電解質(zhì)飲料一天喝多少，一天喝多少適宜

4000cc,一杯500cc就是8杯 早上起床喝一杯，上午兩杯，中午吃飯前一杯，下午兩杯，晚飯前一杯，睡前30分鐘喝一杯，多喝水對(duì)皮膚都有好處

力保健背后標(biāo)簽，使用量及食用量欄已標(biāo)明，建議每日飲用一次，每次100ml到150ml。若體力消耗過大，可根據(jù)自身身體反應(yīng)適當(dāng)增加，建議每日最好不超過3瓶。

一兩瓶都沒關(guān)系的，功能飲料最多一日不能喝5瓶以上

您好: 正常人每天的飲水量是1000--1200毫升。 正常成人的需水量可根據(jù)體重計(jì)算： 每日需水量（ml）=體重（kg）X40（ml)。 正常人每天需水量在2000--2500毫升，其中飲水量1000--1200毫升、食物含水量700--1000毫升、體內(nèi)氧化糖、脂肪、蛋白質(zhì)產(chǎn)生的水300毫升左右。 所以，正常成人每日飲水量為1000--1200毫升。如果天熱出汗過多，還要適量的增加。

800

2000毫升左右

按我們用的醬油瓶說，需要8瓶才能保證一天正常的供水量。

每天最好飲用兩升水。 一個(gè)人每天喝多少水合適呢？人的體液占體重的55％—60％，可以分為細(xì)胞外液（占15％）和細(xì)胞內(nèi)液（占40％—45％）。人體重的一半以上是水分。血液的80％、器官的70％—80％是水分，就連堅(jiān)硬的骨頭也含有10％—40％的水分。如果不適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充水分，體內(nèi)水分就會(huì)因排尿和出汗而迅速減少，進(jìn)而引發(fā)脫水癥狀。一個(gè)人每天排尿要排掉1000—1500毫升水分，排便要排掉100—200毫升水分，出汗要排掉600—700毫升水分，肺呼吸要排掉300毫升水分，就是說至少要排掉2000毫升水分。因此，一個(gè)人一天至少要補(bǔ)充2000毫升水分。 在日常生活中，一個(gè)人通常一天喝飲料可攝取900—1400毫升水分，在食物中攝取600—700毫升水分，加上體內(nèi)新陳代謝產(chǎn)生200—300毫升水分，一共攝取了1700—2400毫升水分。然而，由于水分較多的蔬菜攝取量不夠和偏愛喝飲料，實(shí)際上現(xiàn)代人大多缺乏水分。缺乏水分是造成血液黏稠的原因之一，進(jìn)而導(dǎo)致心臟等內(nèi)臟器官不能正常工作。如上所述，一個(gè)人一天的水分?jǐn)z取量是2000毫升。補(bǔ)充水分的最佳方法不是喝飲料，而是喝真正的水。

8杯水

一個(gè)人每天喝多少水合適呢?人的體液占體重的55％—60％，可以分為細(xì)胞外液(占15％)和細(xì)胞內(nèi)液(占40％—45％)。人體重的一半以上是水分。血液的80％、器官的70％— 80％是水分，就連堅(jiān)硬的骨頭也含有 10％—40％的水分。 　　如果不適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充水分，體內(nèi)水分就會(huì)因排尿和出汗而迅速減少，進(jìn)而引發(fā)脫水癥狀。一個(gè)人每天排尿要排掉 1000—1500毫升水分，排便要排掉100—200毫升水分，出汗要排掉600—700毫升水分，肺呼吸要排掉300毫升水分，就是說至少要排掉2000毫升水分。 　　因此，一個(gè)人一天至少要補(bǔ)充2000毫升水分。有一種說法，成人一公斤體重需要40—50毫升水分。 在日常生活中，一個(gè)人通常一天喝飲料可攝取900—1400毫升水分，在食物中攝取600—700毫升水分，加上體內(nèi)新陳代謝產(chǎn)生200—300毫升水分，一共攝取了1700—2400毫升水分。然而，由于水分較多的蔬菜攝取量不夠和偏愛喝飲料，實(shí)際上現(xiàn)代人大多缺乏水分。缺乏水分是造成血液過稠、過黏的原因之一，進(jìn)而導(dǎo)致內(nèi)臟器官不能正常工作。結(jié)果，容易導(dǎo)致胃腸消化、血液輸送營(yíng)養(yǎng)素、體液濃度調(diào)節(jié)等失常，久而久之，還會(huì)引發(fā)腰酸背痛、怕冷癥和各種生活習(xí)慣病。 　如上所述，一個(gè)人一天的水分?jǐn)z取量是2000毫升。補(bǔ)充水分的最佳方法不是喝飲料，而是喝真正的水。然而，一天要補(bǔ)充2000毫升的水分也不是易事，比如心臟病和腎病患者補(bǔ)充水分就有限制。

1、正常人每天的飲水量是2000毫升左右。國(guó)際運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家發(fā)布的飲水量標(biāo)準(zhǔn)顯示：每1磅體重飲水1/2盎司（1磅約等于0.45公斤，1盎司等于28.35克）。 2、特殊群體人員飲水量應(yīng)在正常人的基礎(chǔ)上，根據(jù)體液（汗液）排泄量的增減有所調(diào)整。 如老年人、泌尿系統(tǒng)疾?。òㄌ悄虿。┗颊摺⑦\(yùn)動(dòng)量大的人員也應(yīng)適當(dāng)增加飲水量；失眠等夜睡質(zhì)量不好的人員晚間可少飲水。 3、喝水要講究時(shí)間和方法，每天早、中、晚都要喝上1～2杯水，慢慢喝、細(xì)細(xì)品，就能從中感覺到有一股微微的甘甜，而且小便清長(zhǎng)，大便通潤(rùn)，神清氣爽。

代謝學(xué)課本上說：成年人每天攝入的水量應(yīng)該為1—2升。這是指包括食物中的水也要算在內(nèi)。大部份人通過食物就可以攝入足量水。如果你不渴就表示你的身體不缺水。但是尿黃表明尿液中排出廢物濃度大，如果長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)下去就會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，同時(shí)機(jī)體某些部份會(huì)有炎癥(中醫(yī)中的上火)。所以。對(duì)于你，適當(dāng)多喝水，只要保持尿液不黃即可，沒必要刻意追求書上的量。

8杯

每天自覺喝4次水，每次1---2杯，平均上午2杯、下午2杯，總量1200毫升左右，多飲水到老不后悔，皮膚不會(huì)分泌失調(diào)，體型不會(huì)變成水桶。 喝水少，皮膚容易丟失水分而顯蒼老，容易患泌尿結(jié)石等；喝水過量，有電解質(zhì)不平衡(鈉、鉀離子大量流失)、水溶性維生素(如B群及C)容易流失等問題。 總而言之，適量最好。

書上說八小杯！

每小時(shí)應(yīng)喝三百毫升的水，有助于補(bǔ)水

一個(gè)健康人從尿內(nèi)排出的水分一天必須要400-1600mL，少則就不能將體內(nèi)的廢物排出。從大便內(nèi)排出的水分必須有300-400mL，少了就要便秘了，從嘴巴呼出的水分一天有600-800mL，從體表蒸發(fā)的水分是800-1000mL。這些失去的水分必須及時(shí)得到補(bǔ)充。不補(bǔ)充人體內(nèi)就要脫水。當(dāng)脫水時(shí)血液就濃縮了，各種腺體的大門就被迫關(guān)閉，新陳代謝變緩，電解質(zhì)失去平衡，缺鉀，缺鈣。輕則煩躁不安，口腔干燥，四肢無力，抽痙。重則休克。所以人體一天必須補(bǔ)充1500-2000mL水分人體才可正常運(yùn)轉(zhuǎn)。人的一天可從食物中得到1000-2000mL水分，再作為茶水，飲料補(bǔ)充1500-2500mL水分，所以人每天從體外撮入的水分為2500-4000mL。

人體內(nèi)成分60％～70％是水，一個(gè)人如果沒有喝足量的水，就會(huì)使自己生理的各方面受到損傷，這種損傷往往自己一時(shí)不易察覺，等到發(fā)覺，那已形成嚴(yán)重?fù)p傷，發(fā)生疾病了。事實(shí)上，人們常處于脫水狀態(tài)中，只不過沒有察覺罷了。 中年肥胖是多種疾病的罪魁禍?zhǔn)?，減肥是治療各種疾病的必要前提。國(guó)際上肥胖癥治療專家研究得出的結(jié)論是：適量的飲水是減肥的關(guān)鍵。他們指出，喝水不足，很多人會(huì)身體發(fā)胖，肌肉減少，因?yàn)轶w內(nèi)水分不足，身體就不能把脂肪代謝掉。 那么，一天究竟飲多少水為宜呢？國(guó)際運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家發(fā)布的飲水量標(biāo)準(zhǔn)顯示：每1磅體重飲水1/2盎司。1磅約等于0.45公斤，1盎司等于28.35克，按此推算，65公斤體重的人，每天應(yīng)飲2000克的水，體重超過者酌增，不足者酌減。這樣，除去每日3餐飲食的含水量（各人飲食習(xí)慣不同，含水量即有多有少），另外喝普通玻璃杯的水6～8杯就差不多了。這些水應(yīng)均勻地分配在白天和夜晚，不要1次喝得過多過猛。睡前、起身后、午飯前1小時(shí)、下午2時(shí)和5時(shí)，各飲1杯，這5杯水是定時(shí)的。特別是清晨1杯水，飲后去運(yùn)動(dòng)，能稀釋血液，清洗腸胃。其余則不定時(shí)，量也不限。 可能會(huì)有人產(chǎn)生疑慮：喝這么多水，會(huì)不斷地小便吧？是的，不過是暫時(shí)的，不久，膀胱會(huì)自動(dòng)調(diào)整適應(yīng)，那時(shí)就會(huì)增加每次排尿量而減少排尿次數(shù)，同時(shí)身體會(huì)更好起來。最后有一點(diǎn)需要說明，有腎臟病和腎功能不正常的人，不要隨意增加飲水量，是否增加飲水量、增加多少須遵醫(yī)囑。 喝水最佳時(shí)刻 ★早上起床后 早上起床身體可能會(huì)有些許脫水的情況，因?yàn)橐呀?jīng)有一段時(shí)間沒有補(bǔ)充水份。最好先喝一杯水，讓身體開始重新運(yùn)作。其次每隔一段時(shí)間適時(shí)地為身體補(bǔ)充流失的水份。 ★運(yùn)動(dòng)后 雖然我們不是運(yùn)動(dòng)員，運(yùn)動(dòng)量沒有那幺大；但不管做什幺運(yùn)動(dòng)，甚至是打掃房間之后，都應(yīng)該喝水。 ★空調(diào)環(huán)境 在有空調(diào)的環(huán)境中工作，尤需補(bǔ)充水份。 ★節(jié)食減肥 節(jié)食減肥時(shí)，特別需要喝水?！负人谷税l(fā)胖」是個(gè)錯(cuò)誤的觀念。 ★發(fā)燒感冒 發(fā)燒感冒的時(shí)候，一定要喝水，以補(bǔ)充因體溫上升而流失的水份。 白開水是最好的飲料

一般而言，人每天喝水的量至少要與體內(nèi)的水分消耗量相平衡。人體一天所排出的尿量約有1500毫升，再加上從糞便、呼吸過程中或是從皮膚所蒸發(fā)的水，總共消耗水分大約是2500毫升左右，而人體每天能從食物中和體內(nèi)新陳代謝中補(bǔ)充的水分只有1000毫升左右，因此正常人每天至少需要喝1500毫升水，大約8杯左右。

如果沒有做什么運(yùn)動(dòng)或天氣不熱沒有出太多的汗 一天應(yīng)該是6-8杯 如果出汗比較多 就多喝一些人身體的每個(gè)系統(tǒng)都需要喝水 - 事實(shí)上,我們身體內(nèi)大部份都是水。人的肌肉、血液和大腦中有超過70%是水分。這是維持一個(gè)人每天生理需求的重點(diǎn)之一,而大部份的人都沒有攝取足夠的水分。下面有10項(xiàng)有關(guān)水功能的摘要：1. 絕對(duì)不要低估水的價(jià)值 水有調(diào)節(jié)身體溫度,輸送氧和養(yǎng)分,帶走廢棄物,協(xié)助肝、腎功能,溶解維他命和礦物質(zhì)的功能。每個(gè)人每天需要消耗10到12杯的水來維持身體的液體平衡。2. 注意脫水現(xiàn)象的產(chǎn)生根據(jù)mayo診所和其他居于領(lǐng)導(dǎo)地位的健康管理組織所提出的,就算是輕度的脫水也會(huì)造成例如昏睡和便秘等健康問題。脫水癥狀包括食欲的減低、輕微頭痛、頭暈和全面性的缺乏鈣質(zhì)。這個(gè)同時(shí)也證明了適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充水分可以預(yù)防一些疾病,例如腎結(jié)石以及降低結(jié)腸癌的發(fā)生率。3.8并不是永遠(yuǎn)的神奇數(shù)字。每天要喝8杯8盎司的水已經(jīng)是一種標(biāo)準(zhǔn)規(guī)則了,但至你需要的可能更多,特別是當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。計(jì)算身體對(duì)液體的需求最簡(jiǎn)單的方式就是將體重除以2。所得到的數(shù)字就是你每天需要攝取的水分。4. 如果懷疑的話,再去裝一杯水人需要補(bǔ)充大量的水分以避免因?yàn)檠谉?、潮濕或是太冷的氣候以及高海拔所造成的脫水狀況。尤其是感冒生病的時(shí)候,特別是發(fā)燒的時(shí)候更需要補(bǔ)充大量的水分。另外,有一些體重管理的專家也相信在每參用餐錢喝一杯水可以減少對(duì)食物的攝取量并幫助消化。5. 注意看不到的液體。白開水是最好的,不過牛奶、果汁和其他的飲料類也都有約90%的水分含量,所以可以幫助你達(dá)到對(duì)水分的需求。含咖啡因的飲料和酒精類是屬于利尿劑的一種所以會(huì)增加液體的流失,所以他們不能算。事實(shí)上,在你每喝一杯含咖啡因和酒精賴的飲料時(shí),再喝一杯白開水。6. 在癥狀出現(xiàn)前先喝水 很多專家相信如果你等到有口渴的感覺時(shí)再喝水的話,你已經(jīng)出現(xiàn)輕微的脫水狀態(tài)了。起床后先喝一杯水,睡前也要喝一杯水。7. 不要改變水分?jǐn)z取的計(jì)劃。每天要有定時(shí)喝水的計(jì)劃。放一個(gè)水杯或是水壺在身邊當(dāng)作是提醒,或是把喝水的時(shí)間放入每天的行程表內(nèi)。8. 運(yùn)動(dòng)時(shí)要多喝水 為避免因運(yùn)動(dòng)和流汗所造成的脫水現(xiàn)象,你必須在最短的時(shí)間內(nèi)完成水分的補(bǔ)充。美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)協(xié)會(huì)（ada）建議在開始運(yùn)動(dòng)的前兩個(gè)小時(shí)喝兩杯水,之后在開始肌耐力運(yùn)動(dòng)前15到20分鐘再喝2杯水。在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中每15到20分鐘需要補(bǔ)充一次水分。9. 運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)的時(shí)候要攝取運(yùn)動(dòng)飲料。根據(jù)ada,傳統(tǒng)的北美式體重控制模式會(huì)提供大量的鈉、鉀、氯和鎂來替代汗水的流失。不過,如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過一個(gè)小時(shí)以上或是在氣候極端的環(huán)境下就需要考慮攝取運(yùn)動(dòng)性飲料來維持電解質(zhì)的平衡以提高身體對(duì)液體的吸收和碳水化合物來支持能量的提供。10. 注意額外的不正常癥狀。如果你出現(xiàn)不正常的口渴狀態(tài)或是頻尿,尋求醫(yī)生的協(xié)助來找出問題。口渴感覺和尿液的增加（份量和頻率）可能是疾病的征狀,包括不同程度的糖尿病。

最多4000毫升

百濟(jì)新特藥房記載一個(gè)健康的人每天至少要喝7--8杯水(約2.5升)，運(yùn)動(dòng)量大或天氣炎熱時(shí)，飲水量就要相應(yīng)增多。清晨起床時(shí)是新的一天身體補(bǔ)充水分的關(guān)鍵時(shí)刻，此時(shí)喝300毫升的水最佳。

寶媽，夏天一定要多補(bǔ)水才行，天熱了！身體的水分會(huì)加快流失的，寶媽一天的捏水量至少不少八杯水，多好些去火的水果汁，或是多吃些水果都很好的。

補(bǔ)充水分要因人而異 ，但是切記不要等感覺渴了再補(bǔ)水。

要保持身體健康，每天至少要喝8－10杯水（每杯250克重）。

一天的喝水行程表 真正有效的飲水方法，是指一口氣（或一次過）將一整杯水（約200-250毫升）喝完為止，而不是隨便喝兩口便算，這樣才可令身體真正吸收使用。當(dāng)然，所謂一次過飲水并非一定要一口氣喝完。如果只隨便喝一兩口來「止渴」，對(duì)身體根本無濟(jì)于事。 ? 飲好水 ? 盡量避免常飲蒸餾水（一般蒸餾水的水性太酸，容易傷害身體，對(duì)腎臟較弱的人士則更為不利），可選擇優(yōu)質(zhì)的礦泉水。 如可以的話，飲用堿性水對(duì)人體最有利；否則，在家用濾水器過濾后煮熟再喝亦無不可。 總的來說，如沒選擇，飲比不飲好！?? ? 飲暖水 ? 夏日炎炎，很多人都會(huì)選擇飲冰水，又或特意在水中加冰飲用。其實(shí)冰水對(duì)胃臟功能不利，飲和暖開水更為有益，因?yàn)檫@特別有助身體吸收使用，更有助腸胃消化。?? ? 空腹飲水 當(dāng)然，飲水隨時(shí)都可以，口渴時(shí)才飲用往往只能解渴，未能濟(jì)事。有效的飲水方法乃在空腹時(shí)飲用，水會(huì)直接從消化管道中流通，被身體吸收；吃飽后才飲水，對(duì)身體健康所起的作用比不上空腹飲水好，試試看吧！?? 能放能收 ? 上班一族常常會(huì)因工作關(guān)系疏忽了飲水，又或者為了避免「借尿」小休的猜疑而寧愿不喝水；在此特別奉勸各位朋友切勿以「常去廁所」為理由而避免喝水。長(zhǎng)此下去，膀胱和腎都會(huì)受損害，容易引起腰酸背痛。 ? 只要慢慢養(yǎng)成飲水習(xí)慣，膀胱接收慣了，上廁所的頻率自然也漸漸減少。但每天喝八杯水，上廁所七至八次亦屬正常，是新陳代謝必須的更替。切記飲水之道，并不在乎滿足喉干頸渴，口干時(shí)才喝一口水根本毫不濟(jì)事。 ? 水之于身體，就好象氧氣般重要。給身體喝水，是延年益壽的不二法門；給身體喝水，是亮麗皮膚的基本原則。為了健康，為了美，水，又那有不喝的道理呢？ ? 喝水行程表 ? AM6:30 ? 經(jīng)過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際先喝杯250CC的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。別馬上吃早餐，等待半小時(shí)讓水融入每個(gè)細(xì)胞，進(jìn)行新陳代謝后，再進(jìn)食?。ǚ浅Ｖ匾?！身體排污靠它?。?? AM8:30 ? 清晨從起床到辦公室的過程，時(shí)間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會(huì)出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，所以到了辦公室后，先別急著泡咖啡，給自己一杯至少250CC的水！?? ? AM11:00 ? 在冷氣房里工作一段時(shí)間后，一定得趁起身動(dòng)動(dòng)的時(shí)候，再給自己一天里的第三杯水，補(bǔ)充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒！?? ? PM12:50 ? 用完午餐半小時(shí)后，喝一些水，取代讓你發(fā)胖的人工飲料，可以加強(qiáng)身體的消化功能，不僅對(duì)健康有益，也能助你維持身材。?? ? PM3:00 ? 以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧！ 喝上一大杯水，除了補(bǔ)充在冷氣房里流失的水份之外，還能幫助頭腦清醒。?? ? PM5:30 ? 下班離開辦公室前，再喝一杯水。想要運(yùn)用喝水減重的，可以多喝幾杯，增加飽足感，待會(huì)吃晚餐時(shí)，自然不會(huì)暴飲暴食。?? ? PM10:00 ? 睡前一至半小時(shí)再喝上一杯水，目標(biāo)達(dá)成！今天已攝取2000CC水量了。不過別一口氣喝太多，以免晚上得上洗手間影響睡眠品質(zhì)。 喝多少水？ 正常人每天所需水分大約為一點(diǎn)五公升左右，若以多少杯來計(jì)算的話，大約等於八杯二百毫升左右的水。不過這也視乎個(gè)人日?；顒?dòng)量而定。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升為宜，間隔時(shí)間為二十至三十分鐘。 什麼時(shí)候喝？ 喝水應(yīng)該是白天和晚上都平均為原則，不要在單一小時(shí)內(nèi)連續(xù)喝太多水。睡前少喝、睡后多喝也是正確飲水的原則，因?yàn)樗昂忍嗟乃?，?huì)造成眼皮浮腫、及夜尿多，令睡眠質(zhì)素受影響。而經(jīng)過一個(gè)晚上的睡眠，人體流失的水分約有四百五十毫升，早上起來需要及時(shí)補(bǔ)充，因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循環(huán)，及促進(jìn)大腦清醒。 多喝水,要適可而止. 身體的每個(gè)系統(tǒng)都需要喝水 - 事實(shí)上，我們身體內(nèi)大部份都是水。人的肌肉、血液和大腦中有超過70%是水分。這是維持一個(gè)人每天生理需求的重點(diǎn)之一，而大部份的人都沒有攝取足夠的水分。下面有10項(xiàng)有關(guān)水功能的摘要： 1. 絕對(duì)不要低估水的價(jià)值 水有調(diào)節(jié)身體溫度，輸送氧和養(yǎng)分，帶走廢棄物，協(xié)助肝、腎功能，溶解維他命和礦物質(zhì)的功能。每個(gè)人每天需要消耗10到12杯的水來維持身體的液體平衡。 2. 注意脫水現(xiàn)象的產(chǎn)生 根據(jù) Mayo 診所和其它居于領(lǐng)導(dǎo)地位的健康管理組織所提出的，就算是輕度的脫水也會(huì)造成例如昏睡和便秘等健康問題。脫水癥狀包括食欲的減低、輕微頭痛、頭暈和全面性的缺乏鈣質(zhì)。這個(gè)同時(shí)也證明了適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充水分可以預(yù)防一些疾病，例如腎結(jié)石以及降低結(jié)腸癌的發(fā)生率。 3.8并不是永遠(yuǎn)的神奇數(shù)字 每天要喝8杯8盎司的水已經(jīng)是一種標(biāo)準(zhǔn)規(guī)則了，但至你需要的可能更多，特別是當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。計(jì)算身體對(duì)液體的需求最簡(jiǎn)單的方式就是將體重除以2。所得到的數(shù)字就是你每天需要攝取的水分。 4. 如果懷疑的話，再去裝一杯水 人需要補(bǔ)充大量的水分以避免因?yàn)檠谉?、潮濕或是太冷的氣候以及高海拔所造成的脫水狀況。尤其是感冒生病的時(shí)候，特別是發(fā)燒的時(shí)候更需要補(bǔ)充大量的水分。另外，有一些體重管理的專家也相信在每參用餐錢喝一杯水可以減少對(duì)食物的攝取量并幫助消化。 5. 注意看不到的液體 白開水是最好的，不過牛奶、果汁和其它的飲料類也都有約90%的水分含量，所以可以幫助你達(dá)到對(duì)水分的需求。含咖啡因的飲料和酒精類是屬于利尿劑的一種所以會(huì)增加液體的流失，所以他們不能算。事實(shí)上，在你每喝一杯含咖啡因和酒精賴的飲料時(shí)，再喝一杯白開水。 6. 在癥狀出現(xiàn)前先喝水 很多專家相信如果你等到有口渴的感覺時(shí)再喝水的話，你已經(jīng)出現(xiàn)輕微的脫水狀態(tài)了。起床后先喝一杯水，睡前也要喝一杯水。 7. 不要改變水分?jǐn)z取的計(jì)劃 每天要有定時(shí)喝水的計(jì)劃。放一個(gè)水杯或是水壺在身邊當(dāng)作是提醒，或是把喝水的時(shí)間放入每天的行程表內(nèi)。 8. 運(yùn)動(dòng)時(shí)要多喝水 為避免因運(yùn)動(dòng)和流汗所造成的脫水現(xiàn)象，你必須在最短的時(shí)間內(nèi)完成水分的補(bǔ)充。美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)協(xié)會(huì)（ADA）建議在開始運(yùn)動(dòng)的前兩個(gè)小時(shí)喝兩杯水，之后在開始肌耐力運(yùn)動(dòng)前15到20分鐘再喝2杯水。在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中每15到20分鐘需要補(bǔ)充一次水分。 9. 運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)的時(shí)候要攝取運(yùn)動(dòng)飲料 根據(jù) ADA，傳統(tǒng)的北美式體重控制模式會(huì)提供大量的鈉、鉀、氯和鎂來替代汗水的流失。不過，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過一個(gè)小時(shí)以上或是在氣候極端的環(huán)境下就需要考慮攝取運(yùn)動(dòng)性飲料來維持電解質(zhì)的平衡以提高身體對(duì)液體的吸收和碳水化合物來支持能量的提供。 10. 注意額外的不正常癥狀 如果你出現(xiàn)不正常的口渴狀態(tài)或是頻尿，尋求醫(yī)生的協(xié)助來找出問題。口渴感覺和尿液的增加（份量和頻率）可能是疾病的征狀，包括不同程度的糖尿病。

一天2000ML會(huì)不會(huì)太多了？水喝太多也不好啊，肚漲不舒服不說，飲水過多會(huì)增加心臟、腎臟和胃腸對(duì)身體也是沒有好處的，飲水要適量。

尿液顏色定喝水多少很多人對(duì)喝水的理解僅僅限于解渴，其實(shí)喝水也是一門學(xué)問，正確地喝水對(duì)健康非常重要。水是生命之源，人體一切的生命活動(dòng)都離不開水。對(duì)于人體而言，水在身體內(nèi)不但是“運(yùn)送”各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的載體，而且還直接參與人體的新陳代謝，因此，保證充足的攝水量對(duì)人體生理功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)至關(guān)重要。但是，很多人對(duì)喝水的理解僅僅限于解渴。其實(shí)喝水也是一門學(xué)問，正確地喝水對(duì)維護(hù)人的健康非常重要。喝水多少因人而異深圳市第二人民醫(yī)院腎內(nèi)科主任何永成博士告訴記者，一般而言，人每天喝水的量至少要與體內(nèi)的水分消耗量相平衡。人體一天所排出的尿量約有1500毫升，再加上從糞便、呼吸過程中或是從皮膚所蒸發(fā)的水，總共消耗水分大約是2500毫升左右，而人體每天能從食物中和體內(nèi)新陳代謝中補(bǔ)充的水分只有1000毫升左右，因此正常人每天至少需要喝1500毫升水，大約8杯左右。通常每個(gè)人需要喝多少水會(huì)根據(jù)活動(dòng)量、環(huán)境，甚至天氣而有所改變。正常人喝太多水對(duì)健康不會(huì)有太大影響，只是可能造成排尿量增多，引起生活上的不便。但是對(duì)于某些特殊人群，喝水量的多少必須特別注意，比如浮腫病人、心臟功能衰竭病人、腎功能衰竭病人都不宜喝水過多，因?yàn)楹人鄷?huì)加重心臟和腎臟負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致病情加劇。而對(duì)于中暑、膀胱炎、便秘和皮膚干燥等疾病患者，多喝水則可對(duì)緩解病情起到一定效果。此外，人在感冒發(fā)燒時(shí)也應(yīng)多喝水，因?yàn)轶w溫上升會(huì)使水分流失，多喝水能促使身體散熱，幫助病人恢復(fù)健康。而懷孕期的婦女和運(yùn)動(dòng)量比較大的人水分消耗得多，也應(yīng)多喝水。溫開水是最好的飲料專家說，從健康的角度來看，白開水是最好的飲料，它不含卡路里，不用消化就能為人體直接吸收利用，一般建議喝30攝氏度以下的溫開水最好，這樣不會(huì)過于刺激腸胃道的蠕動(dòng)，不易造成血管收縮。含糖飲料會(huì)減慢腸胃道吸收水分的速度，長(zhǎng)期大量地喝含糖飲料，對(duì)人體的新陳代謝會(huì)產(chǎn)生一定不良影響。何博士告訴記者，像橙汁、可樂等含糖飲料口感雖好，但不宜多喝，每天攝入量應(yīng)控制在一杯左右，最多不要超過200毫升，而對(duì)于糖尿病人和比較肥胖的人來說，則最好不要喝這類飲料。純凈水和礦泉水等桶裝水由于飲用方便深受現(xiàn)代人青睞，但是何博士提醒，喝這些水時(shí)一定要保證其衛(wèi)生條件，一桶水最好在一個(gè)月內(nèi)喝完，而且人們不應(yīng)把純凈水作為主要飲用水。因?yàn)樗侨梭w的六大營(yíng)養(yǎng)素之一，水中含有多種對(duì)人體有益的礦物質(zhì)和微量元素，而純凈水中的這些物質(zhì)含量大大降低，如果平時(shí)人們飲食中的營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)又不平衡，就很容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)失調(diào)。有的人擔(dān)心自來水硬度太大會(huì)不利于身體健康，但何博士介紹說，水的硬度對(duì)人體健康基本沒有影響，而且現(xiàn)在國(guó)內(nèi)的自來水都符合生活飲用水的標(biāo)準(zhǔn)，飲用煮沸了的自來水是安全的。茶和咖啡具有提神效果，但何博士提醒人們，喝茶宜喝淡茶，并且切忌酗咖啡，咖啡因會(huì)影響鈣的吸收。喝水不要大口吞咽很多人往往在口渴時(shí)才想起喝水，而且往往是大口吞咽，這種做法也是不對(duì)的。喝水太快太急會(huì)無形中把很多空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或是腹脹，因此最好先將水含在口中，再緩緩喝下，尤其是腸胃虛弱的人，喝水更應(yīng)該一口一口慢慢喝。至于喝水時(shí)間，專家則告訴記者，喝水切忌渴了再喝，應(yīng)在兩頓飯期間適量飲水，最好隔一個(gè)小時(shí)喝一杯。人們還可以根據(jù)自己尿液的顏色來判斷是否需要喝水，一般來說，人的尿液為淡黃色，如果顏色太淺，則可能是水喝得過多，如果顏色偏深，則表示需要多補(bǔ)充一些水了。睡前少喝、睡后多喝也是正確飲水的原則，因?yàn)樗昂忍嗟乃?，?huì)造成眼皮浮腫，半夜也會(huì)老跑廁所，使睡眠質(zhì)量不高。而經(jīng)過一個(gè)晚上的睡眠，人體流失的水分約有450毫升，早上起來需要及時(shí)補(bǔ)充，因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循環(huán)，也能促進(jìn)大腦清醒，使這一天的思維清晰敏捷。

真正有效的飲水方法，是指一口氣（或一次過）將一整杯水（約200-250毫升）喝完為止，而不是隨便喝兩口便算，這樣才可令身體真正吸收使用。當(dāng)然，所謂一次過飲水并非一定要一口氣喝完。如果只隨便喝一兩口來「止渴」，對(duì)身體根本無濟(jì)於事。 飲好水 盡量避免常飲純水或蒸餾水（一般蒸餾水的水性太酸，容易傷害身體，對(duì)腎臟較弱的人士則更為不利）可選擇優(yōu)質(zhì)的礦泉水。如可以的話，飲用堿性水對(duì)人體最有利；否則，在家用檢驗(yàn)合格的濾水器過濾后再喝,最好不過了。 飲暖水 夏日炎炎，很多人都會(huì)選擇飲冰水，又或特意在水中加冰飲用。其實(shí)冰水對(duì)胃臟功能不利，飲和暖開水更為有益，因?yàn)檫@特別有助身體吸收使用，更有助腸胃消化避免破壞身體的免疫力。 空腹飲水 當(dāng)然，飲水隨時(shí)都可以...真正有效的飲水方法，是指一口氣（或一次過）將一整杯水（約200-250毫升）喝完為止，而不是隨便喝兩口便算，這樣才可令身體真正吸收使用。當(dāng)然，所謂一次過飲水并非一定要一口氣喝完。如果只隨便喝一兩口來「止渴」，對(duì)身體根本無濟(jì)於事。 飲好水 盡量避免常飲純水或蒸餾水（一般蒸餾水的水性太酸，容易傷害身體，對(duì)腎臟較弱的人士則更為不利）可選擇優(yōu)質(zhì)的礦泉水。如可以的話，飲用堿性水對(duì)人體最有利；否則，在家用檢驗(yàn)合格的濾水器過濾后再喝,最好不過了。 飲暖水 夏日炎炎，很多人都會(huì)選擇飲冰水，又或特意在水中加冰飲用。其實(shí)冰水對(duì)胃臟功能不利，飲和暖開水更為有益，因?yàn)檫@特別有助身體吸收使用，更有助腸胃消化避免破壞身體的免疫力。 空腹飲水 當(dāng)然，飲水隨時(shí)都可以，口渴時(shí)才飲用往往只能解渴，未能濟(jì)事。有效的飲水方法乃在空腹時(shí)飲用，水會(huì)直接從消化管道中流通，被身體吸收；吃飽后才飲水，對(duì)身體健康所起的作用比不上空腹飲水好，試試看吧！ 能放能收 上班一族常常會(huì)因工作關(guān)系疏忽了飲水，又或者為了避免「借尿」小休的猜疑而寧愿不喝水；在此特別奉勸各位朋友切勿以「常去廁所」為理由而避免喝水。長(zhǎng)此下去，膀胱和腎都會(huì)受損害，容易引起腰酸背痛。只要慢慢養(yǎng)成飲水習(xí)慣，膀胱接收慣了，上廁所的頻率自然也漸漸減少。但每天喝八杯水，上廁所七至八次亦屬正常，是新陳代謝必須的更替。 切記飲水之道，并不在乎滿足喉乾頸渴，口乾時(shí)才喝一口水根本毫不濟(jì)事。水之於身體，就好像氧氣般重要。給身體喝水，是延年益壽的不二法門； 給身體喝水，是亮麗皮膚的基本原則。為了健康，為了美，水，又那有不喝的道理呢？ AM7:00 經(jīng)過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際先喝杯250CC的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。別馬上吃早餐，等待半小時(shí)讓水融入每個(gè)細(xì)胞，進(jìn)行新陳代謝后，再進(jìn)食?。ǚ浅Ｖ匾?！身體排污靠喝水！） AM9:00 清晨從起床到辦公室的過程，時(shí)間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會(huì)出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，所以到了辦公室后，先別急著泡咖啡，給自己一杯至少250CC的水！ AM11:00 在冷氣房里工作一段時(shí)間后，一定得趁起身動(dòng)動(dòng)的時(shí)候，再給自己一天里的第三杯水，補(bǔ)充流失的水分，有助於放松緊張的工作情緒！ PM12:30 用完午餐半小時(shí)后，喝一些水，取代讓你發(fā)胖的人工飲料，可以加強(qiáng)身體的消化功能，不僅對(duì)健康有益，也能助你維持身材。 PM4:00 以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧！喝上一大杯水，除了補(bǔ)充在冷氣房里流失的水份之外，還能幫助頭腦清醒。 PM6:30 下班離開辦公室前，再喝一杯水。想要運(yùn)用喝水減重的，可以多喝幾杯，增加飽足感，待會(huì)吃晚餐時(shí)，自然不會(huì)暴飲暴食。 PM9:00 睡前一至半小時(shí)再喝上一杯水，目標(biāo)達(dá)成！今天已攝取2000CC水量了。不過別一口氣喝太多，以免晚上得上洗手間影響睡眠品質(zhì)。