變持久的訓(xùn)練方法，如何加強持久性

你的時間很正常，實際上時間太長不利健康。 提高能力的一些有效方法：每天慢跑30分鐘，小便時分段排尿鍛煉盆底肌肉，每天跳500－1000下繩。

每天跑步

持久力即耐力和意志力，表現(xiàn)在學(xué)習(xí)上則是毅力和韌性。體育鍛煉中循序漸進，不斷的練就自己的耐力和持久力。

加 強 身 體 鍛 煉， 注意 生 活要有規(guī) 律，不 要太 在 于時 間 平常心 態(tài) 就 好。 中式 外 噴 的 擎 趣 延 時 即 可 。此外 多運 動

借助現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的強大力量 相信科學(xué) 謝謝

吃藥。

前戲多一點

不一樣的

那就設(shè)定一個目標(biāo)好了 比如說今天要把作業(yè)先寫完再看自己想看的書，影片，那就跟自己說寫完作業(yè)可以怎樣 跑步 就像 跑到底你就勝利了 別人會給你贊揚 這件事做完 就獎勵自己什么

持久意思是做一件事能堅持很長時間。持久的鍛煉指堅持不懈日復(fù)一日的鍛煉身體。科學(xué)合理的生活和作息應(yīng)當(dāng)是按時吃飯睡覺，吃飯營養(yǎng)搭配，按時起床和休息。給老師好評打賞哦哦

我想，從小事做起吧。有一件事情，我建議你做做看哦。如果你是上班的話就不大可能了，如果你是學(xué)生的話。嘗試一個禮拜不說話吧。

具體練習(xí)方法如下： 1、腹肌 腹肌在性愛過程中起著重要的、原動力的作用，經(jīng)常的訓(xùn)練腹肌對性能力的提高有很大的幫助。在腹肌訓(xùn)練時，要采用慢動作的靜力練習(xí)，特別是在動作還原的過程中。腹部是身體中最容易堆積脂肪的區(qū)域，在訓(xùn)練時可采用上腹、下腹和側(cè)腹的分化訓(xùn)練效果更佳。 2、腰部 “腰為腎之府”，腰不好則腎不好。硬拉是訓(xùn)練腰部的最佳動作，然而由于硬拉難度較大，初期可以練習(xí)山羊挺身動作。 3、腿部肌群 大腿肌群由大腿前、后側(cè)肌肉和臀大肌三部分組成，練好腿部肌群有固精的作用，會延長射精時間。深蹲是練習(xí)腿部肌群最佳的動作，它的作用范圍幾乎涵蓋所有下肢肌群。鍛煉腿部肌群能夠促進身體分泌雄性激素，對性能力提高有很大的幫助。

鍛煉腿部

1.多余時間一定要多做有氧運動. 2.保持良好的睡眠. 3.在飲食上少吃油膩的東西，最好不吃油膩的，辛辣的，忌酒。最好是不要抽煙.

鍛煉pc肌可以延長時間的。鍛煉pc肌可以使人更加持久，那么怎么鍛煉呢： 我學(xué)健美，以下是我個人對你問題的解答理解，希望對你有所幫助。 1，提肛。即使像尿那樣一縮一放，可以鍛煉到里面肌肉。--pc肌 2，仰臥起坐有幫助，不過科學(xué)研究證明，下腹強健的人pc肌控制能力更強一些，所以建議樓主著重訓(xùn)練下腹。可以用：仰臥提膝，這一經(jīng)典動作。 3，腰部肌肉的強健與否會影響該肌的持久力程度。所以可以用：山羊挺身，杠鈴硬拉，兩個動作。 4，據(jù)說力量運動員一次性活動后他們大腿的力量會下降0.4%左右，所以應(yīng)該加強腿部肌肉的訓(xùn)練：杠鈴硬拉，大重量的杠鈴深蹲。

你說的是耐力嗎？耐力主要跟人的肌肉密度和肺活量有關(guān)系，如果你想增強耐力的話需要長期的鍛煉，長跑是個不錯的選擇，長跑可以提高肌肉的密度，讓肌肉里面的脂肪含量變得很低，讓肌肉更有力，再結(jié)合爆發(fā)力的訓(xùn)練，提高肺活量，兩者結(jié)合，可以讓你的耐力提升更快，更強，爆發(fā)力的訓(xùn)練一定要在熱身以后進行，人的身體就像冬季的汽車，不管冬天還是夏天都需要預(yù)熱，只是時間長短不同而已，最好是適量跑步、活動關(guān)節(jié)以后再進行諸如短跑、高抬腿、后蹬跑之類的爆發(fā)力訓(xùn)練，對肺活量和整體力量的提升有很大的幫助，長跑和爆發(fā)力訓(xùn)練都要循序漸進和堅持，逐漸加量，系統(tǒng)地訓(xùn)練，希望我的回答對你有幫助。