再說一說普拉提到底是什么，以及它的優(yōu)勢(shì)、禁忌。你好，很高興為你解答“什么是碳水呀？”的問題，其實(shí)碳水化合物也就是我們常說的糖類，它的別名也叫“糖類化合物”是由碳、氫和氧三種元素組成，由于它所含的氫氧的比例為二比一，和水一樣，故稱為碳水化合物。
什么是碳水呀？
你好，很高興為你解答“什么是碳水呀？”的問題，其實(shí)碳水化合物也就是我們常說的糖類，它的別名也叫“糖類化合物”是由碳、氫和氧三種元素組成，由于它所含的氫氧的比例為二比一，和水一樣，故稱為碳水化合物。它是為人體提供熱能的三種主要的營(yíng)養(yǎng)素中最廉價(jià)的營(yíng)養(yǎng)素。碳水化合物是一切生物維持生命活動(dòng)的能量，與蛋白質(zhì)，脂肪并稱為生命三大營(yíng)養(yǎng)要素，當(dāng)人體內(nèi)的碳水化合物不足時(shí)人體就會(huì)出現(xiàn)全身無(wú)力，疲乏、血糖含量降低，產(chǎn)生頭暈、心悸、腦功能障礙等。
嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致低血糖昏迷。尤其是對(duì)于增肌健身人群，如果在訓(xùn)練時(shí)碳水化合物攝入不足時(shí)，就會(huì)造成嚴(yán)重的身體無(wú)力，頭暈?zāi)垦?，疲勞感?yán)重，甚至出現(xiàn)嘔吐的情況，這些都是因?yàn)樘妓牟蛔阍斐傻?，碳水是人體的能量，如果一個(gè)人長(zhǎng)期的碳水?dāng)z入不足，會(huì)出現(xiàn)大腦神經(jīng)萎縮的情況，嚴(yán)重危害身體健康。當(dāng)然碳水同樣也是不能攝入過量的，如果碳水?dāng)z入過量，就會(huì)造成體內(nèi)血糖濃度增高，從而導(dǎo)致過量使用胰島素，當(dāng)人體的胰島素不足時(shí)，就會(huì)容易誘發(fā)糖尿病，而且碳水?dāng)z入過量還會(huì)直接導(dǎo)致身體肥胖，一般身體脂肪過多的人，都與碳水?dāng)z入過量有密切關(guān)系，所以對(duì)于正在減脂的人，應(yīng)該嚴(yán)格限制碳水的攝入總量，將其的攝入量維持在一個(gè)安全水平是最好的。
關(guān)于碳水化合物從哪里攝取，其實(shí)碳水化合物在自然屆是最多的，也是最廉價(jià)的，日常生活中我們吃的谷物類食物都含有大量的碳水化合物，糖類、谷物（如水稻、小麥、玉米、大麥、燕麥、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、干果類、干豆類、根莖蔬菜類（如胡蘿卜、番薯等）等都是碳水化合物的主要來(lái)源，所以我們國(guó)人飲食習(xí)慣是以面食為主，很容易就會(huì)導(dǎo)致碳水化合物攝入過量，其實(shí)每100克米飯中就含有60-70克的碳水化合物，一個(gè)成年人每日碳水的攝入量最低不少于150克，其實(shí)對(duì)于減脂者來(lái)說每天攝入150克—250克左右的碳水就足夠了，當(dāng)然這個(gè)也是要根據(jù)自己的體重以及蛋白質(zhì)的攝入量來(lái)定，總體來(lái)說正在減脂的朋友要限制一下碳水的攝入總量，如果你攝入的碳水量過高，而自己又不運(yùn)動(dòng)消耗燃燒這些能量，身體又用不完，那么這些對(duì)于的碳水就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，導(dǎo)致身體發(fā)胖。
而一個(gè)增肌體能訓(xùn)練者則需要攝入的碳水總量多一些，因?yàn)轶w能訓(xùn)練會(huì)消耗燃燒大量的能量，上面說了，如果在訓(xùn)練期間碳水不足，會(huì)有造成訓(xùn)練無(wú)力頭暈等情況，而且當(dāng)碳水不足時(shí)，身體就會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)利用蛋白質(zhì)來(lái)轉(zhuǎn)化為能量供給大腦使用，大腦雖然非常小，但是它每天要消耗身體總能量的百分之三十，所以當(dāng)你碳水不足身體為了保證大腦工作正常運(yùn)行，就會(huì)調(diào)度蛋白質(zhì)來(lái)轉(zhuǎn)化能量，而蛋白質(zhì)又是肌肉增長(zhǎng)的基礎(chǔ)，肌肉增長(zhǎng)合成以及修護(hù)都需要大量的蛋白質(zhì)來(lái)轉(zhuǎn)化合成，所以對(duì)于增肌者來(lái)說不僅碳水要多，蛋白質(zhì)同樣也要多。
普拉提是什么？
普拉提是利用彈簧、阻力帶、健身球等器械或自身體重來(lái)鍛煉肌肉的一種運(yùn)動(dòng)，最早是被作為一種運(yùn)動(dòng)療法創(chuàng)造出來(lái)的。它的重點(diǎn)在于鍛煉深層肌肉、加強(qiáng)人對(duì)核心肌群的控制，改善人腦對(duì)肢體及骨骼肌肉組織的神經(jīng)感應(yīng)和支配，改善體態(tài)。減肥最重要的一點(diǎn)是消耗的熱量＞攝入的熱量。任何能消耗熱量的運(yùn)動(dòng)都有助于減肥，當(dāng)然也包括普拉提，其優(yōu)勢(shì)更多的是在塑形。
減肥效果還要看你練習(xí)的強(qiáng)度、是否能堅(jiān)持。下表是在進(jìn)行初級(jí)水平的普拉提訓(xùn)練后，平均熱量消耗情況：接下來(lái)我先介紹幾個(gè)普拉提的經(jīng)典動(dòng)作，讓你有個(gè)更直觀的了解。再說一說普拉提到底是什么，以及它的優(yōu)勢(shì)、禁忌。普拉提的經(jīng)典動(dòng)作普拉提≠瑜伽，而是源自運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)，有緩解酸痛、改善體型等作用普拉提包括500多個(gè)動(dòng)作，是約瑟夫普拉提夫婦結(jié)合了瑜伽、舞蹈、拳擊、太極等多種運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造的，能針對(duì)人體不同肌肉進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，有著治療性的作用。
因?yàn)橹庇^上看普拉提和瑜伽的動(dòng)作相似，所以許多人誤以為普拉提是一種瑜伽，但兩者有著本質(zhì)的區(qū)別。普拉提強(qiáng)調(diào)對(duì)肌肉的物理性鍛煉，而瑜伽更注重于呼吸、精神與身體的融合。上表列出了兩者的主要區(qū)別。而堅(jiān)持練習(xí)普拉提能夠：鍛煉身體意識(shí)，使訓(xùn)練者下意識(shí)的注意自己的動(dòng)作，日積月累，能從日?；顒?dòng)中改善體型，例如，做飯和刷牙屬于收腹和下沉胛骨的訓(xùn)練，而在普拉提的幫助下，它們的效果會(huì)更好；訓(xùn)練大腦并改善身體的對(duì)稱性和協(xié)調(diào)性，讓訓(xùn)練者了解一些錯(cuò)誤姿勢(shì)和身體疼痛之間的關(guān)系，并注意自己的坐姿、站姿以及活動(dòng)方式。
鍛煉身體核心區(qū)域，普拉提能夠鍛煉背部和腹部肌肉，使肌肉和身體更加靈活、協(xié)調(diào)。正確的運(yùn)動(dòng)能夠有效緩解酸痛，比如能夠通過鍛煉提高支撐脊柱的肌肉穩(wěn)定性，緩解背痛（因?yàn)楸惩吹脑蛴卸喾N，貿(mào)然開始可能傷害自己，一定要先看醫(yī)生確定痛因）。練習(xí)普拉提需要注意什么？初學(xué)者最好從簡(jiǎn)單的動(dòng)作開始，再逐漸過渡到有難度的動(dòng)作。
