伯富特酒業(yè)，佰財(cái)原漿酒是哪里生產(chǎn)的52度25L一瓶用白菜樣式的瓶子 搜

原漿酒,除了度數(shù),容量,還有年份,品質(zhì)的差異的。

賣酒嗎？

我今年41歲，從小體弱多病，大學(xué)畢業(yè)以來一直是個(gè)170多斤的胖子（身高172cm，多年來BMI>28，屬肥胖）。2013年夏天我開始通過健走和節(jié)食減肥，兩年后成功減掉40多斤（2015年5月減至65kg保持至今）；2014年夏天我開始走跑結(jié)合學(xué)習(xí)跑步，在兩年多時(shí)間里，循序漸進(jìn)、穩(wěn)扎穩(wěn)打，最近馬拉松跑進(jìn)了310（2016年北京馬拉松3:08:51，年齡組71名，精英選手標(biāo)準(zhǔn)是年齡組前100；同時(shí)達(dá)標(biāo)BQ——波士頓馬拉松報(bào)名資格，本年齡段BQ為315；并達(dá)標(biāo)馬拉松國(guó)家二級(jí)運(yùn)動(dòng)員，男子國(guó)二標(biāo)準(zhǔn)為310）。 下面分享一下跑步的緣起和歷程。（一）跑步第一年：邊看書邊跑步，設(shè)目標(biāo)定計(jì)劃，循序漸進(jìn) 跟很多人一樣，跑步的初衷是為了減肥。 中年發(fā)福算什么，咱發(fā)胖也得趁早，我20歲開始就發(fā)胖了，都怪大三獻(xiàn)血之后的猛吃惡補(bǔ)，當(dāng)年體重從60后迅速飚到80后……之后的近20年，我一直是個(gè)不大不小的胖子，最高體重記得是87.5kg左右，腰圍最大時(shí)2尺9寸多。工作前十年加班和應(yīng)酬較多，常年煙酒過度睡眠不足，好幾年體檢都是輕到中度脂肪肝，近幾年更是健康被警告，2012年底還因病一度住院并做了個(gè)手術(shù)，身體狀況已經(jīng)亮起了黃燈。2013年7月起，我再一次下定決心減肥，開始有規(guī)律地節(jié)食和健步走（每天一萬(wàn)步），體重開始以接近每月1kg的速度緩慢下降。到了2014年6月初，我已經(jīng)減掉了10kg，體重75kg，覺得可以開始跑步了，就從頭用走跑結(jié)合的方式重新學(xué)習(xí)跑步，目的是為了繼續(xù)減肥和強(qiáng)身健體。實(shí)際上，從一開始跑步，我就訂了個(gè)小目標(biāo)：將來要跑馬拉松。 （2012年初的樣子，感覺有點(diǎn)像梁冠華？） 在我虛胖的黃金歲月（20~40歲）里，無數(shù)次想減肥，但都失敗了。故事幾乎總是這樣：立志減肥（幾乎每年一次）——百般自虐（試過各種方法）——虛弱生?。ㄎ柑刍虺掷m(xù)感冒）——暫時(shí)擱置（相信食補(bǔ)勝于藥補(bǔ)） ——反彈放棄。（胖乎乎的父與子，攝于2014年2月） 觸發(fā)我跑步的主要原因是：2013年底我當(dāng)爸爸了，中年得子，任重道遠(yuǎn)，身體必須得跟得上啊。話說這是一個(gè)拼爹的時(shí)代，我再不鍛煉的話，怎么在親子運(yùn)動(dòng)會(huì)上和比自己年輕十多歲的其他家長(zhǎng)一較高下??？！大學(xué)母校有句口號(hào)是“為祖國(guó)工作健康五十年”，咱覺悟不高，怎么著也得為兒子再健康工作二十年吧……2014年7月4日，開始在百度貼吧的跑步吧開了一個(gè)打卡貼，叫“39歲開始愛上跑步”。 2014年9月4日，首次全程跑完十公里，用時(shí)約1小時(shí)。通過走跑結(jié)合，循序漸進(jìn)，用三個(gè)月多的時(shí)間，才慢慢將單次跑量提高到十公里，不容易?。? 2014年11月22日，首次挑戰(zhàn)半馬距離，用時(shí)1:55:09。跑步將近半年，才挑戰(zhàn)半馬距離，慢慢來啦！2015年3月4日，十公里首次跑進(jìn)45分，用時(shí)44:49。隨著跑量的積累和體重的日益減輕，半年期間萬(wàn)米成績(jī)提高了15分鐘。2015年3月29日，首次參加馬拉松比賽（鄭開），凈成績(jī)3:51:43。原本報(bào)的是半程，也一直是按半程準(zhǔn)備的，因賽前感冒多日不想沖成績(jī)了，臨時(shí)和一個(gè)報(bào)了全馬但準(zhǔn)備不足的跑友換了個(gè)全程的號(hào)碼，因此首馬純屬醬油跑，前30km一路吃喝拍照，瞎跑一氣。原本計(jì)劃在跑滿一年后再挑戰(zhàn)全馬的，沒想到就這么稀里糊涂的提前給跑了。細(xì)看這個(gè)證書，可能和絕大多數(shù)人的首馬不太一樣，前30km用時(shí)2:51:05，平均配速542，是按400跑的；后12.195km用時(shí)1:00:38，平均配速458，是按330跑的。唉，我的首馬?。?015年5月22日，自測(cè)半馬首次跑進(jìn)140，用時(shí)1小時(shí)38分05秒。 跑步第一年跑量出勤及各成績(jī)統(tǒng)計(jì)： 跑量與出勤： 跑步第一年比較勤勉，總跑量2569km，出勤207次，平均每周跑四休三。期間也受過一些肌肉拉傷等小傷，但跑步基本上沒有間斷過。期間只參加過一次正式比賽，鄭開馬拉松，還是一次蹭跑?？傮w上遵守了自己“多跑步、少比賽”的原則。參賽情況： 跑步第一年只參加了一場(chǎng)正式比賽，即鄭開馬拉松，嚴(yán)格來說只能算蹭跑，因?yàn)闆]有官方證書和成績(jī)記錄。 訓(xùn)練計(jì)劃： 可能和許多跑友不一樣，我從一開始跑步就是有目標(biāo)、有計(jì)劃的。正式開始跑步前，通過上網(wǎng)廣泛學(xué)習(xí)研究，最終采用了《愛上跑步的13周》一書的走跑結(jié)合訓(xùn)練計(jì)劃。在突破十公里后，下一個(gè)目標(biāo)距離就是半馬，隨后是按《馬拉松訓(xùn)練寶典》中的初級(jí)半馬方案和中級(jí)半馬方案進(jìn)行訓(xùn)練的，在首次參加鄭開馬拉松前（原本是按半馬準(zhǔn)備的），我已經(jīng)完成了上述兩個(gè)半馬方案的訓(xùn)練（12+12=24周）。 ***跑步第一年是最興奮的，因?yàn)閹缀趺吭露寄芸吹竭M(jìn)步。跑步滿一年，跑步已經(jīng)習(xí)慣成自然，從心肺到筋骨到心理，都打好了基礎(chǔ)。 （二）跑步第二年，加跑量上強(qiáng)度，多跑步少參賽，穩(wěn)扎穩(wěn)打 跑了一年之后，發(fā)現(xiàn)真的已經(jīng)愛上了跑步，根本停不下來。這時(shí)，減肥是目的是為了跑步。 鄭開之后，當(dāng)年的目標(biāo)只有一個(gè)，就是北京馬拉松了。按照原定計(jì)劃，北馬才是我的首馬，從證書和官方成績(jī)來看，也是如此（我一向不贊成替跑，鄭開是一場(chǎng)錯(cuò)誤）。因此，從2015年6月初開始正式備戰(zhàn)當(dāng)年北馬，目標(biāo)直指330。這個(gè)目標(biāo)是我當(dāng)時(shí)結(jié)合自己跑步一年的情況和各項(xiàng)自測(cè)成績(jī)，通過跑吧計(jì)算器等工具反復(fù)測(cè)算出來的，現(xiàn)在看來還比較靠譜。 2015年5月，體重減至65kg，兩年來減重約40斤，BMI到了22以內(nèi)，已經(jīng)是標(biāo)準(zhǔn)身材了。于是就此打住，從此保持。 在這兒插播一下我的減肥方法，其實(shí)很簡(jiǎn)單，總結(jié)起來就八個(gè)字： 兩粥一飯、天天鍛煉 。兩粥就是早晚主食用雜糧粥代替，一飯就是中午正常吃飯；天天鍛煉就是每天平均運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，跑步（一開始快走）為主，力量練習(xí)為輔。這主要得益于BBC紀(jì)錄片《關(guān)于減肥你應(yīng)該知道的十件事》，我的減肥方法就是從這個(gè)紀(jì)錄片中總結(jié)提煉的。 2015年7月21日，5km自測(cè)，21:01。 2015年8月8日，首次參加十公里比賽，聯(lián)想樂瘋跑，42:43。有了這兩個(gè)“成績(jī)”，我似乎已經(jīng)看到330在向我招手了。2015年8月25日，北馬前自測(cè)亞索800，達(dá)標(biāo)。其中10組800m最快310，最慢318，平均314，跑完我和小伙伴仰天長(zhǎng)嘯，興奮不已。2015年8月29日，北馬前自測(cè)30+配速跑，其中31km平均配速449，達(dá)標(biāo)。 2015年9月6日，北馬前自測(cè)半馬，用時(shí)1:33:23，達(dá)標(biāo)。 2015年9月20日，北京馬拉松，借天時(shí)地利人和，凈成績(jī)3:21:25。實(shí)現(xiàn)了跑步一年跑進(jìn)330的階段目標(biāo)。 2015年11月8日，首次參加半程馬拉松比賽，鳥巢半馬，凈成績(jī)1:30:45。2016年1月4日，5km自測(cè)，19:43，五公里首次跑進(jìn)20分。2016年4月10日，楊凌馬拉松給好友當(dāng)私兔陪跑，3:26:09。2016年4月17日，北京長(zhǎng)跑節(jié)半馬，凈成績(jī)1:28:56，半馬首次跑進(jìn)130。2016年6月21日，5km自測(cè)，19:40，天熱提高不大。跑步第二年跑量出勤及成績(jī)統(tǒng)計(jì)： 跑量與出勤： 跑步第二年，除了1月份夜跑時(shí)摔了一跤皮外擦傷歇了近兩周，全年其他時(shí)間基本無傷無痛，跑量因此穩(wěn)步上升，到達(dá)了3989km，出勤235次，平均每周出勤約4.5次。 參賽情況： 這一年比賽漸多，跑了兩個(gè)全馬（北馬、楊凌），兩個(gè)半馬（鳥巢、長(zhǎng)跑節(jié)）和一個(gè)十公里（樂瘋跑）。并在北馬完成了全馬330的近期目標(biāo)，在長(zhǎng)跑中完成了半馬130的近期目標(biāo)。 訓(xùn)練計(jì)劃： 這一年基本按照《丹尼爾斯跑步訓(xùn)練法》中的以五周為小周期的全馬訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行跑步的，制定了并完成了兩個(gè)全馬備戰(zhàn)計(jì)劃，第一個(gè)是從2015年11月1日至2016年4月10日，為期23周的楊凌馬拉松備戰(zhàn)計(jì)劃；第二個(gè)是從2016年5月22日至2016年9月17日，為期17周的北京馬拉松備戰(zhàn)計(jì)劃。訓(xùn)練的核心是每周三次高強(qiáng)度跑，即一次間歇跑（400/800為主交替進(jìn)行），一次節(jié)奏跑（按稍快于半馬比賽的配速跑6~10km，或用10公里比賽配速跑幾個(gè)2~3km），一次LSD（長(zhǎng)距離慢跑，有時(shí)末段加速，在賽前逐步用馬拉松目標(biāo)配速跑代替LSD），外加兩次左右的輕松跑。 （三）跑步第三年伊始：初見成效，總結(jié)反思，重新上路 2016年跑馬的目標(biāo)實(shí)際上只有一個(gè)，就是全馬跑進(jìn)310。由于4月份陪跑、5月份連續(xù)錯(cuò)過兩場(chǎng)比賽，6/7/8月天熱不適合沖成績(jī)，這一目標(biāo)只能放在下半年實(shí)現(xiàn)了，當(dāng)然首選參賽目標(biāo)仍然是北馬。這次從5月底6月初開始備戰(zhàn)北馬，5/6/7/8四個(gè)月分別跑了352km/366km/455km/422km，月均接近400，9月份開始減量調(diào)整，跑得較少。 8月6日，北馬前競(jìng)速跑6.13km，平均配速355，其中5km秒級(jí)PB，19:34，達(dá)標(biāo)。 8月20日，北馬前自測(cè)亞索800，平均每個(gè)用時(shí)258，達(dá)標(biāo)。當(dāng)天有輕微感冒及腹瀉，狀態(tài)不佳。 8月27日，北馬前自測(cè)30+馬拉松配速跑，其中30km平均配速427，達(dá)標(biāo)。 9月4日，參加歡樂中國(guó)跑北京站十公里比賽，41:35，未達(dá)標(biāo)。比賽在奧森舉行，坡多天熱狀態(tài)差，成績(jī)不理想。 9月17日，第二次參加北京馬拉松，所幸天氣和狀態(tài)都還不錯(cuò)，凈成績(jī)3:08:51，實(shí)現(xiàn)了跑步兩年跑進(jìn)310的階段目標(biāo)。 時(shí)間總是在過去之后顯得飛快。不知不覺已跑步兩年多，從零基礎(chǔ)到全馬310，跑步能力可以說有了較大幅度的提高，但回顧起來，整個(gè)過程平淡無奇?？偨Y(jié)起來，整個(gè)過程如下：樹立目標(biāo)——》制定計(jì)劃——》按計(jì)劃執(zhí)行——》反復(fù)自測(cè)與調(diào)整——》在比賽中完成目標(biāo)，另外需要控制體重。首先，跑步要有目標(biāo) ，有目標(biāo)就有動(dòng)力。其實(shí)跑步很多元化，我認(rèn)識(shí)的很多人都有各自的目標(biāo)，比如有人想一直健康跑到80歲，有人想做“百馬王子”，有人想跑進(jìn)234達(dá)標(biāo)國(guó)家一級(jí)運(yùn)動(dòng)員。我長(zhǎng)期目標(biāo)是健康快樂跑一輩子，短期目標(biāo)是刷一刷PB，開始就先定了幾個(gè)小目標(biāo)：一年330，兩年310…… 當(dāng)然，定這個(gè)目標(biāo)也不是一時(shí)興起，我是理工科出身搞過IT項(xiàng)目管理的，比較擅長(zhǎng)調(diào)研、分析和估算。在跑步初期，我看了不少跑步相關(guān)的博客、貼吧及書籍，很多人的跑步戰(zhàn)績(jī)深深地激勵(lì)了我，比如荒城，他的新浪博客是我跑馬的啟蒙教材；比如“馬拉松發(fā)燒友”，他在的比賽記錄成了我的比賽教程，還有很多很多人，當(dāng)然，他們和我一樣都是業(yè)余跑友。對(duì)于我制定310這個(gè)目標(biāo)影響最大的應(yīng)該是通州長(zhǎng)跑訓(xùn)練營(yíng)營(yíng)長(zhǎng)周震的《2年！跑進(jìn)馬拉松國(guó)家專業(yè)二級(jí)310不是夢(mèng)！》 http://edooon.com/feed/20160620000215242 ，還有已躋身Bigger跑步教練的呂松跑步第二年的打卡貼《重新打卡，2015年目標(biāo)310》 http://tieba.baidu.com/p/3363466161?pn=1 ，還有一篇文章，對(duì)我影響也比較大，還有愛燃燒卡卡的 42195m（2014shanghai） http://iranshao.com/diaries/175 ，有一句話給我留下了很深刻的印象：“很多人都和我討論過馬拉松跑進(jìn)3小時(shí)的可能，我一直堅(jiān)信，絕大多數(shù)的中青年男子不需要任何天賦也能跑進(jìn)全馬3小時(shí)。絕大多數(shù)人的努力程度之低，讓他們根本不配討論天賦問題?！边@些文章讓我也雄心萬(wàn)丈，產(chǎn)生了“大丈夫當(dāng)如是也”的豪情，有了大神們成功的軌跡，這些目標(biāo)也變得不再那么遙不可及。 其次，跑步要有計(jì)劃。 光有目標(biāo)不行，還需要與之配套的行動(dòng)計(jì)劃。馬拉松訓(xùn)練計(jì)劃網(wǎng)上能找到很多很多，也有很多書籍。參照書籍制定計(jì)劃，要更加系統(tǒng)一些。我看過的比較好的馬拉松訓(xùn)練計(jì)劃相關(guān)書籍有：跑者世界的《馬拉松訓(xùn)練寶典》，感覺比較適合入門級(jí)跑友；進(jìn)階版：據(jù)說在北美最受歡迎的《馬拉松終極訓(xùn)練指南》；我翻閱最多的是《丹尼爾斯跑步訓(xùn)練法》，這本書的優(yōu)點(diǎn)是對(duì)各種距離的跑步訓(xùn)練都有比較的說明，缺點(diǎn)是馬拉松訓(xùn)練的篇幅相對(duì)偏少。 第三，跑步需要執(zhí)行力。 有機(jī)會(huì)不執(zhí)行等于零。如果你愛上跑步，你會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步根本不需要執(zhí)行力，也不需要任何意志力，需要的反而是對(duì)貪多求快心理的克制。很幸運(yùn)，我是已經(jīng)愛上跑步的那種。 第四，自測(cè)與測(cè)算必不可少。 沒有任何一個(gè)計(jì)劃能告訴你執(zhí)行完能達(dá)到的跑步水平，尤其馬拉松不大適合在訓(xùn)練中進(jìn)行自測(cè)，你需要不斷的用較短記錄的自測(cè)或比賽來測(cè)算自己目前的水平，并按此制定最近比賽的目標(biāo)。業(yè)余跑友跑完一場(chǎng)馬拉松一般需要3個(gè)小時(shí)到6個(gè)小時(shí)，如此長(zhǎng)時(shí)間的比賽變數(shù)非常大，因此，準(zhǔn)確預(yù)測(cè)馬拉松成績(jī)貌似十分困難。我預(yù)測(cè)馬拉松成績(jī)一般會(huì)采用“組合預(yù)測(cè)法”，即同時(shí)采用三種不同的預(yù)測(cè)方法，取其中最保守的一個(gè)，這樣下來總體還算準(zhǔn)確。 1、亞索800預(yù)測(cè)法，詳見 http://iranshao.com/articles/yasoo-800 ，按網(wǎng)上業(yè)余跑友的經(jīng)驗(yàn)，亞索800預(yù)測(cè)出來的結(jié)果尾數(shù)再加上10比較靠譜； 2、丹尼爾斯的VDOT跑步計(jì)算器 https://runsmartproject.com/calculator/ ，用萬(wàn)米或半馬代入，這個(gè)感覺這個(gè)計(jì)算器比較適合老馬或者耐力、速度比較均衡的跑友；入門跑友推薦使用跑吧計(jì)算器： http://bbs.running8.com/run_calculator-run_calculator.html ； 3、30km+馬拉松目標(biāo)配速跑?；谏鲜鰞蓚€(gè)預(yù)測(cè)，按預(yù)測(cè)的馬拉松目標(biāo)配速進(jìn)行一次30km~32km拉練，如果順利完成，則說明目標(biāo)可行，否則可能需要調(diào)整。 對(duì)于比賽目標(biāo)可以反向自測(cè)并調(diào)整。比如我2015年北馬的目標(biāo)是330，那么賽前需要做到： 1）亞索800自測(cè)，10×800m平均每個(gè)跑進(jìn)3:20（賽前一個(gè)月實(shí)測(cè)每個(gè)平均3:14）； 2）用跑吧計(jì)算器測(cè)算，萬(wàn)米必須跑進(jìn)44:20（賽前十公里比賽42:43），半馬必須跑進(jìn)1:38:53（賽前自測(cè)1:33:23）； 3）馬拉松目標(biāo)配速跑30km+，賽前一個(gè)月用5分以內(nèi)配速跑了一次31km，實(shí)際平均配速449。 基于上述三項(xiàng)自測(cè)（當(dāng)然預(yù)測(cè)是還需要考慮天氣和賽道起伏等因素），我最終將2015年北馬的目標(biāo)定為322±4，實(shí)際凈成績(jī)3:21:25；用同樣的方法，我測(cè)算的2016年北馬目標(biāo)是308±2，實(shí)際凈成績(jī)是3:08:51。都相當(dāng)接近。 第五，比賽過程需要用心謀劃。 做到上述四點(diǎn)，比賽就是臨門一腳、順理成章的事。但是，比賽過程也需要精心謀劃和準(zhǔn)備，否則，任何一個(gè)小小的失誤都可能毀掉一場(chǎng)馬拉松比賽，馬拉松變數(shù)太大，值得敬畏。對(duì)于“馬經(jīng)”，我最推崇就是前面提到過的馬拉松發(fā)燒友的比賽記錄，比如《風(fēng)雨戰(zhàn)魔都，開啟二四五》 http://blog.sina.com.cn/s/blog_b09a7e540102v54z.html ，《三戰(zhàn)鷺島，海峽奪冠》 http://blog.sina.com.cn/s/blog_b09a7e540101kqp9.html ，等都是非常經(jīng)典馬拉松戰(zhàn)記，對(duì)我比賽及馬經(jīng)風(fēng)格都有很大的影響。 另外，要提高馬拉松成績(jī)，減肥很重要。 跑馬拉松的理想BMI據(jù)說是18.5，就是健康體型的體重下限。因此，想要馬拉松跑得快，一定得瘦，至少得是標(biāo)準(zhǔn)身材，不能超重。為什么呢？第一，大體重更容易受傷，從而無法進(jìn)行持續(xù)有效的訓(xùn)練；第二，體重每減輕1kg，馬拉松成績(jī)會(huì)提高3分鐘左右。時(shí)間關(guān)系不找佐證了，感興趣的可以百度一下。 最后要說的是，只要你喜歡跑步且方法得當(dāng)，兩年跑進(jìn)310并不難，純業(yè)余跑友中比我跑得好的人太多了，比如我認(rèn)識(shí)的這位跑友《以夢(mèng)為馬 不負(fù)韶華（零基礎(chǔ)22個(gè)月全馬破三）》 http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA3OTk0MDczMw==&mid=2653266002&idx=3&sn=8ef388acf4d2c00b5169775b05155974 。我的效率不夠高，速度一般，只好靠跑量彌補(bǔ)，但達(dá)到400km每月甚至更多的跑量太費(fèi)時(shí)間和精力了。北馬之后，跑步前兩年的目標(biāo)可以說順利達(dá)到了，需要做的是給自己的跑馬熱降降溫，降低一些跑量和出勤。目前，健康已經(jīng)不成問題，因此有必要把更多時(shí)間回補(bǔ)到工作、家庭和學(xué)習(xí)當(dāng)中去了。為此，計(jì)劃北馬之后調(diào)整跑步計(jì)劃，把每周跑量控制在50~70km，即每月200~300km。跑步兩年多，跑步已經(jīng)融入生活，也已初見成效，不需要證明什么了，要做的事就是保持克制，不忘初心，繼續(xù)健康快樂地跑下去。 附：跑步第三年的目標(biāo)： 1、減少出勤和跑量：每周跑四休三（2/4/6/日），周跑量50~70，月跑200+； 2、進(jìn)一步減少參賽：全馬1~2場(chǎng)，半馬2~3場(chǎng)，每月可以自測(cè)一次三五千或萬(wàn)米； 3、降低對(duì)PB的熱情：忘了248吧，跑進(jìn)300也沒那么重要了，回歸工作家庭和生活。 （為什么是248？我曾經(jīng)效顰荒城，定了個(gè)要用4分以內(nèi)配速跑完馬拉松的長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)，即全馬2小時(shí)48分鐘） 是為記。2016年9月26日于山東東營(yíng)。 參考資料： 1、荒城，新浪博客 2、馬拉松發(fā)燒友，新浪博客 3、周震，《兩年！馬拉松跑進(jìn)310達(dá)標(biāo)國(guó)家二級(jí)運(yùn)動(dòng)員不是夢(mèng)！》 4、呂松，《重新打卡，2015年目標(biāo)310》 5、百度貼吧的跑步吧、馬拉松吧的精華區(qū) 6、伊恩·麥克尼爾，《愛上跑步的13周》 7、巴特·亞索，安比·伯富特等，《馬拉松訓(xùn)練寶典》 8、杰克·丹尼爾斯，《丹尼爾斯經(jīng)典跑步訓(xùn)練法》 9、霍爾·希格登，《馬拉松終極訓(xùn)練指南》 10、克里斯托弗·麥克杜格爾，《天生就會(huì)跑》 11、斯科特·尤雷克，《素食·修行·跑步》 后記： 當(dāng)我在跑步中取得一連串“光輝”的戰(zhàn)績(jī)的時(shí)候，得到了很多親朋好友的不吝贊許，讓我倍感溫暖和自豪。但我隱約的感到，有兩個(gè)人很重要的人其實(shí)是不高興的，一個(gè)是老婆，一個(gè)是老板…… 凡事過猶不及啊。因此，我想說，在你醉心于跑步取得的各項(xiàng)成就時(shí)，別忘了： 1、你用真金白銀換來的一個(gè)個(gè)獎(jiǎng)牌，其實(shí)是一堆批量制造、大量發(fā)行的廢銅爛鐵； 2、你用比真金白銀更寶貴百倍的時(shí)間和精力換來的一個(gè)個(gè)PB，不過是不入流的純業(yè)余水平； 3、當(dāng)你披星戴月不避寒暑地努力跑步的時(shí)候，當(dāng)你廢寢忘食地汲取跑步知識(shí)分享跑步經(jīng)驗(yàn)的時(shí)候，想想這個(gè)此時(shí)此刻家人和工作是不是更需要你…… 凡事都有機(jī)會(huì)成本。跑步絕對(duì)是個(gè)大坑，跳下去需要勇氣，爬上來需要智慧。 因此，我想對(duì)我自己及和我一樣的跑友說：如果你喜歡跑步，那么請(qǐng)一定繼續(xù)跑下去，跑步有益身心毋庸置疑。但是，也一定別把跑步看得太重，它就像吃飯睡覺一樣，是健康生活的基礎(chǔ)，但絕對(duì)不是目的。跑步譬如磨刀，磨的是身體之刀，精神之刀，刀磨好了別忘了干活，光磨刀不砍柴絕對(duì)是一種流氓行為。業(yè)余跑者跑步的意義和價(jià)值，應(yīng)當(dāng)在跑步之外，請(qǐng)不要舍本逐末，不要忘了你是為了什么開始跑步的。人生苦短，光陰似箭，比跑步重要的事還有很多，且跑且珍惜。 參考資料：1、《人生不止馬拉松，何必一場(chǎng)又一場(chǎng)》 2、《給跑者的一封家書：我看你還是出軌算了》

奔富是澳洲的第一葡萄酒品牌，407是奔富旗下的次頂級(jí)酒款，品質(zhì)相當(dāng)卓越，國(guó)內(nèi)售價(jià)在300多-500元左右一瓶。

這款酒屬于普通的法國(guó)波爾多大區(qū)級(jí)aop葡萄酒，國(guó)內(nèi)合理價(jià)位應(yīng)該在40-60元，02年份太老了，盡快喝了吧。

Barefoot Cellars Merlot, California, USA貝爾富特梅洛干紅葡萄酒酒類型：紅葡萄酒產(chǎn) 區(qū)：美國(guó) USA> 加利福尼亞州&nbspCalifornia酒 莊：貝爾富特酒莊釀酒葡萄：梅洛風(fēng)味風(fēng)格：香料味國(guó)內(nèi)參考價(jià)：￥160 ～180 （2010年份）

伯雅倫海別在歷史上沒有原型，是《山河明月》中為了豐富男主朱棣的感情線虛構(gòu)的人物。劇中的伯雅倫海別是朱棣的初戀白月光，她是蒙古符離公主，她的性格爽朗，有勇有謀，朱棣在參軍過程中遇到了她，兩人互生好感。歷史上朱棣和徐皇后之間沒有蒙古白月光，博雅倫海別是編劇為了豐富男主感情線虛構(gòu)的人物。在劇中，朱棣剛開始不想和徐妙云結(jié)婚，隱瞞身份偷偷跑去前線打仗，后來認(rèn)識(shí)了海別，不僅愿意為她退掉婚約，還幾次三番地頂撞自己的父皇，害得朱元璋老臉一下子不知道該往哪放。而且這名白月光也算是劇里半個(gè)女主般的存在了，前期占據(jù)著朱棣的眼神，后期充當(dāng)朱棣的眼線，幫助朱棣奪取了皇位。她不僅是朱棣的愛人，更是朱棣的軍師。她能成為少年朱棣心頭的朱砂痣不僅是因?yàn)槊烂?，更是因?yàn)檫m時(shí)的放手。

638.00 元/支 品牌 波爾多地區(qū)A.O.C.系列 產(chǎn)品標(biāo)準(zhǔn)號(hào) 法國(guó)最高級(jí)產(chǎn)區(qū)A.O.C.認(rèn)證 凈重 750/375（ml） 保質(zhì)期 10（年） 原料與配料 卡伯內(nèi)等 酒精含量 12.5（％） 含糖量 0（g） 原產(chǎn)地 法國(guó) 有機(jī)食品 是 綠色食品 是 特產(chǎn) 是 尖塔城堡紅葡萄酒(NO:0610489/NO:0610490) 等級(jí):波爾多特級(jí)酒荘A.O.C. 年份:2004年 葡萄田地:尖塔城堡座落于波爾多一級(jí)谷地產(chǎn)區(qū),此地區(qū)陽(yáng)光普照/土壤優(yōu)沃,是生長(zhǎng)上等葡萄樹的優(yōu)良產(chǎn)地. 特色:此款尖塔城堡紅葡萄酒,色澤艷麗動(dòng)人,飽滿的酒體中蘊(yùn)含著獨(dú)特的香料香味以及濃郁的果香味,單寧厚實(shí),余韻深長(zhǎng),可立即飲用或保留陳年. 飲用建議:建議在飲用前先開瓶醒酒一小時(shí),以強(qiáng)化口感,另外,其陳年能力達(dá)十年以上,為值得長(zhǎng)久收藏的酒款. 容量:750ml/375ml

我不會(huì)~~~但還是要微笑~~~：）

竟至于到社伯那里打官司（分辨是非曲直）昔人有睹雁翔者，將援弓射之，曰：“獲則烹。”其弟爭(zhēng)曰：“舒雁烹宜，翔雁燔宜?！本苟范A于社伯。社伯請(qǐng)剖雁，烹、燔半焉。已而索雁，則凌空遠(yuǎn)矣。上面這則寓言是說：從前，有個(gè)看到大雁飛翔的人，拿起弓箭打算把它射下來，說：“射下來后就煮著吃?！彼牡艿苷f：“行動(dòng)舒緩的雁應(yīng)該煮著吃，善于飛翔的雁應(yīng)該烤著吃。”兄弟倆爭(zhēng)吵不休，就一同到社伯那里去分辨是非曲直。社伯要他們將雁一分為二：一半煮，一半烤。等到他們?cè)偃フ已?，雁已凌空高飛，無影無蹤了

上面這則寓言是說：從前，有個(gè)看到大雁飛翔的人，拿起弓箭打算把它射下來，說：“射下來后就煮著吃?！彼牡艿苷f：“行動(dòng)舒緩的雁應(yīng)該煮著吃，善于飛翔的雁應(yīng)該烤著吃?！毙值軅z爭(zhēng)吵不休，就一同到社伯那里去分辨是非曲直。社伯要他們將雁一分為二：一半煮，一半烤。等到他們?cè)偃フ已?，雁已凌空高飛，無影無蹤了

昔人有睹雁翔者，將援弓射之，曰：“獲則烹?！逼涞軤?zhēng)曰：“舒雁烹宜，翔雁燔宜?！本苟范A于社伯。社伯請(qǐng)剖雁，烹、燔半焉。已而索雁，則凌空遠(yuǎn)矣。上面這則寓言是說：從前，有個(gè)看到大雁飛翔的人，拿起弓箭打算把它射下來，說：“射下來后就煮著吃?！彼牡艿苷f：“行動(dòng)舒緩的雁應(yīng)該煮著吃，善于飛翔的雁應(yīng)該烤著吃?！毙值軅z爭(zhēng)吵不休，就一同到社伯那里去分辨是非曲直。社伯要他們將雁一分為二：一半煮，一半烤。等到他們?cè)偃フ已?，雁已凌空高飛，無影無蹤了

爭(zhēng)斗（不果）找社伯(族長(zhǎng)，小頭目）評(píng)理。

竟斗而訟于社伯中故事梗概：寓言中兩兄弟望著空中的大雁，為如何吃雁而爭(zhēng)論不休，錯(cuò)過了射雁的時(shí)機(jī)，以至大雁飛得無影無蹤。 道理：不要一味無休止去爭(zhēng)論做一件事的方法，而錯(cuò)過完成它的機(jī)會(huì)。 明朝劉元卿的《應(yīng)諧錄》里面記錄了這樣一個(gè)故事：昔人有睹雁翔者，將援弓射之，曰:“獲則烹”其弟爭(zhēng)曰:“舒雁烹宜，翔雁燔宜。”竟斗而訟于社伯。社伯請(qǐng)剖雁烹燔半焉。已而索雁，則凌空遠(yuǎn)矣。這則故事大致意思是：從前有兩兄弟看到天上的飛雁，準(zhǔn)備彎弓射雁，哥哥邊彎弓邊說:“射下來煮著吃?！彼牡艿軤?zhēng)著說:“鵝才適宜煮著吃，雁要烤著才好吃?！本够ハ酄?zhēng)吵起來，最后不得不到到地方上的長(zhǎng)者那里去評(píng)理。長(zhǎng)者建議把雁剖成兩半，用一半煮一半烤的吃法解決了他們的爭(zhēng)吵。隨后兄弟倆再去找天上的飛雁，早已又高又遠(yuǎn)地飛走了。 兩兄弟最終只能望雁興嘆，空留笑柄！