i茅臺(tái)小茅運(yùn)耐力點(diǎn)怎么增長(zhǎng)，貴州茅臺(tái)小豹子多少錢一瓶

蠻貴的，大概2000元1瓶

茅臺(tái)小豹子酒窖香濃郁、舒暢怡人，入口：綿甜爽凈、幽雅細(xì)膩，回味：尾凈味長(zhǎng)、空杯留香持久！ 茅臺(tái)小豹子不但包裝精致小巧，獨(dú)具特色，實(shí)實(shí)在在，讓人信賴，而且最讓普通市民高興的是，茅臺(tái)小豹子價(jià)格不貴，且高中低檔都有，完全可以滿足不同的消費(fèi)者，讓廣大消費(fèi)者都能喝到茅臺(tái)的品牌、茅臺(tái)酒的品質(zhì)。高端洲際豹系列定位在200—400元這個(gè)價(jià)格區(qū)間中低價(jià)位的在40~60之間

小茅好運(yùn)其次，判斷用戶是否能夠參加專場(chǎng)享約的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)是小茅運(yùn)，消耗50點(diǎn)小茅運(yùn)就能夠選擇參加專場(chǎng)享約，這就相當(dāng)于是“入場(chǎng)券”。小茅運(yùn)的獲得來源于兩個(gè)方面：一是每連續(xù)7天預(yù)約申購，可獲得規(guī)定數(shù)量的小茅運(yùn)；二是消耗耐力值參加“小茅好運(yùn)探索之旅”，通過小游戲的方式兌換小茅運(yùn)，這里所說的耐力值也來自兩個(gè)方面，即實(shí)名認(rèn)證與每天的申購預(yù)約。

微信運(yùn)動(dòng)步數(shù)為零怎么辦 1、大家在關(guān)注微信運(yùn)動(dòng)時(shí)，系統(tǒng)提示想要訪問你的活動(dòng)記錄記得選擇好，如果不允許的話，則會(huì)無法記錄運(yùn)動(dòng)步數(shù)哦！ 2、打開“隱私”，然后打開“運(yùn)動(dòng)與健康”，把微信打開，就可以了 3、手機(jī)版本不支持微信運(yùn)動(dòng)，phone5s/iphone6/iphone6 plus無需第三方設(shè)備可直接讀取運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)。第三方手環(huán)類可通過掃描二維碼或者手環(huán)應(yīng)用內(nèi)部同微信運(yùn)動(dòng)連接。 小技巧：不想別人看到自己的步行數(shù)據(jù)的方法 想要統(tǒng)計(jì)每天的走路數(shù)據(jù)，又不會(huì)暴露隱私還是有辦法的。以iphone6為例，只要取消公眾號(hào)里“加入排行榜”的選項(xiàng)，或是在手機(jī)的設(shè)置中，找到“隱私”一欄，點(diǎn)擊進(jìn)入，找到“運(yùn)動(dòng)與健身”一欄，點(diǎn)擊關(guān)閉即可。

有可能是因?yàn)樗褂昧四撤N外力因素，所以突然的增加到一萬步，比如說將手機(jī)綁在一個(gè)小輪子上，然后我強(qiáng)輪子不斷地轉(zhuǎn)圈，等等

小茅運(yùn)的作用是累計(jì)50個(gè)小茅運(yùn)，可以參加小茅好運(yùn)的專場(chǎng)享約茅臺(tái)申購。如果您參與專場(chǎng)申購活動(dòng)，則系統(tǒng)將自動(dòng)扣除50點(diǎn)小茅運(yùn)和申購的酒品品種、數(shù)量無關(guān)。剩余的小茅運(yùn)不清零，可繼續(xù)累積。小茅好運(yùn)探索之旅具體玩法大家都有耐力值，耐力值跟大家堅(jiān)持連續(xù)預(yù)約的次數(shù)有關(guān)，就是考驗(yàn)?zāi)愕某志眯浴？赏ㄟ^消耗耐力參與小茅好運(yùn)探索之旅地圖探索活動(dòng)，集獎(jiǎng)勵(lì)可合成小茅運(yùn)，小茅運(yùn)足量后獲取參與專場(chǎng)申購資格。小茅好運(yùn)探索之旅地圖提供了豐富有趣的打卡點(diǎn)。每個(gè)地點(diǎn)隱藏有活動(dòng)道具、獎(jiǎng)勵(lì)或茅臺(tái)科普小卡片，用戶到達(dá)后可隨機(jī)觸發(fā)獲得。達(dá)到特定的地點(diǎn)，可以隨機(jī)獲得旅途回憶或者小百科卡。1個(gè)旅途回憶和1個(gè)小百科卡，即可勾兌合成小茅運(yùn)，具體合成的小茅運(yùn)點(diǎn)數(shù)根據(jù)當(dāng)天的兌換比率不同而不同，用戶可自主選擇當(dāng)天是否勾兌合成。

王者榮耀提升信譽(yù)的方法：1，玩匹配模式和排位賽模式，只要不掛機(jī)、不被投訴成功的話都可以加分，不管輸贏都可以加2分，如果是人機(jī)模式則只能增加1分。2，想要快刷積分那肯定是要玩匹配模式了，因?yàn)椴还茌斱A都是2分，但是匹配模式很容易被人莫名其妙舉報(bào)，更坑的是有的還直接被舉報(bào)成功了，相對(duì)的刷人機(jī)模式的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)小一點(diǎn)，而且難度更小游戲結(jié)束時(shí)間更快，如果玩家沒什么時(shí)間的建議刷人機(jī)，有時(shí)間的去玩匹配。王者榮耀信譽(yù)積分累計(jì)如何恢復(fù)：玩家們?cè)谟螒虻臅r(shí)候都會(huì)被系統(tǒng)記錄，如果玩家們?cè)谟螒蛑写嬖谶^度消極和掛機(jī)，就會(huì)被扣分，累計(jì)到30分之后，就會(huì)受到禁賽等等的處罰。在新的一次調(diào)整中，將累計(jì)扣分調(diào)整為了20分，也就是說玩家們因?yàn)橄麡O比賽而扣分到了20分之后，在扣分就會(huì)被強(qiáng)制禁賽，在一個(gè)星期內(nèi)，多次被禁賽的玩家，懲罰時(shí)間都是逐漸遞增，當(dāng)日完成至少一局多人匹配對(duì)戰(zhàn)，且當(dāng)日無信譽(yù)積分扣分，結(jié)算時(shí)(凌晨)，信譽(yù)積分累計(jì)扣分槽內(nèi)分?jǐn)?shù)-5。

信譽(yù)滿為100。如果下降，可以通過打匹配，排位，人機(jī)可以恢復(fù)！

你好！脂質(zhì)類的激素通過自由擴(kuò)散進(jìn)入細(xì)胞；蛋白質(zhì)類的激素通過血液循環(huán)到達(dá)細(xì)胞外作用于細(xì)胞膜表面的受體蛋白質(zhì)，不進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)。我的回答你還滿意嗎~~

脂質(zhì)類的激素通過自由擴(kuò)散進(jìn)入細(xì)胞；蛋白質(zhì)類的激素通過血液循環(huán)到達(dá)細(xì)胞外作用于細(xì)胞膜表面的受體蛋白質(zhì)，不進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)。主動(dòng)運(yùn)輸消耗細(xì)胞代謝釋放的能量，被動(dòng)運(yùn)輸不消耗細(xì)胞代謝釋放的能量。 主動(dòng)運(yùn)輸和被動(dòng)運(yùn)輸都是小分子或離子運(yùn)輸?shù)姆绞?。擴(kuò)展資料：物質(zhì)從高濃度一側(cè)通過質(zhì)膜向低濃度一側(cè)的擴(kuò)散，不需要載體也不消耗能量。物質(zhì)的自由擴(kuò)散速度，與物質(zhì)的脂溶性程度、膜兩側(cè)溶質(zhì)濃度差、溶質(zhì)分子大小和電荷性質(zhì)等有關(guān)。由于脂類雙分子層構(gòu)成質(zhì)膜的基本骨架，脂溶性物質(zhì)能夠溶于膜脂內(nèi)，因此能優(yōu)先通過細(xì)胞膜進(jìn)出細(xì)胞。大量實(shí)驗(yàn)表明，許多物質(zhì)通過質(zhì)膜的擴(kuò)散速度都與其脂溶性程度成正比。水幾乎不溶于脂，水分子可以經(jīng)過質(zhì)膜上的小孔自由進(jìn)出細(xì)胞。但是，水和脂溶性物質(zhì)分子的移動(dòng)方向和速度，決定于濃度梯度。參考資料來源：百度百科-主動(dòng)運(yùn)輸參考資料來源：百度百科-自由擴(kuò)散

你是問激素由人體產(chǎn)生后如何進(jìn)入血液?jiǎn)幔? 激素一般分為三大類，固醇類激素（性激素）、蛋白質(zhì)類激素（胰島素，生長(zhǎng)激素，胰高血糖素、垂體產(chǎn)生的促激素等）、氨基酸的衍生物（甲狀腺激素，腎上腺素等）。 書上一般只說，激素產(chǎn)生后直接進(jìn)入血液，由血液運(yùn)輸?shù)饺?，沒有說用到何種方式。由于毛細(xì)血管壁是由細(xì)胞構(gòu)成的，根據(jù)物質(zhì)進(jìn)出細(xì)胞的方式，我認(rèn)為，固醇類激素可以通過自由擴(kuò)散的方式，氨基酸的衍生物分子量相對(duì)不太大，可以通過主動(dòng)運(yùn)輸?shù)姆绞竭M(jìn)入，而蛋白質(zhì)類激素則通過胞吞和胞吐的方式。 如果你問的問題是激素從外界進(jìn)入人體，則蛋白質(zhì)激素不能口服（應(yīng)注射），否則會(huì)被腸道消化破壞。進(jìn)入血液的方式同上。

脂質(zhì)類的激素通過自由擴(kuò)散進(jìn)入細(xì)胞；蛋白質(zhì)類的激素通過血液循環(huán)到達(dá)細(xì)胞外作用于細(xì)胞膜表面的受體蛋白質(zhì)，不進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)。

攤雞蛋餅如果希望作出來的又軟又香，最重要的有2點(diǎn) 1、調(diào)的面糊要濃稠度適當(dāng) 2、火要不大不小剛剛合適（以餅子不會(huì)糊為適宜） 詳細(xì)的做法: 原料:面粉、雞蛋、蔥花（香椿、青椒等。。。。。）、五香粉、精鹽、香油（1、2滴） 現(xiàn)說調(diào)面糊的具體做法: 1、用手抓兩把面放在大碗或盆中加適量水調(diào)成糊狀（糊糊的粘稠度以用筷子挑起面糊時(shí)，面糊在筷子上不會(huì)掛的很長(zhǎng)，一般1或2兩厘米就會(huì)滴落下來為適度，或稍稍再稠一點(diǎn)） 2、面糊要打的均勻，不能有沒散開的干面粉 3、放上五香粉，精鹽，一個(gè)生雞蛋，再次攪拌均勻 4、放上切好的蔥花，或香椿，，青椒之類你喜歡吃的蔬菜（一定是容易熟的） 現(xiàn)說火候的掌握: 開燃?xì)庠?，放上炒鍋（或平底鍋）都可以，把火調(diào)到中等偏小一點(diǎn)，放上一小勺油（吃飯用的飯勺），加熱致伸手到鍋的上方（離鍋底25-30厘米高處，如果是炒鍋就在鍋沿上方5－10厘米處），感覺到手有些燙，溫度剛剛好，順手把油往鍋的周圍沾一下。 準(zhǔn)備工作完了，開始攤雞蛋餅，用大湯勺，舀1－2勺放在鍋中，用手端起國柄，讓面糊糊向四周擴(kuò)散均勻（也是讓面變得薄些），然后蓋上鍋蓋，悶一小會(huì)兒（火如果控制的合適可以等一分鐘，），打開后?？吹斤炞拥谋砻骖伾行┳兓視?huì)有一些凸起的地方，這時(shí)候，就可以把餅子轉(zhuǎn)煎餅子的另一面了（這個(gè)時(shí)間不要超過1分鐘），好了，香噴噴的雞蛋餅就可以放在盤子里吃了。 以上的這些關(guān)于攤雞蛋餅非常詳細(xì)的分析和介紹，是不是都還可以給朋友們不錯(cuò)的一些啟發(fā)呢？相信小編的介紹各位可以滿意。

攤雞蛋餅如果希望作出來的又軟又香，最重要的有2點(diǎn)　　1、調(diào)的面糊要濃稠度適當(dāng)　　2、火要不大不小剛剛合適（以餅子不會(huì)糊為適宜）　　詳細(xì)的做法：　　　原料：面粉、雞蛋、蔥花（香椿、青椒等。。。。。）、五香粉、精鹽、香油（1、2滴）　　現(xiàn)說調(diào)面糊的具體做法：　　1、用手抓兩把面放在大碗或盆中加適量水調(diào)成糊狀（糊糊的粘稠度以用筷子挑起面糊時(shí)，面糊在筷子上不會(huì)掛的很長(zhǎng)，一般1或2兩厘米就會(huì)滴落下來為適度，或稍稍再稠一點(diǎn)）　　2、面糊要打的均勻，不能有沒散開的干面粉　　3、放上五香粉，精鹽，一個(gè)生雞蛋，再次攪拌均勻　　4、放上切好的蔥花，或香椿，，青椒之類你喜歡吃的蔬菜（一定是容易熟的）　　現(xiàn)說火候的掌握：　　開燃?xì)庠睿派铣村仯ɑ蚱降族仯┒伎梢?，把火調(diào)到中等偏小一點(diǎn)，放上一小勺油（吃飯用的飯勺），加熱致伸手到鍋的上方（離鍋底25-30厘米高處，如果是炒鍋就在鍋沿上方5－10厘米處），感覺到手有些燙，溫度剛剛好，順手把油往鍋的周圍沾一下?！　?zhǔn)備工作完了，開始攤雞蛋餅，用大湯勺，舀1－2勺放在鍋中，用手端起國柄，讓面糊糊向四周擴(kuò)散均勻（也是讓面變得薄些），然后蓋上鍋蓋，悶一小會(huì)兒（火如果控制的合適可以等一分鐘，），打開后?？吹斤炞拥谋砻骖伾行┳兓視?huì)有一些凸起的地方，這時(shí)候，就可以把餅子轉(zhuǎn)煎餅子的另一面了（這個(gè)時(shí)間不要超過1分鐘），好了，香噴噴的雞蛋餅就可以放在盤子里吃了?！　∫陨系倪@些關(guān)于攤雞蛋餅非常詳細(xì)的分析和介紹，是不是都還可以給朋友們不錯(cuò)的一些啟發(fā)呢？相信小編的介紹各位可以滿意。

攤雞蛋餅如果希望作出來的又軟又香，最重要的有2點(diǎn) 1、調(diào)的面糊要濃稠度適當(dāng) 2、火要不大不小剛剛合適（以餅子不會(huì)糊為適宜） 詳細(xì)的做法: 原料:面粉、雞蛋、蔥花（香椿、青椒等。。。。。

1、鬧中采氣如果你覺得近來運(yùn)氣不佳，那么，建議你去人多的地方轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。比如：趕集、商場(chǎng)、大學(xué)、香火旺的寺廟、人多的旅游景點(diǎn)、大型演出等。但是諸如醫(yī)院等人多地方則不宜去。2、摟抱嬰兒摟抱嬰兒也是加強(qiáng)運(yùn)勢(shì)的一種。因?yàn)?2歲以下的孩子都是“神”，嬰兒更是元?dú)庵猩Ｒ虼?，多抱嬰兒?huì)激發(fā)你潛藏的好運(yùn)，讓情感、事業(yè)、財(cái)運(yùn)、學(xué)業(yè)、健康變得更加美好。3、定神看人定神看人就是專注的看你覺得美、壯的人，如果此人和你的視線相遇時(shí)，運(yùn)氣來了，千萬不要躲開，眼神的交流是改運(yùn)的象征。4、亮嗓唱歌亮嗓唱歌是改運(yùn)的好方法之一，因?yàn)槌枘芫殮饩蹥?，抒發(fā)情緒，培養(yǎng)自信心，好運(yùn)的人肯定中氣十足。建議你如果情緒低落，人緣欠佳，做事多阻礙，最好去亮嗓唱歌。5、喊山喊水喊山喊水指的是到大山中或者到水庫邊，放開嗓門大聲喊叫，喊叫內(nèi)容可以是你許愿的內(nèi)容，堅(jiān)持?jǐn)?shù)天，你必定會(huì)好運(yùn)多多，一改過去霉運(yùn)連篇、情感財(cái)運(yùn)不佳的局面。6、觸摸老手觸摸老手指的是觸摸老人家的手，2歲以下的孩子和80歲以上的老人都是“神”。因此只要老人健健康康，那么，平時(shí)你觸摸老人家的雙手，肯定能帶來好運(yùn)好氣場(chǎng)。7、接接地氣大城市里很多人都是住在高樓里，平時(shí)難以接地氣。建議你可以下到一樓，脫掉鞋子，接接地氣，可以釋放多余的和負(fù)性能量。當(dāng)然，如果可能的話，你到山區(qū)（平原、水庫邊、海邊等）住上幾天，可以適時(shí)光著腳丫，赤腳踩沙灘、草地。如此，你能去掉煩惱、好運(yùn)多多。8、熟人聚舊熟人聚舊這是催旺人緣的最好方法。但是要提醒如果你的親朋好友自身運(yùn)氣不好的話，就不能參與這種聚舊，一定要與比你氣場(chǎng)強(qiáng)的親朋好友在一起談笑風(fēng)生，才能化腐朽為神奇。

改對(duì)了，如虎添翼，改錯(cuò)了，虎落平陽。改容易，改對(duì)不容易。

生活中有的人運(yùn)氣爆棚，有的人卻很衰。究竟是什么原因讓兩者差距那么大？今天我們就來討論下關(guān)于怎樣提升自己的運(yùn)氣。

運(yùn)氣差的人很多，他們都請(qǐng)邵長(zhǎng)文老師改運(yùn)后，都有天翻地覆的變化，你自己去搜索吧。

1.去屋內(nèi)穢氣法 準(zhǔn)備一顆生雞蛋，戳一小孔，將蛋白蛋黃清出，里面裝滿三分之一的白醋，加少許鹽，擺在陽臺(tái)或庭院（陽光可以照到的地方），等完全蒸發(fā)之后，將蛋殼敲碎，撒在盆栽中的泥土上就行啦！ 2.求意外之財(cái) 用新的毛筆在紅色的紙片上，連續(xù)五天寫上〔佛光招財(cái)〕四個(gè)字，之后將這五張紙放在供奉祖先的案桌上，五天之后再把這五張紙拿到離自己住家最近的十字路口燒掉，同時(shí)念自己的名字和地址，不出半個(gè)月，就可以得到一筆意外之財(cái)??！ 3.事事如意法 準(zhǔn)備三顆龍眼乾及三顆花生（均須帶殼）及一個(gè)紅包袋，在早上十二點(diǎn)前吃掉，將殼和籽放置在紅包袋內(nèi)，并將自己的姓名與想實(shí)現(xiàn)的愿望寫在紅包袋外的左下角，然后將紅包袋藏置衣柜下隱密的地方，不要去挪移它，自然能心想事成 4。蜂蜜轉(zhuǎn)運(yùn)： ★此法適用于渴望合家歡樂、平安的人。 ★用小勺舀一勺蜂蜜，用一杯清水?dāng)噭颍粩嚢钑r(shí)要順時(shí)針攪拌16下，然后心中默念：求幸福之神，保我合家歡樂、平安，然后將這杯蜂蜜水澆向家里的花盆。家里無花盆者可將蜜水灑向室外的樹木。 ★此法要在晚上10點(diǎn)進(jìn)行，要連做六日方能生效。 5.冰糖轉(zhuǎn)運(yùn)： ★此法適用于扭轉(zhuǎn)不和協(xié)的家庭關(guān)系。 ★用黃色的布縫制一個(gè)5厘米×8厘米的小袋子，先不要封口。然后于晚上12點(diǎn)左右，雙手合十，掌心要放9顆小冰糖，對(duì)著星星說出你心里希望家庭成員某某和某某相處和協(xié)的愿望；最后將小冰糖放入小布袋中，用一根紅線系住口子，把裝有冰糖和愿望的小包放在你許愿中成員的枕頭下。 ★此法生效之日就是你的小袋子被許愿中成員發(fā)現(xiàn)的日子。 6.水果糖轉(zhuǎn)運(yùn)： ★此法適用于想和新朋友增進(jìn)友誼的人。 ★買一袋水果味的硬糖回來，然后連續(xù)3天于晚上10點(diǎn)左右，將水果糖放在月光下照射，一邊守著水果糖，一邊對(duì)著月亮說出希望和某某增進(jìn)友誼的愿望，15分鐘以后就可以收拾好東西了。3天后請(qǐng)朋友和你一起分享這些帶有增進(jìn)友誼愿望的糖，不久，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你們的友誼比以前深厚了。 ★將水果糖放在月光下照射的時(shí)候不要被別人看見了，否則就會(huì)自動(dòng)失效。

一．加強(qiáng)中長(zhǎng)跑的技術(shù)訓(xùn)練 中跑與長(zhǎng)跑的技術(shù)重點(diǎn)在于中跑以發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的速度耐力為主，長(zhǎng)跑以發(fā)展耐力為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。要求運(yùn)動(dòng)員能在相對(duì)長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)，以較高速度跑完賽程。因此，除發(fā)展有機(jī)體機(jī)能能力外，熟練掌握合理的、正確的中長(zhǎng)跑技術(shù)是非常重要的。 現(xiàn)代中長(zhǎng)跑技術(shù)的特點(diǎn)是腿部積極前擺和著地，不強(qiáng)調(diào)后蹬時(shí)充分伸直膝關(guān)節(jié)，注重蹬擺的配合及適宜步長(zhǎng)、步頻快。動(dòng)作省力，重心平穩(wěn)，直線性好，速度快。 隨著塑膠跑道的出現(xiàn)，場(chǎng)地耐力跑技術(shù)有了新發(fā)展。其一是充分利用塑膠跑道的彈性，是擺動(dòng)腿更加積極前擺，后扒積極有力，后蹬時(shí)間更短， ;提高了蹬地能量的利用率；其二是隨著比賽速度的不斷提高，動(dòng)作速率的逐漸加快和后蹬時(shí)間的縮短，使騰空與支撐之間的間隔也越來越短。 現(xiàn)代中長(zhǎng)跑技術(shù)是在合理性、經(jīng)濟(jì)性、實(shí)效性三大特點(diǎn)的基礎(chǔ)上，發(fā)展成高速度、高頻率、節(jié)省化、重心平穩(wěn)、動(dòng)作自然、放松省力的技術(shù)。這也是中長(zhǎng)跑技術(shù)的發(fā)展方向。 1．要結(jié)合中長(zhǎng)跑各項(xiàng)目的不同特點(diǎn)，有針對(duì)性地進(jìn)行訓(xùn)練。如，中跑運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)特點(diǎn)是：保持適宜步長(zhǎng)與步頻的前提下，強(qiáng)調(diào)跑的節(jié)奏；長(zhǎng)跑和超長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)特點(diǎn)是：在擁有適宜步長(zhǎng)與良好節(jié)奏的基礎(chǔ)上，重點(diǎn)提高步頻。 2．在技術(shù)訓(xùn)練中，要不失時(shí)機(jī)地提示與誘導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)，啟發(fā)運(yùn)動(dòng)員的思考能力，提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)技術(shù)的理解力和想象力，使技術(shù)達(dá)到輕松協(xié)調(diào)、快速省力的要求。 3．根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人特點(diǎn)和未來發(fā)展的需要，設(shè)計(jì)出適合自身的的步長(zhǎng)與步頻及節(jié)奏，形成個(gè)人的技術(shù)風(fēng)格。 4．改進(jìn)技術(shù)訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)采用中等強(qiáng)度進(jìn)行，待掌握技術(shù)后再通過大強(qiáng)度訓(xùn)練加以強(qiáng)化。 5．在技術(shù)訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)注意呼吸節(jié)奏的訓(xùn)練。 6．技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)貫穿于各種練習(xí)之中，尤其在全年訓(xùn)練的準(zhǔn)備期和基本期應(yīng)加強(qiáng)訓(xùn)練。 二．克服中長(zhǎng)跑技術(shù)訓(xùn)練難點(diǎn) 中長(zhǎng)跑的技術(shù)訓(xùn)練難點(diǎn)主要表現(xiàn)在：跑進(jìn)中著地緩沖是否柔和圓滑，蹬擺配合是否協(xié)調(diào)，并能否加大筋關(guān)節(jié)前移的幅度，此外，疲勞狀態(tài)下特別是后程階段能否保持技術(shù)不變形，甚至能夠做到保持步長(zhǎng)和提高頻率。 (一)著地緩沖的技術(shù) 著地緩沖要盡量減少前蹬阻力，著地時(shí)下肢有關(guān)肌群應(yīng)進(jìn)行退讓性的收縮，減少前蹬阻力。著地后身體重心向下移動(dòng)的同時(shí)要向前移動(dòng)。這是著地緩沖的技術(shù)難點(diǎn)。通常大部分運(yùn)動(dòng)員著地時(shí)前蹬阻力減少不多，緩沖時(shí)身體重心向下而不向前，甚至還出現(xiàn)“坐著跑”，身體重心留在后面。這將給蹬伸送髖增加了難度。因此強(qiáng)調(diào)柔和著地和圓滑的緩沖技術(shù)，能為良好的蹬伸創(chuàng)造有利的條件。 (二)蹬擺送髖技術(shù) 蹬伸要強(qiáng)調(diào)由髖、膝、踝、趾的由上而下的發(fā)力，使各關(guān)節(jié)較充分地伸展，支撐反作用力才能較大程度地作用到髖部，使身體重心前移。在蹬伸的同時(shí)也是擺動(dòng)腿折疊前擺的開始，蹬擺協(xié)調(diào)配合，起到牽引髖關(guān)節(jié)前移的效果。加大身體重心前移的幅度既能提高步長(zhǎng)，又能加快步頻，減小身體重心的上下起伏。蹬要有力，擺要迅速，才能達(dá)到提高跑速的目的。 (三)保持和發(fā)揮后程正確技術(shù) 中長(zhǎng)跑的后程，人體己處于相當(dāng)疲勞狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)員不但要保持正確技術(shù)，維持跑速。這確實(shí)是很難的。在這種條件下，體內(nèi)乳酸大量堆積，氧債增大，此時(shí)大腦中的正確技術(shù)的意識(shí)十分重要，按照正確的技術(shù)意識(shí)，加強(qiáng)肌群的收縮力量和速度，加大軀干的前傾，加強(qiáng)蹬擺的配合，增大上肢的擺動(dòng)幅度以促使后程技術(shù)動(dòng)作不變型，從而提高后程技術(shù)效益。 （四）呼吸方法 掌握好呼吸方法和呼吸節(jié)奏及與跑的節(jié)奏密切配合是非常重要的。一般以口鼻共用的方式進(jìn)行呼吸，注意吸氣自然，呼氣稍用力，呼吸的頻率與跑的速度成正比，保證呼吸的深度。 （五）節(jié)奏感 培養(yǎng)良好的跑步節(jié)奏是耐力跑訓(xùn)練的重要環(huán)節(jié)。由于耐力跑的距離不同，應(yīng)根據(jù)不同的項(xiàng)目來確定不同的速度和動(dòng)作節(jié)奏。通常在步長(zhǎng)穩(wěn)定的情況下，節(jié)奏快則速度快。因此按照不同的項(xiàng)目，控制好步長(zhǎng)與跑的節(jié)奏可以合理分配全程體力，提高耐力跑效果，以獲得最佳節(jié)省能量。 （六）放松能力 放松能力是掌握中長(zhǎng)跑技術(shù)最關(guān)鍵的因素。由于距離長(zhǎng)的特點(diǎn)要求跑的動(dòng)作自然、協(xié)調(diào)、省力和放松，才能有效發(fā)揮技術(shù)的實(shí)效性與經(jīng)濟(jì)性，從而提高中長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。 三．中長(zhǎng)跑技術(shù)訓(xùn)練的方法手段 (一) 中長(zhǎng)跑技術(shù)訓(xùn)練的方法 盡管中長(zhǎng)跑的技術(shù)結(jié)構(gòu)比較簡(jiǎn)單，但是運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)類型是日常生活中形成的，改進(jìn)錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作比學(xué)習(xí)一門新的技術(shù)動(dòng)作困難得多。因此應(yīng)根據(jù)中長(zhǎng)跑技術(shù)形成和改變的內(nèi)在規(guī)律和特點(diǎn)，科學(xué)地安排好中長(zhǎng)跑的技術(shù)訓(xùn)練。 1．中長(zhǎng)跑的技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)以完整技術(shù)為主 由于中長(zhǎng)跑的技術(shù)結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單，強(qiáng)度相對(duì)較低，運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)。這為運(yùn)動(dòng)員改進(jìn)某一環(huán)節(jié)的動(dòng)作創(chuàng)造了條件。因此首先應(yīng)該讓運(yùn)動(dòng)員建立正確的完整的技術(shù)概念，了解自己技術(shù)動(dòng)作的缺點(diǎn)。其次在訓(xùn)練中，應(yīng)不斷指出運(yùn)動(dòng)員要改正的某一錯(cuò)誤動(dòng)作，引起運(yùn)動(dòng)員注意，這樣才能收到較好的效果；在訓(xùn)練實(shí)踐中，有時(shí)稍不注意或不提醒，原有的錯(cuò)誤動(dòng)作又會(huì)出現(xiàn)，這就需要不斷地強(qiáng)化，直到改進(jìn)為止。 2．采用輔助練習(xí)手段，突出技術(shù)難點(diǎn)，糾正錯(cuò)誤動(dòng)作 在技術(shù)訓(xùn)練中，針對(duì)一些錯(cuò)誤動(dòng)作，應(yīng)采用專門性的練習(xí)手段和分解的練習(xí)及輔助練習(xí)手段加以改進(jìn)。如為了消除擺動(dòng)腿折疊不緊的錯(cuò)誤技術(shù)，可以徒手練習(xí)后折疊跑，也可加阻力進(jìn)行專門的折疊擺腿練習(xí)，做完這些練習(xí)后立即結(jié)合到完整的技術(shù)中去。這種以分解練習(xí)，或輔助練習(xí)轉(zhuǎn)換到完整技術(shù)訓(xùn)練的方法，在技術(shù)訓(xùn)練實(shí)踐中會(huì)收到很好的效果。 (二) 中長(zhǎng)跑技術(shù)訓(xùn)練的手段 1．著地緩沖技術(shù)的訓(xùn)練 (1)由前腳掌過渡到腳尖和由腳跟滾動(dòng)過渡到腳尖的慢步走，然后接快步走練習(xí)20~40米。 (2)小步跑接前腳掌滾動(dòng)的加速跑練習(xí)20~40米。 (3)腳跟著地滾動(dòng)到前腳攀的快步走接相同著地方式的加速跑練習(xí)30~60米。 (4)小幅度車輪跑接快速下壓的加速跑練習(xí)30~60米。 (5)用前腳掌著地緩沖滾動(dòng)至腳尖和用腳跟著地緩沖滾動(dòng)至腳尖的加速跑練習(xí) 60~150米。 2．蹬伸技術(shù)的訓(xùn)練、 (1)手扶欄桿做單腿支撐由上而下的蹬伸練習(xí)。 (2)低重心弓箭步跨步走30~60米。 (3)低重心的后蹬跑練習(xí)60~150米。 (4)后蹬跑接加速跑練習(xí)后蹬跑30~60米，加速跑60~100米。 (5)單足跳接跨步跳然后接加速跑練習(xí)60~120米。 (6)在完整的跑進(jìn)過程中，進(jìn)行迅速有力的蹬伸練習(xí)60~150米，并逐漸加大練 習(xí)的距離。 3．折疊前擺技術(shù)的訓(xùn)練 (1)單腿支撐，后腿連續(xù)做折疊前擺練習(xí)。 (2)由中速轉(zhuǎn)入快速折疊跑30~60米。 (3)快速折疊跑轉(zhuǎn)人折疊高抬腿跑30~60米。 (4)折疊高抬腿跑接折疊加速跑60~120米。 (三) 中長(zhǎng)跑技術(shù)訓(xùn)練的專門練習(xí) 1. 原地?cái)[臂練習(xí)：兩腿前后開立，軀干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，兩側(cè)前后擺臂。前擺稍向內(nèi)，不超過身體中線；后擺稍向外，手?jǐn)[至髖部。 2.原地?cái)[臂配合腰髖練習(xí)：原地?cái)[臂練習(xí)配合腰髖轉(zhuǎn)動(dòng)，腰髖沿身體垂直軸扭轉(zhuǎn)，左臂向后擺時(shí)，左髖向前中轉(zhuǎn)動(dòng)，異側(cè)成自然的反向運(yùn)動(dòng)。 3.小步跑練習(xí)：上體姿勢(shì)與原地?cái)[臂動(dòng)作相同，大腿稍抬起約45度，隨即下壓，小腿自然向前下方擺直，腳前掌快速向后扒地，隨重心前移，積極伸展踝關(guān)節(jié)，以前腳掌蹬離地面。注意保持高重心和髖關(guān)節(jié)的伸展。 4.高抬腿走練習(xí)：上體姿勢(shì)與原地?cái)[臂動(dòng)作相同，以髖帶大腿成水平，小腿自然下垂，支撐腿蹬伸充分，注意兩臂與兩腿協(xié)調(diào)配合。 5.高抬腿跑練習(xí)：上體姿勢(shì)與原地?cái)[臂動(dòng)作相同，由高抬腿走過渡到高抬腿跑，注意動(dòng)作的連續(xù)和節(jié)奏。 6.車輪跑練習(xí)：兩腿交換蹬擺，充分折疊快速鞭打擺動(dòng)，擺動(dòng)腿擺至水平時(shí)，小腿由大腿帶動(dòng)做鞭打動(dòng)作，前腳掌積極后扒著地，支撐腿充分蹬伸。注意兩臂積極擺動(dòng)配合。 7.后蹬跑練習(xí)：后蹬時(shí)支撐腿髖、膝、踝充分伸展用力，以腳趾蹬離地面。擺動(dòng)腿屈膝向前擺動(dòng)成水平，小腿自然下垂。注意兩腿的蹬擺配合。 8.折疊跑練習(xí)：擺動(dòng)腿大小腿積極折疊，大腿前擺，小腿順慣性折疊，腳根靠近臀部，上體正直，兩臂配合擺動(dòng)。注意步幅小，頻率快。

其實(shí)速度耐力是個(gè)很矛盾的概念，速度快了說通俗點(diǎn)了就跑不了太遠(yuǎn)，耐力有了速度也會(huì)跟不上?。?！ 這就需要一些專門性的練習(xí), 比如 方法一： 在400米跑到上進(jìn)行變速跑建議先2圈開始，先直道快點(diǎn)，彎道減速~~ 再逐步提高直道的速度，彎道減速稍微放松！ 方法二： 如果有以前鍛煉的，可以采取追逐跑的形式，比如 5個(gè)人一起呈一路縱隊(duì)，沿跑道做慢跑，先一起跑兩圈后，在進(jìn)行追逐，最后一面隊(duì)員迅速跑到第一，后面依次跑上，不要停 大概5圈左右。 方法三 ： 400米是最好的鍛煉速度耐力的方法，可以找人幫你計(jì)時(shí)，規(guī)定自己多長(zhǎng)時(shí)間跑完，開始的話可以長(zhǎng)點(diǎn)比如男的先定 1”05 女的1”10左右 再遞減 注意：1、 在跑動(dòng)中要很好的調(diào)節(jié)好呼吸，注意口鼻一起呼吸！呼吸和節(jié)奏協(xié)調(diào)好 2、 在速度耐力的運(yùn)動(dòng)中，可能會(huì)有糖的代謝開始（看距離長(zhǎng)短） 在進(jìn)行項(xiàng)目前要注意糖的補(bǔ)充 注意補(bǔ)充的量不宜過大，補(bǔ)充時(shí)機(jī)應(yīng)選擇運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)，或后一小時(shí)左右 3、 心里要調(diào)節(jié)好，要有積極的心態(tài)，不然越害怕越 堅(jiān)持不下 祝成功 答案補(bǔ)充跑步時(shí),腦袋里想別的事,如今天晚上吃什么,昨天你朋友和你說的一句話等等,越長(zhǎng),越多就越好,但千萬不能想你在跑步,終點(diǎn)在哪,這樣跑真無聊之類的,這樣只會(huì)讓你更累.假如你跑得累的不行了，不得不想你在跑步的話，你就只能挺了，你也許會(huì)感到兩腿發(fā)軟，呼吸不了，你一定要忍著，死不了的（我就是這樣干，跑完之后走走就沒事了）。 如果照我說的去做，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的耐力會(huì)增加。（補(bǔ)充一點(diǎn)：一定要?jiǎng)蛩倥?，從開始到結(jié)束必須是一個(gè)速度，如果你想提高耐力和速度快一點(diǎn)你可以試著加快平均速度，但難度可能大一些） 我就是按以上方法提高耐力和速度的

跑步時(shí)耐力不夠，腿太沉？教你2種跑步方法，增強(qiáng)你的耐力

我來說把，光光跑是沒有用的，要在練好耐力和體力的情況下拿自己比自己，最好有個(gè)人陪你，幫你記時(shí)。并且在你出事的時(shí)候幫你一把~ 耐力的問題，你也是要通過自己比自己的方法： 用一盆涼水，憋氣，我最高記錄就3分多鐘，在自己的比賽中，憋越來越長(zhǎng)的話呢，也就說明你在進(jìn)步，直到你沒有多大進(jìn)步為止. 之后就練力量 其實(shí)你不用它也能跑的快，就是起跑時(shí)，用腳尖墊起來跑，你自己式一下你就明白了，要是你在我身邊我可以當(dāng)面教你，這樣用腳尖墊起來跑，不僅甚力，而且有一種勁在指使你跑，可能是物理里的沖力！ 就這么多了！看后建議你堅(jiān)持下來，我在體育節(jié)里明白的道理全在這了，祝你愉快！~