說“體重基數(shù)小”之前，一定要弄清楚，什么叫做小基數(shù)，什么叫做大基數(shù)。小基數(shù)體重主要是體重基數(shù)小，主要以增肌和塑形為主，小基數(shù)體重對于大基數(shù)體重來減肥速度相對來說有些慢，但是，能保持健康的瘦即可，小基數(shù)體重主要是屬于微胖，脂肪較多，有些人認為超重10斤叫小基數(shù)，有些人認為，體重完全在正常范圍里，只是比皮包骨頭的狀態(tài)略微重一點，就叫小基數(shù)。
1、小基數(shù)減肥辦法有哪些？
說“體重基數(shù)小”之前，一定要弄清楚，什么叫做小基數(shù)，什么叫做大基數(shù)。否則沒法回答，這事兒并沒有一個準確的定義。有些人覺得超重十斤就叫大基數(shù)，有些人認為超重50斤甚至100斤才叫大基數(shù)，有些人認為超重10斤叫小基數(shù)，有些人認為，體重完全在正常范圍里，只是比皮包骨頭的狀態(tài)略微重一點，就叫小基數(shù)。所以，我這里整理一下：所謂小基數(shù)，有3種情況，
情況1：真的超重了，但超得不多。BMI是體重的公斤數(shù)除以身高的米數(shù)的平方，體重正常范圍是BMI18.5—24.0之間。比如某女身高1.65米，體重66公斤，則BMI為66/1.65/1.65=24.24，超過了24.0就是超重了，這種情況確實需要減肥，但無需心急。比如說，正常吃飽，但戒掉零食、飲料，做菜少放點油，晚上吃點雜糧薯類替代白米飯白饅頭，再加40分鐘運動，
這樣每月瘦2-3斤，并不痛苦，更不影響生活。三四個月之后就回到正常體重了，情況2：根本不超重，但體脂率真的偏高。比如某女身高1.65米，體重56公斤，則BMI為56/1.65/1.65=20.57，完美地落在健康范圍當中，但是，如果骨骼細、肌肉少、體脂率高，這個體重還是不夠苗條。這種情況不需要減重，但需要減脂，
簡單方法就是每天增加40-60分鐘的運動，最好去健身房請教練幫忙，有針對性地塑形。少吃零食、戒掉飲料就行了，只靠增加運動，就足以慢慢變瘦。情況3：根本不超重，體脂率也正常，就是想像明星那樣變成皮包骨頭的狀態(tài)，這種情況既不需要減重，也不需要減脂。需要的是咨詢一下心理醫(yī)生，改變不正確的自我形體認知，最好有個男朋友鼓勵一下，告訴她，皮包骨頭根本就不美。
2、基數(shù)小女生怎么減肥？
我5月19日開始跳繩減肥！身高162公分，53.8公斤，年齡39歲（馬上40歲）！談減肥，不能離開年齡，其他條件不變，不同年齡身體代謝水平不同，減肥效果差異很大，二十幾歲的時候，可以三天不吃飯，減六斤。長肉肉了，幾天不吃晚飯立馬見效！然而，到了現(xiàn)在的年齡，別說三天，一天不吃飯都撐不下去，任憑一個星期不吃晚飯，體重依然紋絲不動！開始跳繩一個月的時間里，基本沒怎么掉秤，但是塑形效果還是比較理想的，
肉肉變得緊致結實！后來自己總結原因是沒有控制飲食，雖然沒有大吃大喝，但是一日正常三餐（每頓不吃撐），減肥基本沒有效果！到7月8日左右，跳繩減肥有一個半月了，體重到52公斤！減重3斤半左右！是不是減的太少了，和網(wǎng)上那些跳繩大咖相比，太丟跳繩人的臉了！有人動輒就是十幾二十斤的掉肉，我一個半月只有三斤半！但是體型，體力，精神都發(fā)生了很大的變化，跳繩對身體和心理產(chǎn)生的巨大的影響！后期堅持繼續(xù)跳繩減肥，并且嚴格控制飲食，調(diào)整飲食結構！一是控制食量，二是注意結構，三是放假休息，心情放松！體重穩(wěn)步下降！從7月初到9月初又減重七、八斤左右！在這兩個月里，慢慢體會飲食與運動對減肥的作用！不控制飲食，不可能減重！注意是控制飲食，不是節(jié)食！運動消耗的熱量真的太少了，我較快的跳繩40多分鐘，消耗也就在300多大卡（自己估算的）一碗米飯的熱量！所以離開飲食，不談減肥！還有十幾天，堅持減重就滿四個月了，堅持跳繩也快100天了！（期間特殊時期不跳繩，并且開始實施的一周跳五或六天，休息一兩天）原本打算跳繩100天，完成自己一個小小目標，按照這幾天變化莫測的體重，不確定目標體重是否能實現(xiàn)！雖然這兩天由于體重起伏太大，有些沮喪，但是，依然感謝跳繩帶給我的變化！未來可能工作越來越忙，家里的事會越來越多，希望自己能堅持下來！生活中，總要有踮起腳尖就能夠到的東西！。