怎樣提高代謝，怎樣增強(qiáng)新陳代謝

多喝水，多運(yùn)動

運(yùn)動出汗

做運(yùn)動啊，泡熱水澡啊等等。加快血液循環(huán)也是加快新陳代謝的途徑之一。

首先，可以多喝水，因為機(jī)體的代謝，需要水來參與。如果身體里面的水分不夠多，導(dǎo)致機(jī)體出現(xiàn)滲透壓異常，代謝的速率就會下降。其次，可以多做體育運(yùn)動，多參與戶外活動、多做有氧運(yùn)動，有利于體內(nèi)物質(zhì)的氧化消耗、促進(jìn)血液循環(huán)，可加快新陳代謝的速率。

1.運(yùn)動:女孩子,可以跳繩,踢毽子等. 2.喝酒:女孩子,可以喝少量的低度的葡萄酒,以加速血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝. 3.看娛樂節(jié)目,可以開懷大笑,有相同的作用. 4.按摩,洗浴,泡澡,這些也OK. 5.輕微的辣椒食物. 最主要的,還是適量的運(yùn)動

進(jìn)食能提高代謝率，機(jī)體每天以總熱量的10%用來處理食物。有氧鍛煉能提高代謝率。不僅僅在鍛煉時，鍛煉結(jié)束後一小時內(nèi)代謝仍然旺盛，不用刻意講究鍛煉方式，哪怕是登幾層樓梯，倒一次垃圾，也能燒掉多不少的脂肪。肌肉細(xì)胞比脂肪細(xì)胞代謝要旺盛，就是說,肌肉越多，代謝也就越多，即使坐著不動，每天也要消耗很多的熱量。據(jù)此，你可以采用下列措施來迅速燒掉多馀的脂肪:堅持吃早飯，讓代謝從早上就開始旺盛起來。邊走邊練，多動就能燒掉很多的脂肪。少吃多餐，把食物分多次吃,不斷的激活代謝活動。 多站多說，這樣都比靜止要多消耗熱量。經(jīng)?；顒?，上班時盡量找機(jī)會活動，多做做操。多從事家務(wù)勞動和園藝勞動。力量練習(xí)，每天能堅持做幾個俯臥撐，或仰臥起坐。雖然上面說的都是一些不起眼的小動作，但加在一起，就很不一般，只要堅持做，形成生活習(xí)慣,就能起到減肥和保持健康的效果?，F(xiàn)在向你介紹10條比較有效的減肥方法，讓你能夠更加的健康,精神更加的飽滿:每天吃早飯,這樣不易有饑餓感，避免中午暴飲暴食。控制好吃飯時間。保證攝入身體所需的營養(yǎng)物質(zhì)。每隔兩小時喝一杯開水，水能降低食欲。吃飯要細(xì)嚼慢咽。吃低熱食物。管住嘴巴,降低灑精攝入量。多吃豆制品。刷牙，刷牙，再刷牙

主要通過飲食以及運(yùn)動來促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝水平。平時多喝熱水，多吃新鮮的水果和蔬菜，可以清理胃腸道，促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝。平時還應(yīng)多進(jìn)行體育運(yùn)動，使得體內(nèi)產(chǎn)熱增加，促進(jìn)血液循環(huán)，也能加快新陳代謝。

糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當(dāng)?shù)娘栕愀?，能整腸利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆?jié){是不錯的排毒方法。 可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進(jìn)排尿?？稍谒皩⒓t豆用電飯煲燉煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯水當(dāng)開水喝，能有效促進(jìn)排毒。 胡蘿卜對改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿卜素，可中和毒素。新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好，因為它能清熱解毒，潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。 山藥可整頓消化系統(tǒng)，減少皮下脂肪沈積，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。 牛蒡可促進(jìn)血液循環(huán)、新陳代謝，并有調(diào)整腸道功能的效果，所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便，有助排毒、消除便秘?？勺龀膳］虿桦S時飲用，長期服用。 蘆筍含多種營養(yǎng)素，所含的天門冬素與鉀有利尿作用，能排除體內(nèi)多余的水分，有利排毒。綠蘆荀的荀尖富含維持生活素A，料理時可將尖端微露水面，能保存最多營養(yǎng)素滋味又好。 洋蔥能促進(jìn)腸胃蠕動，加強(qiáng)消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質(zhì)結(jié)合的情形最好，對肝臟特別有益，因此有助于排毒。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯，加入綠花椰菜、胡蘿卜、芹菜等多種高纖水果蔬菜，能分解體內(nèi)積累的毒素，有助排便。 蓮藕的利尿作用，能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕榨打成汁，可加一點蜂蜜調(diào)味直接飲用，也可以小火加溫，加一點糖，趁溫?zé)釙r喝。 蘿卜有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進(jìn)排便，利于減肥。如果想利用蘿卜來排毒，則適合生食，建議可打成汁或以涼拌、腌漬的方式來食用。 山茼蒿含豐富維持生活素A，可維護(hù)肝臟，有助體內(nèi)毒素排出。將山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡蘿卜、柚子、蘋果、綜合堅果等水果蔬菜一起打成精力湯飲用是不錯的選擇。 地瓜葉纖維質(zhì)地柔細(xì)、不苦澀，容易有飽足感，又能促進(jìn)胃腸蠕動、預(yù)防便秘。把新鮮地瓜葉洗凈后用開水燙熟撈起，與剁碎的大蒜及少許鹽、油拌勻，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜葉！ 蘿卜葉含有豐富的維持生活素和纖維質(zhì)，有促進(jìn)食欲、活潑腸道的作用，也能改善便秘。將洗凈瀝乾的新鮮蘿卜葉打成汁，再加入少許蜂蜜一起飲用，常喝可排毒和保健。 川七葉片含有降血糖作用的成分，并能治療習(xí)慣性便秘，減少身體負(fù)擔(dān)。把川七葉、蕃茄、苜蓿芽、黃甜椒、奇異果等水果蔬菜，加上綜合堅果與少許的百香果汁或蘋果醋混合打成汁飲用。 優(yōu)格含有大量豐富的乳酸菌，可改善便秘、穩(wěn)定腸胃。原本積存在腸道的毒素，也會因為乳酸菌的作用，而變得容易排出。喝優(yōu)酪乳或吃優(yōu)酪沙拉都是不錯的選擇，最好早餐空腹前吃，利用優(yōu)格增加飽足感，減少早餐的攝食量。 醋有利于人體的新陳代謝，可排出體內(nèi)的酸性物質(zhì)消除疲勞，還有利尿通便的效果。每天早晚用過餐后，各喝一次稀釋過的醋，適量飲用有助健康。

早睡早起 ，多運(yùn)動 ，多吃蛋白質(zhì) 保持好心情