第三，保持“良好心態(tài)”是提高免疫力的重要保障。若三天打魚兩天曬網或過量運動則適得其反，達不到提高免疫力之效，增強免疫力，其實無外乎多動吃對，免疫力說得通俗一點就是人體自我修復的功能和戰(zhàn)勝疾病的能力，運動能促進人體的內循環(huán)和內分泌，提升人體五臟六腑的機能，繼而提高人體自身的免疫力。
1、加班族如何提高免疫力？
謝謝邀請。提高免疫力應做到“三個保持”，免疫力說得通俗一點就是人體自我修復的功能和戰(zhàn)勝疾病的能力。那么究竟如何提高人體免疫力呢？從人的生理學及心理學的角度上講，應做到“三個保持”，具體如下，第一，保持均衡飲食是增強免疫力的物質基礎。俗話說“民以食為天”，人體免疫系統(tǒng)活力的保持主要靠均衡的食物提供充足的營養(yǎng)元素。
只有這樣才能滿足人體所需，繼而對預防疾病、增強身體抵抗力發(fā)揮重要作用，因此均衡飲食非常重要，作為每天的日常飲食應攝取足夠的蛋白質，如瘦肉、雞魚蛋奶；高纖維碳水化合物如糙米、全麥粉、燕麥及其他高纖維制品；綠葉蔬菜如甘藍、菜花、菠菜、芹菜、白菜等及含果膠較高的水果如梨子、蘋果、香蕉、橘子等及必要的脂肪，如花生油、亞麻籽油、豆油及芝麻、核桃、南瓜籽等堅果類。
第二，保持“運動健身”是增強免疫力的有效手段，人們常說“生命在于運動”，此話很有道理。因為運動健身是增強人體免疫力的有效手段，運動能促進人體的內循環(huán)和內分泌，提升人體五臟六腑的機能，繼而提高人體自身的免疫力。其中耐力練習，有氧運動如舞蹈、游泳、散步、氣功、跳舞、騎車及健身操等對提高人體免疫能力最有幫助，
要根據自已的年齡及體質狀況選擇適合自已的運動種類及適度的運動量。鍛煉時切記保持適度、持續(xù)和循序漸進，若三天打魚兩天曬網或過量運動則適得其反，達不到提高免疫力之效。第三，保持“良好心態(tài)”是提高免疫力的重要保障，中醫(yī)理論認為人是自然界“天人合一、身心合一”的產物，人的七情“喜怒憂思悲恐驚”的變化會左右人體內環(huán)境。
如果人的心態(tài)不好，必然會引發(fā)相關的情志上的疾病，如過喜傷心、過怒傷肝、過思傷脾、過憂傷肺、過恐傷腎等等。因為抑郁悲觀等不良情緒會影響人體的植物神經和內分泌系統(tǒng)，使人體免疫系統(tǒng)發(fā)生紊亂，降低某些生理功能，而良好的心態(tài)可使生理功能處于最佳狀態(tài)。因此，我們應該學會性情豁達開朗，對人包容謙讓；遇事冷靜淡定，想得開放得下；始終保持好心情，開心快樂每一天，
2、怎樣增強免疫力最快最有效？
增強免疫力，其實無外乎多動吃對。動，就是適當運動，個人經驗認為最有效且最簡易的增強免疫力的運動方式就是——跑步。跑步，可以沒有時間、場地的限制，甚至對運動者的服裝也沒有嚴格要求，每天堅持20分鐘左右的慢跑，以周身微微出汗為度，可以很好的改善肺活量、增強免疫力，對于有慢性鼻炎、咳嗽等癥狀患者，也可以很好的改善臨床癥狀。
其他運動，如游泳、打球、跳廣場舞等，固然也是很好的鍛煉方式，但還是得因人而異、因地制宜，不過，對于體重超標人群而言，首先推薦的就不是跑步，而是游泳了。跑步，在沒有專業(yè)指導的情況下，對于這類人群可能因為體重過大，導致膝關節(jié)的磨損，而膝關節(jié)的磨損很多程度上是難以逆轉的，吃，就是正確的營養(yǎng)均衡的飲食。其中，優(yōu)質蛋白的攝入是非常重要的，如奶、蛋、肉，
優(yōu)質蛋白對于人體來說，相當于建筑用的磚，房子有磚才能蓋得牢固，才能抵抗風吹雨打。很多老人，總是擔心“發(fā)物”，不敢吃這種肉，不敢吃那種肉，其實，中醫(yī)理論上的“發(fā)物”，并不是某些固定的食物，而是不同疾患有不同的、可能誘發(fā)病情反復甚至加重的食物。比如，痛風的病人，不能吃高嘌呤飲食，但是像一些魚肉，嘌呤含量比較低，是可以吃的；雞蛋也是低嘌呤食物，也不用擔心；非急性發(fā)作期，可以適當進食如豬肉、牛肉之類的紅肉，
再有，肉類食物中的蛋白質，其實說簡單了，是肉，而且是不能溶解于水中的。也就是說，燉湯燉湯，其實是通過燉煮的方式讓肉食更容易消化、更美味的方法，但是真正的營養(yǎng)成分其實還是各種肉，對于痛風患者來說，湯更是不能喝，那就是一碗碗的嘌呤，@頭條健康@湖南醫(yī)聊我是戴醫(yī)生，說醫(yī)院故事，道醫(yī)學常識，你想知道的都能有。