減脂期喝白酒了怎么補救方法夏季，有什么辦法減肥的同時又可以喝酒

去西藏磕長頭 聽說可以減肥 很靈的

涼拌，喝點白酒又不會一下變成大胖子，減肥就是一個持續(xù)的過程，偶爾放縱一兩次沒關(guān)系的

沒辦法補救，只能等身體胖回去后在接著減脂。

可以來一粒雅塑奧利司，它可以直接幫你排油！別問我為什么知道，一到吃火鍋時我就來一粒這種事情我會亂說？它不是瀉藥來的，吃完之后還是會正常排便，第二天上洗手間你就會看到驚喜！

經(jīng)驗，難受這么長時間，下次就少喝或不喝了，為自己身體健康著想哦！

減肥期間可以喝酒嗎？醫(yī)生：喝酒不僅僅影響肝臟健康，快來看看 00:00 / 01:4970% 快捷鍵說明 空格: 播放 / 暫停Esc: 退出全屏 ↑: 音量提高10% ↓: 音量降低10% →: 單次快進5秒 ←: 單次快退5秒按住此處可拖拽 不再出現(xiàn) 可在播放器設(shè)置中重新打開小窗播放快捷鍵說明

有一定的好處,身體比校壯.但不要過量.因為這樣會對肝不好!肝有排毒功能,酒精需要肝來分解,這樣會對肝增加負擔(dān).所以喝酒太多對肝不好.

飲牛奶...

運動是減肥的最好辦法，不過也是最艱難的

夜宵對人的身體增重很快，而且夜宵吃得太飽的話，對健康也不利。你只有減少夜宵的量或者根本就不吃夜宵了。

如果你不愛運動 就多喝花草茶 很有效

...親身經(jīng)歷啊..但是如果習(xí)慣吃夜宵,突然不吃了的話,體重下降很快的 夏天嘛多喝水,做健身運動后做拉伸運動,堅持下去,效果很明顯,而且最好是綁著保鮮膜然后用膠帶粘住再運動,腰部瘦起來更快

你好，減肥期間如果想喝一點也是可以的，但是需要適量，不能太多貪嘴，不然減肥只會功虧一簣的，不能經(jīng)常飲酒。平時多喝水，適當(dāng)?shù)倪\動，多吃新鮮的蔬菜和水果，少吃多餐。減肥建議控制飲食，運動瘦身，如練瑜伽，仰臥起坐，跑步機，騎自行車鍛煉，瘦腿俯臥撐，練習(xí)呼圈可以瘦腰。不該以口服藥物為主，減肥要有耐心和恒心堅持就是成功。如需獲取更多權(quán)威醫(yī)美知識，盡在檸檬愛美 檸檬愛美

（一滴清原液）←純植物←高效-塑身-薇 .號③④④零⑨⑦全身減肥要見效快的話可以用這種方法僧侶式減肥法這個方法短期見效更快，基本上1個月就能瘦10斤，而且堅持半年之后，就真的會變成吃不胖的體型哦。因為我們的身體每天大約5—6小時要進食一次，所消耗的熱量都是吃進來的東西。而身體內(nèi)部已經(jīng)有的脂肪和熱量就得不到充分的消耗。所謂僧侶式減肥法，就是遵循“過午不食”的原則，在中飯之后，堅決杜絕任何進食，以及任何含糖飲料，讓身體有一個較長的時間來消化已有熱量。當(dāng)然，晚上實在肚子餓了可以喝一杯脫脂牛奶，奶制品在胃里停留時間比較長，既助眠又美膚。女生的話還可以試試這種生理周期減肥法即在每月的大姨媽結(jié)束的當(dāng)天作為“易瘦日”，這一天里不吃所有含淀粉的食物，米面餅干芋頭南瓜這些都不可以吃，其他雞魚肉蛋隨便。當(dāng)然晚飯還是要控制一下，臨睡覺前4—6小時內(nèi)禁食。記得第2天早上吃飯前做一些局部運動，想瘦肚子就2組仰臥起做，想瘦手臂就舉啞鈴，想瘦腿就爬樓梯，總共15分鐘即可。按照這一天是星期幾類推，此后每周的這一天都是不吃主食，第2天早上就堅持15分鐘空腹運動，一周可以瘦1—2公斤。配合好每周的常規(guī)運動，只要一直堅持，就會一直瘦瘦瘦！減大腿：1)大腿內(nèi)側(cè)：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數(shù)1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數(shù)5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3～4組。2)大腿前側(cè)：同上。因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側(cè)的肌肉。3)大腿后側(cè)：站立。做后踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15個，每天3～4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。減小腿：檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能輕松捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了～如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。1)脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領(lǐng)是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖后停3秒左右。做完運動后記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放松一下。2)肌肉型：這要減起來就很困難了，對于肌肉型的MM，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過于緊張而變得更粗壯。還有，鍛煉時要去感覺你所鍛煉的部位有沒有在運動，比如鍛煉大腿部位時，你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊，做完運動后這個部位有沒有酸酸的。如果有，說明你已經(jīng)鍛煉到這個部位了，如果沒有就說明你的姿勢不對，需要自己調(diào)整一下。減上腹部：上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起。注意，不是仰臥起“坐”！如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦后，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。減下腹部：就是“小肚腩”。平躺，雙腿伸直，雙腳并攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側(cè)的肉肉。每天最少做2組，一組15個。減腰兩側(cè)：1)一個是搖呼啦圈（有氧運動要持續(xù)30分鐘以后才開始消耗脂肪，所以運動最少30分鐘），一周后明顯感覺兩側(cè)的肌肉收緊了。2) 站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然后腰部側(cè)彎用左手去觸左腳踝，然后再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側(cè)的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。最重要的一點，堅持。祝你成功。

我有個朋友,他的塊頭比我小一點,但比我更精瘦,他喝酒喝得很兇。我開他健身又喝酒的玩笑。他就只是笑了笑,舉起酒杯說:“不,老兄,我今天去健身房鍛煉了。這是我的訓(xùn)練后加餐?！蔽覀兌夹α?他每個周末都這樣喝酒。但你知道發(fā)生了什么嗎？他再也沒有變得更大,但他也沒有長出所謂的”乳房” 。健身期間喝酒怎么辦？教你怎么喝不掉肌肉！酒精的代謝當(dāng)你喝啤酒,葡萄酒或烈酒時,這些酒中的酒精是你體內(nèi)代謝的重點。身體幾乎停止了所有事情,并且進入了四步驟的過程,是以下這樣的:乙醇——乙醛——醋酸——乙酰輔酶A醋酸和乙酰輔酶A可作為能量被身體利用,但代價很高。1g的酒精有7kcal的熱量,但和蛋白質(zhì)一樣,它轉(zhuǎn)化為能量的效率很低并且會損失17-20%的能量。換句話說,和蛋白質(zhì)一樣有很高的食物熱效應(yīng)。所以酒精不易轉(zhuǎn)化為脂肪。這個過程的代價太高了。在細胞中的醋酸和乙酰輔酶A向大腦發(fā)出信號說：不需要燃燒葡萄糖或脂肪。所以說喝酒不是貯存脂肪,更準確地說是抑制脂肪燃燒。有關(guān)于酒精的事還有你很多不知道的。沒錯,如果明智地使用,它可能真的沒那么糟糕。酒精會停止增肌嗎？你可能聽說過酒精會影響增肌。在這方面你是正確的。我在大學(xué)的朋友是很精瘦,但喝酒的習(xí)慣可能是讓他無法增肌的原因之一。酒精有幾種機制會對肌肉蛋白的合成和運動恢復(fù)產(chǎn)生負面影響。無論如何,只要保持適度,一切OK。酒精對肌肉的代謝有幾種效應(yīng):提高肌肉生長抑素，減少肌糖原再合成，抑制運動后炎癥反應(yīng),抑制運動誘導(dǎo)的mTOR（其機制可能是通過減少細胞內(nèi)的磷脂酸），這可能會影響胰島素和IGF-1（胰島素樣生長因子）的信號傳遞。所有的這些都對肌肉有害。健身期間喝酒怎么辦？教你怎么喝不掉肌肉！然而, Matthew J. Barnes在2014年6月出版的<<運動醫(yī)學(xué)>>期刊中發(fā)表了一篇綜述,其中明確提到：在一項研究中, Barnes給受試者含1g/kg的酒精飲料或等量的無酒精飲料。在喝這些飲料前讓受試者完成300個深蹲,并且30分鐘內(nèi)喝完飲料。酒精組和橙汁組在36及60小時后對比兩組人在肌肉等長（控制）,向心（舉高）,離心（下放）肌肉收縮等方面能力差異，酒精組比橙汁組在這三個肌肉能力方面分別低了22%,12%和15%。這個研究結(jié)果符合常理,對吧？但如果你喜歡喝酒的話,你會喜歡接下來的結(jié)果。Barnes做了一個類似的研究,他把1g/kg酒精消耗量和0.5g/kg作了比較。結(jié)果再次表明, 1g/kg的酒精水平會破壞肌肉的恢復(fù),但是, 0.5g/kg的酒精沒有影響。所以說,同樣180磅的人,6杯酒精飲料可以喝掛他。但喝三杯,他依然能保持頭腦清醒。這是一個非常有用的經(jīng)驗法則。飲酒是如何影響運動表現(xiàn)的？打橄欖球的那些大塊頭看起來都很能喝,不是嗎？在一項研究中,這些人平均喝20杯酒精飲料，換句話說,這些人應(yīng)該會在后面的比賽表現(xiàn)地很差。你猜猜兩天后這群人出現(xiàn)在訓(xùn)練場上是怎么樣的？他們有很高水平的運動表現(xiàn),象是什么都沒發(fā)生過！如果你的肝臟沒有在喝完那場酒當(dāng)場爆炸的話,在幾天后你的運動表現(xiàn)不會受到影響,依然可以表現(xiàn)得很好。但為了安全起見,我認為休息是更明智的選擇。健身期間喝酒怎么辦？教你怎么喝不掉肌肉！啤酒和葡萄酒是怎么影響減脂的？酒精本身并不會增肥。人類通過身體自然機制來調(diào)節(jié)并且減少攝入的食物量。但是,你想下人們喝醉以后就各種瘋言瘋語的狀態(tài),那時候會吃所有在清醒時不會吃的食物。對食欲的影響也會隨著酒的種類而變化。任何酒精類飲料都會增加食欲,但增加食欲的效果取決于你喝什么樣的酒精類飲料。從這個研究中得出結(jié)論,再加上一點我個人經(jīng)驗,得出以下結(jié)論:啤酒＆白葡萄酒 < 紅酒 < 混酒（各類調(diào)酒）睪酮及其他激素酒精對睪酮,雌激素和其他激素有什么影響？0.5g/kg,酒精攝入量在這個水平幾乎不會影響睪酮。在劇烈且消耗大量體力的運動后飲酒肯定會使睪酮水平大幅度下降。這但在重量訓(xùn)練后飲酒量在1.09g/kg時,游離睪酮和總睪酮水平卻都提升了。說到睪酮,原則是這樣的:1. 可以少量飲酒（小于三杯）。2. 如果你想要喝更多,在訓(xùn)練后喝。3. 在有氧訓(xùn)練后喝酒不是個好主意。

....................................................... 合理的膳食搭配，外加適量的運動。堅持做俯臥撐和仰臥起坐，一定會有效果的，或者跳繩也可以。但是這些運動一定是需要長期堅持的，不可以有絲毫的松懈，否則就會前功盡棄。 我也是長期坐在辦公室的，前段時間也在腰腹部堆積了不少脂肪，很是發(fā)愁。有人建議我可以每天做仰臥起坐，這個是很有效果的，但是需要每天堅持，而我本人又不喜歡做仰臥起坐。 最后在媽媽的建議下，就選擇搖呼啦圈，呵呵，每天堅持搖1000個，也就大概15分鐘，很容易堅持。效果不錯，腰腹部的脂肪已經(jīng)下去了。 是這樣的，首先要選擇質(zhì)地比較重的呼啦圈，開始搖的第一周，會把腰腹部打的很疼，甚至?xí)?，但是一定要堅持，過了第一周就好，后續(xù)就沒有這么疼的感覺了。 還有就是搖的時候需要循序漸進，不要一下就達到很大的量，慢慢來。但是不論搖多少，順時針和逆時針搖晃的個數(shù)要相同哦。 實在堅持不下來那就沒有辦法了。就服用減肥產(chǎn)品吧，要說減肥產(chǎn)品【新婷美瘦身膠囊】很受消費者的青睞。而且深受網(wǎng)友的好評。你可以參考一下！..............

盡量少喝。多做運動

適量飲水或喝湯減肥 飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰Ｏ募究墒秤梦鞴稀⑽骷t柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。 常喝湯，保健康。喝湯對人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。在平時就餐時多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達到減肥目的。 要找到好的方法這里看看法ww .jianfeipaihangbang .net希望對你有所幫助！

簡單三步 消滅腰腹贅肉　　 　　長久坐在辦公室很容易導(dǎo)致贅肉堆積在腹部，想要消滅這些贅肉我們需要借助一些簡單的小運動。下面小編就教你一組瘦腰運動?？靵韺W(xué)學(xué)吧! 　　▼步驟一：身體直立，雙腳併攏，雙手扶住椅背。 　　▼步驟二：身體不動，向右滑動椅子，身體順著滑動方向，順勢向右。 　　▼步驟三：身體不動，向左滑動椅子，身體順著滑動方向，順勢向左。 　　▲小提醒：此動作每次可重復(fù)10至20次，建議身體在可忍受程度下，盡量向兩側(cè)旋轉(zhuǎn)。 我用的是天香百合減肥美容膠囊，進口產(chǎn)品，純天然純植物藥，像吃水果一樣，健康安全，服用過程中沒有任何不適，更沒有出現(xiàn)腹瀉、頭暈。厭食和失眠等不良反應(yīng)，我用了一個療程成功減肥19斤，停了有大半年了也沒反彈，所以說我對這個產(chǎn)品很信任，我已經(jīng)推薦給好幾個密友了，他們反應(yīng)也不錯，建議您也可以試試。

我介紹給您你一個減肥的好方法： ①每天堅持1小時的運動； ②合理膳食，不吃高脂肪的東西，多吃蔬菜水果，不要暴飲暴食； ③宵夜不是非常餓的時候也不要吃； ④如果你有喝下午茶的習(xí)慣的話,不可以搭配甜點； ⑤盡量大口吃飯,當(dāng)然飯不可以吃太多； ⑥還有不要在吃飯的時候看電視看電視的話會吃的很慢,胃就有足夠的時間消化這樣一來就會一直吃,不覺的飽； ⑦多運動,可以去學(xué)習(xí)瑜珈； ⑧吃飯之前可以喝些水,減少胃的容量； 只要你做到了這些就可以減肥了，祝你減肥成功!!!!

減肥不是靠快的,減的快胖的也很快. 一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈,我告訴你我一直堅持的方法 少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導(dǎo)致肥胖的原因之一. 盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以后不吃東西. 多做做家務(wù),你會發(fā)現(xiàn)你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的皮膚也會變好,這些都是我多年減肥的經(jīng)驗,已經(jīng)瘦很多了.希望你也能瘦 還有別相信任何減肥藥,只能讓你的身體變的很差, 減肥是一件長久的戰(zhàn)爭,要戰(zhàn)勝自己,要有持之以恒的勇氣! 如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收獲. 以上全部是我親身經(jīng)歷并一直堅持下來的減肥辦法. 不傷害身體,效果非常好 下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬于此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。 好處不用說了，非常有效 壞處：過少的攝入熱量會導(dǎo)致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)、 避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己. 2.多動：養(yǎng)成運動的好習(xí)慣 運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛煉身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量 好處：良好的運動習(xí)慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦 壞處：鍛煉不得當(dāng)，使得身上的肥肉都變成肌肉導(dǎo)致身體變形，破壞苗條好身材 避免方法：進行合理的鍛煉，要進行有氧運動而不是無氧運動 3.態(tài)度：態(tài)度決定一切 很多人減肥屢戰(zhàn)屢敗，關(guān)鍵在于態(tài)度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在減肥過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。 好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養(yǎng)自律精神。 弊端：.這種方法只是輔助方法，不能起到?jīng)Q定性作用，一般需要與節(jié)食、鍛煉等手段相配合，效果才會顯現(xiàn)。 我相信只要你堅持做到這三個方面，減肥是一個很容易的事情，這個就是我們眼中最有效的減肥方法 :)

快速有效的減肥方法 ▲辛苦的減肥工作即將收尾。第一次很認真的開始減肥，堅持了這一程，最終成功收獲了的是好身材。 ▲以前說過， 我減肥成功后會將這期間的經(jīng)歷公布在博客上，以共追求瘦身的JJMM們分享。之所以說減肥是件辛苦事，是因為這不僅需要毅力、信心、還要有戰(zhàn)勝自己的勇氣。在此先奉勸體質(zhì)不好的朋友，就請不要嘗試減肥了，以免因小失大損傷了身體。 減肥的第一周對于大多數(shù)人來說可謂是痛苦+煎熬。 ★★第一周的食譜 每天只以雞蛋（可以是茶雞蛋），牛奶（不可用酸奶替代），黃瓜，西紅柿度日。其余的一概都不要吃，咖啡和茶水最好也暫時不要喝了（饑餓時喝咖啡/茶容易頭暈心慌）。雞蛋，只可以吃1個/天，牛奶最多500g/天，黃瓜西紅柿不限量，但這兩種蔬菜不可以同時吃，以免破壞營養(yǎng)成分，若吃的話可以中間間隔半小時。另外，雞蛋和牛奶是只有餓的時候才吃，不餓就不要吃了。切記不可一到飯點不管餓不餓都先吃了再說。如果要吃的話雞蛋、牛奶一定要是在16點之前吃完。16點以后就不要在張嘴吃東西，想吃的話就只剩黃瓜西紅柿可吃了。這是關(guān)鍵的一周。如果這一周出現(xiàn)了低血糖的現(xiàn)象吃塊巧克力或含塊糖。 ★★從第二周開始，前幾天可以中午加一小塊醬牛肉。循序漸進以后的每天早餐可以吃雞蛋、牛奶或是全麥面包。每隔一天中午便可以好好的吃一頓正餐。羊肉和豬肉在減肥期間最好是不要吃的，熱量比較高。湯、粥之類也不要喝。主食只可以吃米飯。從加正餐開始我們可以適當(dāng)?shù)某孕┧?，獼猴桃、蘋果、火龍果都在可選擇范圍內(nèi)。當(dāng)然水果也不可以肆無忌憚的吃，水果中的果糖成分也可以讓你新減掉的肉再長回去的噢。吃正餐的日子可以選擇上面范圍內(nèi)的一種水果，也只是可以吃一個的噢。而且必須遵循一切需要吃的東西都要在16點時結(jié)束這個原則。16點只有黃瓜西紅柿可以陪你。 ★★光有這樣的飲食規(guī)律還不夠，有效的減肥還要配合運動。建議每天晚上運動1小時，到身體感到出汗為宜。晚上不再進食，所以這時的運動才是最有效的也是最消耗熱量和脂肪的。適合減肥的運動，我建議快步走。 以后的日子繼續(xù)這樣堅持就可以了，直到減到了自己理想的標準體重。減肥結(jié)束后，一日三餐可以正常吃，但值得注意的是晚飯一定不要再吃主食了；運動也可以適時的減少為1次/周或2次/月或依自己的規(guī)律進行了。 當(dāng)初的胖丫頭現(xiàn)在已經(jīng)達到了標準。身高1米66，體重99斤，這就是現(xiàn)在的我。 一共減掉33斤，大約三個月的時間。當(dāng)然具體的要因人而異。 ★★備注： 1.不可以動嘴的兩個時間段 每天16點--17點和20點--21點是不可以吃東西的時間，如果你是想瘦身就要記住它。 2.減肥期間絕對不可以吃的東西 花生、瓜子等堅果；各種零食；酸奶；冰淇淋；甜食；餅干；羊肉；豬肉；麻醬；面食；油炸食品；麻辣燙以及各種飲料和甜度大的多種水果。碳酸飲料極其長肉。 3.瘦身飲水規(guī)則 喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撐大食量就也會增加。如果真要是渴急了，含一口水在口內(nèi)，多含一會兒再咽下去。 4.減肥期間可以喝的飲料 快速有效的減肥方法 ▲辛苦的減肥工作即將收尾。第一次很認真的開始減肥，堅持了這一程，最終成功收獲了的是好身材。 ▲以前說過， 我減肥成功后會將這期間的經(jīng)歷公布在博客上，以共追求瘦身的JJMM們分享。之所以說減肥是件辛苦事，是因為這不僅需要毅力、信心、還要有戰(zhàn)勝自己的勇氣。在此先奉勸體質(zhì)不好的朋友，就請不要嘗試減肥了，以免因小失大損傷了身體。 減肥的第一周對于大多數(shù)人來說可謂是痛苦+煎熬。 ★★第一周的食譜 每天只以雞蛋（可以是茶雞蛋），牛奶（不可用酸奶替代），黃瓜，西紅柿度日。其余的一概都不要吃，咖啡和茶水最好也暫時不要喝了（饑餓時喝咖啡/茶容易頭暈心慌）。雞蛋，只可以吃1個/天，牛奶最多500g/天，黃瓜西紅柿不限量，但這兩種蔬菜不可以同時吃，以免破壞營養(yǎng)成分，若吃的話可以中間間隔半小時。另外，雞蛋和牛奶是只有餓的時候才吃，不餓就不要吃了。切記不可一到飯點不管餓不餓都先吃了再說。如果要吃的話雞蛋、牛奶一定要是在16點之前吃完。16點以后就不要在張嘴吃東西，想吃的話就只剩黃瓜西紅柿可吃了。這是關(guān)鍵的一周。如果這一周出現(xiàn)了低血糖的現(xiàn)象吃塊巧克力或含塊糖。 ★★從第二周開始，前幾天可以中午加一小塊醬牛肉。循序漸進以后的每天早餐可以吃雞蛋、牛奶或是全麥面包。每隔一天中午便可以好好的吃一頓正餐。羊肉和豬肉在減肥期間最好是不要吃的，熱量比較高。湯、粥之類也不要喝。主食只可以吃米飯。從加正餐開始我們可以適當(dāng)?shù)某孕┧耍J猴桃、蘋果、火龍果都在可選擇范圍內(nèi)。當(dāng)然水果也不可以肆無忌憚的吃，水果中的果糖成分也可以讓你新減掉的肉再長回去的噢。吃正餐的日子可以選擇上面范圍內(nèi)的一種水果，也只是可以吃一個的噢。而且必須遵循一切需要吃的東西都要在16點時結(jié)束這個原則。16點只有黃瓜西紅柿可以陪你。 ★★光有這樣的飲食規(guī)律還不夠，有效的減肥還要配合運動。建議每天晚上運動1小時，到身體感到出汗為宜。晚上不再進食，所以這時的運動才是最有效的也是最消耗熱量和脂肪的。適合減肥的運動，我建議快步走。 以后的日子繼續(xù)這樣堅持就可以了，直到減到了自己理想的標準體重。減肥結(jié)束后，一日三餐可以正常吃，但值得注意的是晚飯一定不要再吃主食了；運動也可以適時的減少為1次/周或2次/月或依自己的規(guī)律進行了。 當(dāng)初的胖丫頭現(xiàn)在已經(jīng)達到了標準。身高1米66，體重99斤，這就是現(xiàn)在的我。 一共減掉33斤，大約三個月的時間。當(dāng)然具體的要因人而異。 ★★備注： 1.不可以動嘴的兩個時間段 每天16點--17點和20點--21點是不可以吃東西的時間，如果你是想瘦身就要記住它。 2.減肥期間絕對不可以吃的東西 花生、瓜子等堅果；各種零食；酸奶；冰淇淋；甜食；餅干；羊肉；豬肉；麻醬；面食；油炸食品；麻辣燙以及各種飲料和甜度大的多種水果。碳酸飲料極其長肉。 3.瘦身飲水規(guī)則 喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撐大食量就也會增加。如果真要是渴急了，含一口水在口內(nèi)，多含一會兒再咽下去。 4.減肥期間可以喝的飲料 白開水永遠是保健瘦身的好飲料；除此之外，還可以喝菊花、玫瑰花等各種花草茶（不能加糖）；也可以喝決明子、金銀花等中草藥飲劑。 5.減肥期間忌吸煙飲酒白開水永遠是保健瘦身的好飲料；除此之外，還可以喝菊花、玫瑰花等各種花草茶（不能加糖）；也可以喝決明子、金銀花等中草藥飲劑。