：手指自然放松張開，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然后大拇指先往手心內(nèi)收，其余四指握拳，稱為空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方，空拳拍法效果更好更深入，但拳心有空氣振動所以不會受傷。 第二式：手掌劃圈輕摩腹 方法：雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對準肚臍，男左手在下，女右手在下。 稍稍吸氣后收小腹，雙手順時針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動，摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱。 第三式：龍爪初探去油脂 方法：雙手微微張開如龍爪狀，輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區(qū)域。小腹右上方是肝膽、脾，胃居于小腹中間;揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根據(jù)中國傳統(tǒng)醫(yī)學，揉捏動作比拍打更加細致，揉捏時若感到疼痛，代表肝臟本身功能不好，此時盡量小力，不可愈痛愈大力反而造成傷害。如果輕輕一碰就會疼痛是一個警訊，要馬上看醫(yī)生。 第四式：玉蟾吸真瘦小腹 方法：雙手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸氣，同時雙手向上提，然后吐氣放松。以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，腦部一下子吸入太多氧氣會感到眩暈。有些人做不到36次就頭暈，所以特別強調(diào)因人而異，不要勉強。如果做五六次就頭暈表示體力很差，不要再繼續(xù)做，休息一陣子。

減小腹的簡單方法 1.每天至少吃3個水果和150克蔬菜 　　多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。 　　2.遠離酒類 　　無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質(zhì)醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。 　　3.每天九杯水，少喝碳酸飲料 　　吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機會。 　　不要在一小時內(nèi)連續(xù)喝太多水。喝水過多，由于滲透作用，血管里的血液會被水稀釋，導致血液所含的氧及營養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。為滿足機體的能量供應(yīng)，心臟必須加大工作強度，致使心臟負荷增加。長期如此，對健康危害極大。另外，大量喝水后會造成體內(nèi)臟器水腫，由于“水往低處流”，多余的水分會大量在腰部和下肢匯聚，造成腰部和下肢水腫。 　　此外，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。 　　4.仰臥起坐 　　如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。 　　5.挺腰直身端坐 　　減肥有時并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪 。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有

用呼啦圈 挺管用的

很簡單~又有效的快速瘦腹運動哦~~ 上腹部 動作一：平躺在地上，兩手放臀側(cè)。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重復2組，每組10~～15次。 動作二：預備姿勢與動作一相同。雙腿與上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手盡量接觸腳踝的位置，稍微停留1￣3秒鐘，上半身落下。重復此動作2組，每組10￣～15次。 動作三：這是一個靜止保持的動作，但有相當難度。四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支持身體，保持身體挺直。維持這個姿勢20秒或盡可能長時間。 下腹部 動作一：非一般仰臥起坐。為什么說"非一般"呢？體育課上考試的仰臥起坐，通常手臂都要接觸到膝蓋。但這樣的鍛煉效果并不好。在以下的動作里，我們只是將意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，與地面成30~～60度，在這個角度上停5秒鐘，然后落下。重復此動作3組，每組15次。 動作二：這個動作有點難度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿與地面保持平行。雙手交叉放在腦后，頭部離開地面。保持這個姿勢，慢慢地伸展腿部。重復這個動作2組，每組15~～20次 要堅持運動啦~~

全身運動減肥吧！局部減肥是不可能的！(知道你不信)局部肌肉運動會防止脂肪在那堆積,但并不會消耗已形成堆積的脂肪,兩個概念別搞混。而且脂肪只能全身消耗,平均減少。(別當自己是747.A380飛機每個翅膀有獨立油箱油路供應(yīng)系統(tǒng),人體還沒進化出此系統(tǒng)。所以別再想著瘦臉.瘦下巴.瘦手臂.瘦腰腹.瘦臀部.瘦大腿.瘦小腿之類的局部減肥了。) 別把減肥和塑型搞混！(高強度.高負荷的重復動作是用來塑型.增加肌肉.增強力量的。千萬別拿塑型訓練當減肥用,結(jié)果肥沒減掉,肌肉多了。不過長肌肉也很難的,如果你還沒累個半死,不用考慮自己會長肌肉。跑步確實會讓腿粗,但普通人的訓練量根本就達不到增粗的境界。) 誤區(qū)如下： 瘦臉瘦下巴：咀嚼口香糖或其他韌性食物。結(jié)果：長出馬臉一樣的肌肉，肥還在那里！ 瘦手臂：啞鈴、杠鈴、礦泉水瓶。結(jié)果：如果你真能堅持，記得告訴我你是怎么失敗的！ 瘦腰腹：仰臥起坐、背翹、腹翹、呼啦圈等等。結(jié)果：不每天一次性做夠2000想減肥是不可能的！ 瘦臀大小腿：蹲起、蛙跳、跳繩等等。結(jié)果：不做夠40分鐘，減肥就別想！ 保鮮膜之類的東西不要用！那個是競技選手賽前減重用的(柔道.跆拳道.拳擊等等需要稱重分級別的),效果超級快,但只減水分,不減脂肪,喝水馬上增重,不過還是可以給你2小時“幻覺”的。蒸桑拿和保鮮膜一個道理！(我那教練賽前超重,直接穿雨衣去跑5公里了,還是夏天,我那個汗啊。) 減肥方法，堅持每天1~3次，每次40分鐘以上不間斷運動（慢跑、羽毛球、乒乓球、健身操、街頭PK、野外ML等等…根據(jù)個人喜好可以隨意選擇，自己喜歡才容易堅持嘛），建議項目由弱到強排列，堅持不下來，快步走也行，但就是不能停！這樣才會減肥，因體重基數(shù)不同減重速度不等（但是不會快到1天1斤的程度，有此想法請到就近菜市場觀摩考察，1斤肥肉是什么概念，余念不死者請每日揮刀自切） “為什么要40分不能停呢？我很懶的，4分鐘不行嗎？...”40分內(nèi)運動，只是在消耗你今天剛剛吃的東西，分解脂肪的酶和脂肪循環(huán)系統(tǒng)，要持續(xù)的運動40分鐘左右才啟動。前40分用輕松項目持續(xù)消耗來啟動，40分后高消耗項目可勁練吧，你需要的只是堅持。（別以為偷偷休息幾分鐘沒人知道，那些酶的產(chǎn)生會中斷的，然后從新開始。） “那為什么要快走？多快算快的？我跑起來也沒問題的...”因為快步走是最容易做到持續(xù)消耗項目。而最好的持續(xù)性項目是慢跑和跳繩，可是你能堅持40~60分不休息嗎？速度超越劉翔最好，就怕你堅持不住60分！保證長時間持續(xù)穩(wěn)定體能消耗，這是減肥的關(guān)鍵！你不是要我規(guī)定你每天都做什么吧！自己去決定！什么才是你能夠堅持的最大消耗性運動！你要自己思考~你都愿意做什么運動，能做什么運動，怎么排列...我只能告訴你方法！人是不一樣的，我1天能跑3個5公里，能做6個小時跆拳道的訓練！可是這不適合所有人。 “啥？！你就能堅持3天~...肚子痛？腿抽筋？不舒服？沒時間？上班？上學？...”知道最容易做的事是什么嗎？找理由！放棄的理由隨便就可以找100個，每個理由都可以讓你心按理得的放棄堅持，但那并不是你想要的！堅持的理由也許只有1個，但是足夠了！它可以改變你的一生！（除了例假可以給，其理由它不給假?。? 當然每個人對世界的看法和認識都不同，也許你認為我的觀點是錯誤的，你可以去尋找心中理想的答案。 對本人答案認可請追問。全文都由本人經(jīng)歷編寫，懷疑本人抄襲者可查看本人問問記錄、問問收藏、空間等。

我現(xiàn)在2.4尺的腰圍，每天做仰臥起坐100個 晚上不要吃主食，盡量吃蔬菜，每餐最多吃8分飽，細嚼慢咽，有機會少食多餐。