怎么可以增加持久力和耐力，怎么鍛煉持久力

每天跑步

持久力即耐力和意志力，表現(xiàn)在學(xué)習(xí)上則是毅力和韌性。體育鍛煉中循序漸進(jìn)，不斷的練就自己的耐力和持久力。

指的是耐力嗎？鍛煉的時(shí)候用低強(qiáng)度高次數(shù)可以鍛煉耐力。比如蛙跳十步，做五十組，每組間隔30秒。一定要做完。還有要注意的是多休息，不可硬抗，感覺(jué)肌肉要堅(jiān)持不住了就停下。我們是鍛煉不是受傷

經(jīng)常練習(xí)保持

要捷徑是沒(méi)有的 主要是應(yīng)該天天鍛煉，在自己很疲憊的時(shí)候練，那樣重復(fù)再重復(fù)...很累。還有就是吃好點(diǎn)，沒(méi)能量肯定是跑不懂的。

個(gè)人以為每天繞著400跑道來(lái)個(gè)4圈（注意要全速，即跑完了以后幾乎癱軟的狀態(tài)），然后再走半圈，一個(gè)星期里就可以提高，不過(guò)如果停下來(lái)，又會(huì)下降再看看別人怎么說(shuō)的。

練耐力的最好方法就是中長(zhǎng)跑和長(zhǎng)跑 根據(jù)自己的實(shí)際情況 如自己的心率（這個(gè)你可以去書(shū)店查健身書(shū)看） 制定一些適合自己的計(jì)劃 一周堅(jiān)持4--5次 過(guò)不了多長(zhǎng)時(shí)間 你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的耐力加強(qiáng)了 加油

肌耐力則是某肌群持續(xù)反復(fù)作功的能力。有氧運(yùn)動(dòng)是肌耐力訓(xùn)練的方式,有氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)單位,時(shí)間的攝氧量不高,運(yùn)動(dòng)屬于緩和的程度,運(yùn)動(dòng)起來(lái)也不會(huì)覺(jué)得運(yùn)動(dòng)難受,甚至可以邊運(yùn)動(dòng)邊談 天的稱為有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)中,所需的氧氣源源不斷的由呼吸循環(huán)系統(tǒng)來(lái)供應(yīng),運(yùn)動(dòng)的需氧量與運(yùn)動(dòng)的攝氧量相差無(wú)幾,運(yùn)動(dòng)中之?dāng)z氧量足夠應(yīng)付運(yùn)動(dòng)中的需氧水準(zhǔn),此時(shí)不十分氣喘,運(yùn)動(dòng) 后因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)中不缺氧氣,以致于運(yùn)動(dòng)后喘氣的程度,遠(yuǎn)不如無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。根據(jù)前述,基本上增加肌耐力的方式很多,但還必須看你是想加強(qiáng)那個(gè)肌群的肌耐力,因?yàn)槊總€(gè)運(yùn)動(dòng)所提升的肌群不同。如果是要強(qiáng)化活動(dòng)的持續(xù)力,那你應(yīng)該強(qiáng)化的是「心肺耐力」,而跑步是最常使用的方法之一。

多練習(xí)，進(jìn)行負(fù)重跑．

鍛煉pc肌可以延長(zhǎng)時(shí)間的。鍛煉pc肌可以使人更加持久，那么怎么鍛煉呢： 我學(xué)健美，以下是我個(gè)人對(duì)你問(wèn)題的解答理解，希望對(duì)你有所幫助。 1，提肛。即使像尿那樣一縮一放，可以鍛煉到里面肌肉。--pc肌 2，仰臥起坐有幫助，不過(guò)科學(xué)研究證明，下腹強(qiáng)健的人pc肌控制能力更強(qiáng)一些，所以建議樓主著重訓(xùn)練下腹?？梢杂茫貉雠P提膝，這一經(jīng)典動(dòng)作。 3，腰部肌肉的強(qiáng)健與否會(huì)影響該肌的持久力程度。所以可以用：山羊挺身，杠鈴硬拉，兩個(gè)動(dòng)作。 4，據(jù)說(shuō)力量運(yùn)動(dòng)員一次性活動(dòng)后他們大腿的力量會(huì)下降0.4%左右，所以應(yīng)該加強(qiáng)腿部肌肉的訓(xùn)練：杠鈴硬拉，大重量的杠鈴深蹲。

你說(shuō)的是耐力嗎？耐力主要跟人的肌肉密度和肺活量有關(guān)系，如果你想增強(qiáng)耐力的話需要長(zhǎng)期的鍛煉，長(zhǎng)跑是個(gè)不錯(cuò)的選擇，長(zhǎng)跑可以提高肌肉的密度，讓肌肉里面的脂肪含量變得很低，讓肌肉更有力，再結(jié)合爆發(fā)力的訓(xùn)練，提高肺活量，兩者結(jié)合，可以讓你的耐力提升更快，更強(qiáng)，爆發(fā)力的訓(xùn)練一定要在熱身以后進(jìn)行，人的身體就像冬季的汽車，不管冬天還是夏天都需要預(yù)熱，只是時(shí)間長(zhǎng)短不同而已，最好是適量跑步、活動(dòng)關(guān)節(jié)以后再進(jìn)行諸如短跑、高抬腿、后蹬跑之類的爆發(fā)力訓(xùn)練，對(duì)肺活量和整體力量的提升有很大的幫助，長(zhǎng)跑和爆發(fā)力訓(xùn)練都要循序漸進(jìn)和堅(jiān)持，逐漸加量，系統(tǒng)地訓(xùn)練，希望我的回答對(duì)你有幫助。

耐力毅力性鍛煉的方式有步行、健身跑、游泳、自行車、劃船、登山及某些球類運(yùn)動(dòng)，也可因地制宜采用原地跑、跳繩、爬樓梯等方式?，F(xiàn)將最常用的步行及健身跑訓(xùn)練方法作一介紹。 1．步行及醫(yī)療步行 步行是簡(jiǎn)便易行且有效的有氧訓(xùn)練法，適用于年齡較大、身體較差的肥胖者。根據(jù)鍛煉者的病情和體力，規(guī)定一定距離、步行坡度、速度、中間休息的次數(shù)及時(shí)間。步行能有效地減少體內(nèi)脂肪，且比劇烈運(yùn)動(dòng)消耗脂肪更為明顯，步行不僅能減少脂肪，且增強(qiáng)肌肉，故有人建議用步行代替節(jié)食，因節(jié)食使脂肪及肌肉都減少。 常用步行路線舉例：①200～600米平路：用30～50米/分的速度行走，每走100米休息5分鐘。②800～1600米平路：用50～100米/分的速度行走，路程中及路程結(jié)束時(shí)各休息5分鐘。③2000米路程：路程中有兩段短坡（約100米），坡高5～10°，其余為平路。用40～50米/分的速度走1000米，休息8分鐘。返路亦用同樣速度走完1000米，休息8分鐘。 步行最好在優(yōu)美環(huán)境下，在樹(shù)木、花卉小山旁進(jìn)行。最好在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。 在步行時(shí)要求心情愉快，肌肉放松，如果配合上臂活動(dòng)、按摩則可使步行效果更好，若同時(shí)配合呼吸及意守丹田或涌泉穴，則可起到步行及氣功的雙重作用。 2．健身跑 健身跑由于它不需要特殊鍛煉設(shè)備，很為中老年所喜愛(ài)?，F(xiàn)在，國(guó)內(nèi)外廣泛開(kāi)展健身跑，一般屬中等強(qiáng)度，適用于中老年健康者及有較好鍛煉基礎(chǔ)的肥胖病患者。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大于步行，其運(yùn)動(dòng)量可由參加者身體適應(yīng)狀況來(lái)決定，速度可快可慢，距離可長(zhǎng)可短。 健身跑的運(yùn)動(dòng)量的大小由運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間的乘積所決定，一般而言，年齡較輕、體質(zhì)較好者、宜選擇強(qiáng)度較大，持續(xù)時(shí)間較短的運(yùn)動(dòng)量，中老年及體質(zhì)差者、宜選用強(qiáng)度較小而持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)量。 測(cè)量心率是衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的最簡(jiǎn)便的方法。參加健身跑的人最好自己學(xué)會(huì)測(cè)量脈搏的方法。通常測(cè)橈動(dòng)脈的脈搏數(shù)。 先數(shù)10秒鐘的脈搏數(shù)，乘以6，就是1分鐘脈率。30～40歲的人，可以把脈搏數(shù)從110次/分逐步鍛煉加快到150次/分；